Trening na masę do oceny

Ok, zatem zostaje:

1. Przysiady ze sztangą / Martwy ciąg 4s
2. Przyciąganie drążka do klatki 4s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
4. Arnoldki 3s
5. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Spięcia brzucha 4s

I po 10-8 powtórzeń w serii.

Dzięki wielkie za pomoc :)


Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-07 18:18:10

Zamiast arnodek dałbym klasyczne wyciskanie stojąc w podstawowej wersji bez kombinacji.

Jeszcze takie dwa szybkie pytania:
1. Ogólnie można podmieniać ćwiczenia na daną partię na kolejnych treningach, np. raz zginać ramiona ze sztangą, innym razem hantle młotkowym itd.?
2. I czy około 20-minutowa sesja na bieżni, po skończonym FBW, będzie miała jakieś negatywne skutki na efekty treningu? Chodzi mi o raczej o lekki bieg, nie nastawiony specjalnie na cardio.


Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-10 14:35:47

1. Najlepiej trzymać sie jednego i wykorzystać potencjał w pełni a później mysleć o zmianach.
2. Nie będzie miała żadnych negatywnych skutków.