KLATKA
1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8
2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE.
3)rozpiętki skos 3x10
TRICEPS
1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
2)pompki w podporze tyłem 12/10/8
Wtorek-MMA
Sroda-
PLECY
1) Podciaganie na drazku 4xmax Tu bym dołożył jeszcze np wiosłowanie hantlą albo wyciąg alebo szrugsy na koniec WLASNIE ZAPOMNIALEM O SZRUGSACH..BEDE JE ROBIL PRZY BARKACH ALBO PLECACH.WIOSLOWANIE MAM SZTANGA NIE ZA DUZO JAK DOLOZE JESZCE HANTLE?
2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
3 Dzien dobry 12/10/8
BICEPS
1)uginanie ramion ze sztangą prosta/lamana stojąc(1 trening lamana 1 prosta) 12/10/8/8
2)młotki o kolano 4x12-10
CZYLI TRENING BICA JEST OK?RAZ PROSTA RAZ SKOSNA, I MLOTKI O KOLANO?
Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle ze czesciej wolne bedzie w sobote niz czwartek..)
Piatek-
PIĄTEK
Barki-
1)Wyciskanie sztangielek/arnoldki 12/10/8/8 lub 4x12? (1trening wycisk 1 arnoldki lub tlyko 1...)
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre/unoszenie sztangi wzdluz tulowia(1 hantle 1 sztanhgielki lub tylko 1..?)
3)Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10
Przy barkach pierwsze ćwiczenie zosatje jeśli jako drugie rób unoeszenie hantli a trzecim urozmaicaj trening czasem rób w opadzie czasem unosznie wzdłóz tułowia
Wszystko zalezy co chcesz traktować jako priorytet jeśli mma to siłke zrob sobie dwa razy w tygodniu i tak nie zmienia faktu ze to dośc duża aktywnośc życze powodzenia
TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU HANTLI, MZOE DAM CZASAMI ARNOLDKI,CO DO SZTANGO WZDLUZ TULOWIA NIE JEST ONA NA SRODOWE BARKI..?PZRECIEZ JAK DAM SZTANGE WZDLUZ ZA SZTANGIELKI W OPADZIE NI BED EMIAL CWICZENIA NA TYL BARKOW..?
MICHAIL PROSZE PODZUC MI JAKIS LINK DO TRENINGU O KTORYM MWOISZ ALBO DAJ MI JAKIES WSKAZOWKI, CZY JAKBYM ROBIL LWS PRZY 2XSILKA TO NIE BEDZI EMALO JAK RONBIE TERAZ CYKL NA CP?JESTEM JUZ PRAWIE W POLOWIE..?
ORAZ PROSZE SPRADZ MOJ PLAN JAKBYS MOGL.
ZGORY DZIEKI!
POZDRAWIAM.
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-05-17 11:38:31
GÓRA---->I am What I am