FBW-Masa

Trening A

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Barki
-Wyciskanie w staniu 2x
Triceps
-Wyciskanie wąsko 2x
Plecy
-Wiosło sztangą 4x
Nogi
-Przysiady 4x
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 2x
Brzuch
-Tu nie mam pomysłu, drążek odpada bo już przy ABS nie wytrzymywałem tych 20 pwt(brzuch nie był skatowany, za to ręce tak)

Trening B:

Klatka
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x
Barki
-Wyciskanie sztangielek 2x
Triceps
-Uginanie francuskie 2x
Plecy
-Ściąganie drążka wg 2x
-Szrugsy 2x
Nogi
-Przysiady 2x
-MC na prostych nogach 2x
Biceps
-Uginanie z supinacją 2x
Łydki
-wspięcia na palce 4x

Co myślisz?
Pisałeś żeby biceps i triceps trenowac na przemian(A-bic B-tric), ale to tyczy się początkujących, tak?
Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie?
Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion

Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował.
Do tego 8h snu i dużo żarcia Regularne jak najbardziej wartościowe posiłki, z uzupełnieniem białka Ostrowią WPC






Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-08-23 01:28:18

Antos098

uspokoisz sie?
haha

A
- nogi
- bic/tric

B
- klatka
- plecy
- barki

czyli konczyny/korpus
(bardzo znany uklad,popularny w erze Rycerzy Jedi(HIT)-stad pewnie dlatego stosowany przez Doriana w poczatkowych latach).

A
- wyciskanie na lawce
- przysiad
+
dodatki

B
- martwy ciag
+
dodatki

bardzo znany uklad trojbojowy
oczywiscie podejscie sylwetkowe moze wygladac tak:
A
- klatka
- biceps
- nogi
B
- barki
- plecy
- triceps
bardzo fajny uklad WODYNowy
(wiadomo-najwazniejszy jest rozklad duzych grup-ramiona mozna pozamieniac-jesli taka wola)

moze byc?


Furious3

facet,pomysl troche.
wszystko masz opisane w postach.
nie ukladaj planow-bierz gotowca.
pocwicz troche,nabierz doswiadczenia-wtedy probuj.

jesli pacjent nie potrafi podciagnac swoich 4 liter na drazku i taki sam orzel jest przy wyciskaniu na lawie,to jaki jest sens dodatkowych cwiczen na bic i tric?ZADEN.
to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych.
staz?jaki staz?
ktos moze trenowac 10 lat i nadal byc poczatkujacym.
poziom wytrenowania,czyli wypracowany poziom sily,jak zawodnik reaguje na bodzce,czy proste metody jeszcze dzialaja,czy juz nie...
TO SA ISTOTNE ELEMENTY...a nie staz!

Nie, nie moze byc bo rozpatrujemy podzielenie ciala po polowie:
- Gora - dol - os symetrii
- Przod - Tyl - sciana przednia i sciana tylnia ciala - tak jakbys chcial uzyskac przekroj poprzeczny calego ciala.

A nie podzial na duze grupy i male tj. korpus i konczyny.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-23 11:00:30

Furious3

Posłuchaj wszystko dostałes na tacy na stronie numer 1, jestesmy na 3 i ty dalej konbinujesz , wklejasz jakiejs dziwne eksperymenty, bierzesz gotowca i ćwiczysz spisujesz sobie na zeszyciku postepy ITD analizujesz ćwiczenia czytasz dalej i wtedy ewentulanie mozesz próbować układac cos dla siebie, ja troche juz trenuje ale nawet jak układam to daje do sprawdzenia.

Ogarnij sie i idz trenuj

Antos098

daj juz spokoj,please....

caly czas mowa byla o sztucznych podzialach-dlatego przedstawilem kolejne z tej grupy.
ZAYEBISTE,DZIALAJACE...itd.!

jesli nie widzisz roznicy pomiedzy dwoma typowymi podzialami,a tymi sztucznymi,to nie mamy o czym rozmawiac.

Panowie niechce sie wtracac ale robi sie zbedne zamieszanie i za nim autor dojdzie do sensu przekazu minie 10 stron i zbedne pisanie.

oczywiscie bez urazy - pozdrawiam

Gdzie, podkreslam to nie jest zaden sztuczny podzial. Ale nie znajdziesz argumentow na to by jasno stwierdzic, ze jest tak jak mowisz tj. push-pull, gora-dol - prawdziwe, przod-tyl sztuczne - to nonsens.

Najpierw sie dzielilo po osi symetrii - gora-dol, ale w koncu i to przestalo ludzi rozwijac to podzielili na lancuchy:
- push - odpychanie obiektu od ciala w fazie koncentrycznej
- pull - przyblizanie obiektu do ciala w fazie koncentrycznej
Z czasem znow poszukiwano nowych rozwiazan i padlo na : Front/Back, kiedy to dzieli sie cialo w dwuwymiarowym przekroju.

Jeszcze zwiezlej:
Gora - dol - dwuwymiarowy przekroj - poprzeczny
Front/Back - dwuwymiarowy przekroj - podluzny
Push/Pull - podzial na lancuchy

Ps. w gornym poscie wystapila pomylka, mialo byc "tak jakbys chcial uzyskac przekroj podluzny calego ciala."

Antos098

posile sie haslem mamusi:

TWOJA RACJA,A MOJ SPOKOJ.

koniec spamu.

Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy
Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d
a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac.

Trening A

Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Plecy
-Wiosło sztangą 4x
Barki
-Wyciskanie w staniu 2x
Nogi
-Przysiady 4x
Triceps
-Wyciskanie wąsko 2x
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 2x

Brzuch
-spięcia 2x max

Trening B:

Klatka
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x
Plecy
-Ściąganie drążka wg 2x
-Szrugsy 2x
Barki
Przyciąganie wzdł tułowia 2x
Nogi
-Przysiady 2x
-MC na prostych nogach 2x
Triceps
-Uginanie francuskie 2x
Biceps
-Uginanie z supinacją 2x

Brzuch
-Unoszenie w zwisie 2x
Łydki
-wspięcia na palce 4x

Spójrz teraz i powiedz co mam poprawic



Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-08-23 21:57:26

Traktor nie odpowiedziałeś na moją prośbę :)
Może ktoś inny wypowiedziec się w tym temacie?