Trening na kolejny cykl - jaki tym razem?

Siema
Na siłowni ćwiczę około 2 lat, jestem hardkorowym hardgainerem -> w ciągu tego okresu przybrałem z 55kg na 72kg. Aktualnie będę robił mój czwarty cykl z kreatyną. Dieta już jest, suplementy w domu, treningu nie ma. Do tej pory trenowałem hst, fbw, splitem 3x w tyg. Najbardziej jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. Wcześniej był zwykły klata-tric, plecy-bic, nogi-bary. I tutaj pytanie: czy teraz trzymać się dalej tego samego, zrobić zmianę klata-bic, plecy-tric, nogi-bary, a może wogóle inaczej czyli split 4x w tygodniu (z podziałem klatka-barki-tric, nogi-plecy-bic???? Co doradzacie?

Czy moglbys prosze mi te 5 cwiczen, ktore zrobilem wymienic tak zeby trening byl ok? Bo nie mam przykladu dobrego p&p i tak kraze w kolko nie wiedzac wlasciwie jak to powinno wygladac zeby dalo dobre efekty.

Osobiście polecę push/pull jako podział na 4 treningi w tygodniu.

ten sposób na pewno przyniesie więcej korzyści niż "split" 3 x w tygodniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-18 21:39:08

Ok, na drugim forum też dostałem poradę, żeby robić p&p, z tym że 3xtydz. Czemu myślisz, że 4x lepiej?

Większa częstotliwość. Nie ma sensu trenować 3 razy w tygodniu z wyjatkiem planów FBW.

Ok, zaraz wrzucę plan do oceny w osobnym temacie

Dawaj już tu.

PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric):
- wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6
- krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8
- arnoldki 14-12-12-10
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10
- wspięcia 3s

WTOREK (nogi-plecy-bic):
- martwy ciąg 10-8-6
- prostowanie nóg w siadzie 12-10-10
- podciąganie na drążku 8-8-6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-8
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8

CZWARTEK (klatka-bary-tric):
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 10-8-6
- wyciskanie sztangi za głową 14-12-10
- wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 12-10-10
- wspiecia 3s

PIĄTEK (nogi-plecy-bic)
- wiosłowanie w opadzie 10-8-6
- "dzień dobry" 10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8
- uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10
- wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-10

Za lekko? Za ciężko? W sam raz? Inne ćwiczenia (oprócz nóg, więcej nóg nie będę robił bo nie chcę mieć już większych nóg)

Słabiutko. Nóg praktycznie w ogóle tu nie widzę, nie jest też to podział p/p.

Prawie wszystko niemal zerżnąłem z jednego artykułu na K**, więc jeśli możesz popraw

Ech, dużo. Dzisiaj raczej nie dam rady.

Przede wszystkim trzema seriami masy nie zbudujesz, poza tym poszczególne grupy mięsni obciążone są nierównomiernie no i ćwiczenia dobrane niefortunnie.