Trening-do oceny(sogi)

Poniedziałek
KLATKA
1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8
2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE.
3)rozpiętki skos 3x10
TRICEPS
1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
2)pompki w podporze tyłem 12/10/8

Wtorek-MMA

Sroda-
PLECY
1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec WLASNIE ZAPOMNIALEM O SZRUGSACH..BEDE JE ROBIL PRZY BARKACH ALBO PLECACH.WIOSLOWANIE MAM SZTANGA NIE ZA DUZO JAK DOLOZE JESZCE HANTLE?
2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
3 Dzien dobry 12/10/8
BICEPS
1)uginanie ramion ze sztangą prosta/lamana stojąc(1 trening lamana 1 prosta) 12/10/8/8
2)młotki o kolano 4x12-10
CZYLI TRENING BICA JEST OK?RAZ PROSTA RAZ SKOSNA, I MLOTKI O KOLANO?

Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze czesciej wolne bedzie w sobote niz czwartek..)

Piatek-
PIĄTEK
Barki-
1)Wyciskanie sztangielek/arnoldki 12/10/8/8 lub 4x12? (1trening wycisk 1 arnoldki lub tlyko 1...)
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre/unoszenie sztangi wzdluz tulowia(1 hantle 1 sztanhgielki lub tylko 1..?)
3)Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
Przy barkach pierwsze ćwiczenie zosatje jeśli jako drugie rób unoeszenie hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia
Wszystko zalezy co chcesz traktować jako priorytet jeśli mma to siłke zrob sobie dwa razy w tygodniu i tak nie zmienia faktu ze to dośc duża aktywnośc życze powodzenia

TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU HANTLI, MZOE DAM CZASAMI ARNOLDKI,CO DO SZTANGO WZDLUZ TULOWIA NIE JEST ONA NA SRODOWE BARKI..?PZRECIEZ JAK DAM SZTANGE WZDLUZ ZA SZTANGIELKI W OPADZIE NI BED EMIAL CWICZENIA NA TYL BARKOW..?


MICHAIL PROSZE PODZUC MI JAKIS LINK DO TRENINGU O KTORYM MWOISZ ALBO DAJ MI JAKIES WSKAZOWKI, CZY JAKBYM ROBIL LWS PRZY 2XSILKA TO NIE BEDZI EMALO JAK RONBIE TERAZ CYKL NA CP?JESTEM JUZ PRAWIE W POLOWIE..?
ORAZ PROSZE SPRADZ MOJ PLAN JAKBYS MOGL.


ZGORY DZIEKI!

POZDRAWIAM.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-17 11:38:31

W przypadku pleców wydaje mi się ze cztery ćwiczenia są optymalnie
plecy potrzebują dosc mocnych bodźców jakoze są jedną z największych partii i bardzo złozoną.Unoszenie sztangi przy barkach nagażuje wszytskie aktony barków i mozesz jesować zamiennie z unoszeniem w opadzie.
Jeśli przy plecach dołozysz wiosłowanie hantlą szrugsy mozesz dołozyc do barków.Zwłaszcza jesli bedziesz miał tez w barkach unoszenie sztangi bo to wstępnie zmeczy górna cześć czworoboczego a potem dobijesz go szrugsami
reszta wydaje sie fajna.Musisz troszke popróbowac wyczuć czy kaptur bedzie Ci sie lepiej cwiczyc z bakami czy plecami ja przy każdej miane planu przerzucam je raz do pleców raz do barków.W moim przyapdku ułozenie planu towstęp do treningu potem sie bawie albo ilościa powtórzeń alebo odejmuje lub dodaje ćwiczenia w zalezności jaki efekt daje trening danej partii pozdrawiam

Ja już powiedziałem czego trzeba

Rion dzieki Dodam wioslowanie hantla 2x10/8 a sztanga zrobie 12/10/8.

Michail-No tak...A Moglbys mi dac jakies linki do tego treningu LWS i informacje o nim?Moze na gg byms ie zglosil do ciebie?
BO nie moge znalesc zadnych informacji na temat treningu, a chcialbym sprobowac

Masz przykład, ale nie wiem czy będzie adekwatny do Twojego poziomu.

Dzieki Ci wielkie..!

Jakie moglbym dac cwiczenia za Unoszenia tulowia z opadu, przyciaganie wyciagu do brzucha oraz pompki na porezcach?Za porezce moge dac rozpietki np. na skosie? a co za 1-wsze i 2-gie?

Spodobal mi sie ten treniong i mysle ze z za niego jzu bym sie wziol od poniedzialkuTylko prosze napisz co moge dac za te cwiczenia oraz jak mowisz z emoze byc zbyt intensywny trenign do mojego poziomu to z zcego bym mial zrezygnowac co zamienic?Nie widze wogole na biceps np.mlotkow, sztangielek,wycisku sztangi?


Z gory dzieki CI wielki za pomoc!

Pozdrawiam.

Zamiast unoszenia mozesz dać martwy ciąg a zamiast wyciągu do brzucha mozesz dać przyciąganie końca sztangi do brzucha Ale czy te ćwiczenia sie nadają do tego typu treningu musi sie wypowiedziec Michail
pozdro

Ok poczekam na opinie Miachila jescze

Dzikei za pomoc.

Rozumiem ze chyba rozpietki moga byc za pompki na porezcach?Poczekam a opinie Michaila i jego odp.

Pzodrawiam.

Ciągi mogą być za mocne - czemu nie możesz robić unoszenia z opadu - nie masz ławki?

To spróbuj dzień dobry, ale z samym gryfem

Zamiast dolnego wyciągu wiosłowanie sztangielką

Zamiast pompek na poręczach - wyciskanie wąsko łokcie blisko tułowia

Ok zamienie te cwiczenia..Zrobie jednak unoszenie z opadu a jak pojde na normalna silownie postarams ie juz od poniedizalkuz robie wszyskto tak jak jest rozpisane

Czyli rozumiem obwodowy trening czyli najpierw po 1seri kazdego cwiczenia do 2D.
Wyciskanie plako 1seria
Pompki na poreczach 1sera...
Unoszenie sztangielek bokiem(2d)(8cwiczenie) 1seria....

I te 8cwiczen po jednej seri,i pozniej od nowa i tak 3 serie?
Oczywiscie z ptrzerwami jakie sa podane..


Pozdrawiam.





Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-19 10:40:44