Hubert/A.D. 2014

Trening wieczorem.

16.09.
pon klatka, barki
1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max
40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16

2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12
27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10

3. Gilotyna 3-4 x 12
40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12

4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12
nie patrzyłem na obciążenie ale progresja była

5. Wymach boczny 4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12

6. Wymach przedni 3-4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12

7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15
przyciaganie, nie patrzyłem na to ile sztabek


Micha na poziomie 5 k kcal.


Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, zresztą nie one są ważniejsze tylko technika i tempo wykonywania. Czuję moc ale wciąż pamiętam o kontuzjach więc nie szaleję.
Trenowałem wraz z rozgrzewką godzinę więc wyszło ok 2 minuty na serię czyli tempo dość wysokie

no godzinka to dobre tempo

17.09.

wt ramiona, brzuch
1. Dipsy 4 x 10-12
cc x 12/10 x 12/20 x 12/30 x 12

2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12
20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12

3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12
15 x 12/18 x 12/18 x 12/18 x 10

3B. Młotki siedząc 4 x 12
15 x 12/12 x 12/12 x 12/12 x 12 (ból przedramienia)

4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12
20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12

4B. Uginanie z supinacją 4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12

5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20
21 x 20/17/14

5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20
X x 20/X-1 x 20/X-2 x 20 (nie wiem ile tam było sztabek)

6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15
4 s


Przed treningiem arginina w płynie sciteca, stack kreatynowy, BA i gliceryna - pompa tak że nie mogłem koszulki w szatni zdjąć

Coś sobie lekko naciągnąłem w lewym przedramieniu na ostatnim treningu grzbietu i pobolewa.

Micha chyba mniej niż wczoraj. Od przyszłego tygodnia zacznę jeść na poziomie 6-7 k kcal regularnie.

6000-7000 kcal to już permanentne najedzenie. Nie ma kiedy zgłodnieć nawet. Mnie męczyła strasznie taka miska - bo na okrągło prawie żarłem.

Nie masz problemu z wciśnięciem w siebie aż takiej ilości jedzenia??

Mi wychodziło czasem nawet 7-8 mniejszych posiłków przy takiej kaloryczności. Kończyłem jeden i zaraz trzeba było jeść drugi. Maraton żywieniowy.

Nie będzie problemu z wciśnięciem

Cholera jasna nie dałem rady wcisnąć dzisiaj treningu a powinny byc nogi więc dość rozległy czasowo. Jutro musze wcisnąc między powrót do domu a trening personalny o 20tej...

Ja chorobliwie boje sie zalania i lekko podbijam kcal a ty 6-7k kca szamiesz.

Ile z tego to czysta zarcie?

Czasem nawet 100% a czasem z 70% tak na oko.

Kupiłem 4 litry lodów bo było promo w Lidlu



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-18 20:39:47

Zostało mi koło pół litra lodów z tego "zapasu"
Zaraz trening nóg, zjadłem już z 5000 kcal dzisiaj jak nie więcej.

szacun za wcisknie takiej tony zarła