Thorgal zrzuca kilogramy

bo, przez pierwsze 30 minut aktywności tkanka tłuszczowa raczej się nie spala

z tego co wiem to raczej mit

bo przeciez interwały trwają np 5-15min i przecież się pali:)

przetestowałem dużo planów treningowych

Jedne skuteczniejsze, drugie mniej. Każdy wybierze coś dla siebie.

ACT przeważnie robię po przerwie tygodniowej ale nigdy brzucha na początku treningu.

Co się tak unosisz Cokta? Niedowartościowany jesteś czy jaki ?

Znam bardzo dużo teoretyków co do planów i książki mogliby pisać ale jak spojrzę na nich to widać, że na teorii poprzestali. Należę raczej do osób co mniej gada a więcej trenuje. Zasadami w treningu siłowymi kieruję się podstawowymi gdyż to na mnie najlepiej działa. Zauważyłem, że im bardziej wymyślne ćwiczenia tym oddalałem się od celu. Podstawy najlepsze i najskuteczniejsze.


Potrenujecie 15 lat to porozmawiamy

Każdy robi jak uważa


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-08-11 21:54:46

Czy ja się unoszę? Po prostu mnie zdziwiłeś, bo zawsze uważałem Cię za skorego do dyskusji i służącego dobrą radą gościa (bo taki właśnie powinien być każdy moderator)

Kurde, dobrze się czułeś jak robiłeś brzuch na końcu obwodu? Mi to się zawsze rzygać chciało jak dochodziłem do łydek A jeśli można wiedzieć to co robiłeś na brzuch przy ACT?

Pozdro i no offence

Wuchta, no to ja przecież się Ciebie słucham. Tak jak kazałeś, zrezygnowałem z 3 treningów aerobowych w tygodniu. Kazałeś by po siłowym wchodzić na orbitreka na 30 minut, więc wchodzę. Naprawdę ,,nie darujesz,, mi tego brzucha na początek? Oprócz tej rehabilitacyjnej kwestii obawiam się, że na brzuch na końcu nie starczy mi już sił. No ale trudno spróbuje jutro.
Powiedz mi tylko, czy mam robić jedną serię na tej kołysce, czy kilka?
Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie?
Ostatnie pytanie...przejrzyj mój jadłospis z ostatnich dni i powiedz, czy masz jakieś uwagi. Twoja pomoc jest dla mnie bardzo ważna.
PS: Przesyłam spóźnionego SOGA

Przecież napisał, ze każdy robi jak uważa. Jak wolisz na początku to rób na początku, przecież w końcu to Ty ćwiczysz

Nie wiem czy się Wuchta ze mną zgodzi, ale plan treningu można by ulepszyć.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-11 22:47:29

A w ogóle dla Ciebie Cocta też sog:)

Odbiłem

boksero i cokta nie chodziło mi o to dosłownie, że nigdy się nie myli, ale popatrz na jego staż, chyba wiarygodniej posłuchasz kogoś kto ma 15lat stażu na siłowni (dietka, trening itp.)

Wczorajszy dzień regeneracyjny zaliczony

Jadło

1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka.
2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek.
3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa.
4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany.
5. Dorsz, ryż brązowy, warzywa chińskie.
6. Dorsz z warzywami.
7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy.

Jadło

1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka.
2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek.
3. Chleb żytni razowy, śledzik warzywa.
4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany.
5. Przedtreningowy : Wołowina duszona, kasza gryczana, warzywa.
6. Potreningowy: Tatar wołowy, chleb razowy pełnoziarnisty z warzywami.
7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA.

Trening: Po staremu czyli zabawa w siłownię

1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha).
2. Właściwy trening a w nim.
a)Przysiady (czworogłowy uda)
b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda)
c)Pompki (Klatka)
d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy)
e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps)
g)Wyciskanie francuskie (Triceps)
h)Wspięcia na palce (Łydki)
i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki)
j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps)
3. 30 minut orbitreka.