Trening siła/masa split pod SW z trener24

Witam mam prośbę o opinię czy taki plan może być dobrym dodatkiem do sportów walki?

Czy mógłby mi ktoś pomóc i wytłumaczyć jak wygląda podciąganie sztangi w opadzie ale podchwytem i Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu?

Jak zmodyfikować trening nóg nie mam dostępu do stojaków do przysiadów niestety, a także ze względu na piwnice 1,85m utrudniony jest wysoki step, można niby wyjść na dwór z hantlami, ale może coś to lepiej zastąpi, mam przy ławce standardowy przyrząd do ćwiczenia nóg, unoszenia siedząc lub leząc.

oto trening:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=32 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu masz te ćwiczenia.

Ok pytanie o przyciaganie sztangi podchwytem bylo glupie :P wystarczylo zrobic analogicznie po prostu na sucho nie potrafilem sobie wyobrazic, ale uginania nog w staniu na podwyzszeniu nie widze w atlasie, znam ten link jesli o to chodzi :)

a przysiady na podwyższeniu Ci coś mówią? ;)

A co z reszta pytan? Jakies pomysly? :)