...
Napisał(a)
16.09.
pon klatka, barki
1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max
40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12
27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10
3. Gilotyna 3-4 x 12
40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12
4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12
nie patrzyłem na obciążenie ale progresja była
5. Wymach boczny 4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12
6. Wymach przedni 3-4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12
7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15
przyciaganie, nie patrzyłem na to ile sztabek
Micha na poziomie 5 k kcal.
Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, zresztą nie one są ważniejsze tylko technika i tempo wykonywania. Czuję moc ale wciąż pamiętam o kontuzjach więc nie szaleję.
Trenowałem wraz z rozgrzewką godzinę więc wyszło ok 2 minuty na serię czyli tempo dość wysokie
pon klatka, barki
1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max
40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16
2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12
27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10
3. Gilotyna 3-4 x 12
40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12
4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12
nie patrzyłem na obciążenie ale progresja była
5. Wymach boczny 4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12
6. Wymach przedni 3-4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12
7. Wymach w opadzie/przyciąganie lin wyc grn do szyi 3 x 12-15
przyciaganie, nie patrzyłem na to ile sztabek
Micha na poziomie 5 k kcal.
Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, zresztą nie one są ważniejsze tylko technika i tempo wykonywania. Czuję moc ale wciąż pamiętam o kontuzjach więc nie szaleję.
Trenowałem wraz z rozgrzewką godzinę więc wyszło ok 2 minuty na serię czyli tempo dość wysokie
...
Napisał(a)
17.09.
wt ramiona, brzuch
1. Dipsy 4 x 10-12
cc x 12/10 x 12/20 x 12/30 x 12
2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12
20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12
3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12
15 x 12/18 x 12/18 x 12/18 x 10
3B. Młotki siedząc 4 x 12
15 x 12/12 x 12/12 x 12/12 x 12 (ból przedramienia)
4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12
20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12
4B. Uginanie z supinacją 4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12
5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20
21 x 20/17/14
5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20
X x 20/X-1 x 20/X-2 x 20 (nie wiem ile tam było sztabek)
6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15
4 s
Przed treningiem arginina w płynie sciteca, stack kreatynowy, BA i gliceryna - pompa tak że nie mogłem koszulki w szatni zdjąć
Coś sobie lekko naciągnąłem w lewym przedramieniu na ostatnim treningu grzbietu i pobolewa.
Micha chyba mniej niż wczoraj. Od przyszłego tygodnia zacznę jeść na poziomie 6-7 k kcal regularnie.
wt ramiona, brzuch
1. Dipsy 4 x 10-12
cc x 12/10 x 12/20 x 12/30 x 12
2. Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 10-12
20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12
3A. Francuz ze sztangielkami 4 x 12
15 x 12/18 x 12/18 x 12/18 x 10
3B. Młotki siedząc 4 x 12
15 x 12/12 x 12/12 x 12/12 x 12 (ból przedramienia)
4A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 4 x 12
20 x 12/25 x 12/30 x 12/30 x 12
4B. Uginanie z supinacją 4 x 12
9 x 12/12 x 12/15 x 12/15 x 12
5A. Prostowanie ze sztangielką oburącz 3 x 15-20
21 x 20/17/14
5B. Modlitewnik - maszyna 3 x 15-20
X x 20/X-1 x 20/X-2 x 20 (nie wiem ile tam było sztabek)
6. Unoszenie nóg w p[odporze 3-4 x 15
4 s
Przed treningiem arginina w płynie sciteca, stack kreatynowy, BA i gliceryna - pompa tak że nie mogłem koszulki w szatni zdjąć
Coś sobie lekko naciągnąłem w lewym przedramieniu na ostatnim treningu grzbietu i pobolewa.
Micha chyba mniej niż wczoraj. Od przyszłego tygodnia zacznę jeść na poziomie 6-7 k kcal regularnie.
...
Napisał(a)
6000-7000 kcal to już permanentne najedzenie. Nie ma kiedy zgłodnieć nawet. Mnie męczyła strasznie taka miska - bo na okrągło prawie żarłem.
Nie masz problemu z wciśnięciem w siebie aż takiej ilości jedzenia??
Mi wychodziło czasem nawet 7-8 mniejszych posiłków przy takiej kaloryczności. Kończyłem jeden i zaraz trzeba było jeść drugi. Maraton żywieniowy.
Nie masz problemu z wciśnięciem w siebie aż takiej ilości jedzenia??
Mi wychodziło czasem nawet 7-8 mniejszych posiłków przy takiej kaloryczności. Kończyłem jeden i zaraz trzeba było jeść drugi. Maraton żywieniowy.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nie będzie problemu z wciśnięciem
Cholera jasna nie dałem rady wcisnąć dzisiaj treningu a powinny byc nogi więc dość rozległy czasowo. Jutro musze wcisnąc między powrót do domu a trening personalny o 20tej...
Cholera jasna nie dałem rady wcisnąć dzisiaj treningu a powinny byc nogi więc dość rozległy czasowo. Jutro musze wcisnąc między powrót do domu a trening personalny o 20tej...
...
Napisał(a)
Ja chorobliwie boje sie zalania i lekko podbijam kcal a ty 6-7k kca szamiesz.
Ile z tego to czysta zarcie?
Ile z tego to czysta zarcie?
...
Napisał(a)
Czasem nawet 100% a czasem z 70% tak na oko.
Kupiłem 4 litry lodów bo było promo w Lidlu
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-18 20:39:47
Kupiłem 4 litry lodów bo było promo w Lidlu
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-18 20:39:47
...
Napisał(a)
Zostało mi koło pół litra lodów z tego "zapasu"
Zaraz trening nóg, zjadłem już z 5000 kcal dzisiaj jak nie więcej.
Zaraz trening nóg, zjadłem już z 5000 kcal dzisiaj jak nie więcej.
...
Napisał(a)
szacun za wcisknie takiej tony zarła
Poprzedni temat
Plan na mase!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
Następny temat
spalenie tluszczu
Polecane artykuły