Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek [...]
data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete redukcyjna (3090 kcal) Białka: 220 g WW 269g Tłuszczy 110 g Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Witam serdecznie chciałbym zapytać czy może wyglądać tak trening redukcyjny czy nie jest w pewnych partiach przeciążony oto on: [...]
wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Piątek jest dniem żałoby w szkołach w całej Polsce. Wszystko w związku z tragedią w gdańskim gimnazjum. Tydzień temu 14-letnia Ania została upokorzona na oczach całej klasy. Następnego dnia popełniła samobójstwo. Dziś jej szkoła też jest w żałobie. Przed bramą gdańskiego Gimnazjum nr 2, palą się znicze i leżą kwiaty. Flagi narodowe są przystrojone [...]
mam mętlik w głowie co byście proponowali żeby znowu za bardzo nie spuchnąć tylko troche dobrej masy łapnąć z rzeźbą wiedząc że już jade na cido ;P 1-8 cido/ 500week 6-10 wino/tabsy ed czy zejść na propa: 1-6 cido/ 500week 6-8 prop/ 100 e2d czy macie jakieś inne propozycje? i oczywiście piszcie jaki odblok po każdej z waszych kuracji z góry [...]
Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]
Witam. Chcial bym prosic was o pomoc a mianowicie chodzi mi o nowy plan czwiczen na silowni. Moj staz na silowni 4 lata wzrost:177 Waga 75kg Przedstawie wam dotychczasowy moj plan cwiczen a jest to juz drugi moj plan . Poniedzialek:plecy+tyl barku podciaganiem nachwytem do klatki 5s x8 wioslowanie sztangi 4sx12-10 martwy ciag 3s10-8 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat, 56 kg. Ćwicze juz 3-miesiąc i nie widze zbytnio zmian w wygladzie tylko w sile troche...:/ A wiec chcialbym was poprosic o poprawke mojego planu... Chce troche zlapac wygladu przed wakacjami..;) Prosze piszcie cale nazwy bo swiezy jestem.:D Mam wlasna silke(w domu).Mam lawke pozioma,skosna;mam dwa hantle, gryf mocno [...]
prosze jak mozecie to udzielcie sie w tym temacie to moze pomoc wielu osobom ktore staja sie bezsilne kiedy nic juz nie idzie :) ja na dzien dzisiejszy wychodze z pierwszej mojej stagnacji na silowni od 2ch tygodni wszystko zaczyna super isc jestem zadowolony mialem ja od 2 miesiecy kiedy to sie złozylo na nia kilka błędow min w odzywianiu w [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym zacząć sobie coś tam dźwigać w piwnicy dla przysłowiowej prozdrowotności i rozpisałem taki oto plan opierając się o jeden z filmów Wodyna. Jeśli o mnie chodzi to 29 lat, 187cm wzrostu 103kg wagi, na dzień dzisiejszy, plan jaki mam na siebie? Na początek trochę się rozruszać i przysłowiowo odrdzewieć a w [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocene mojego planu. Nie jestem doświadczony w układnianiu :). Moim priorytetem jest poprawa wyskoku :) co przydaje sie w koszykówce którą uprawiam i poprawa ilości wykonywanych pompek- bo nie jestem w tym mistrzem.. A więc mój plan: Mam zamiar trenować 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko rozstawionymi [...]
[...] PZDR Moj aktualny trening: Wtorek -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 -Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 4x8 -Wznosy barków"Szrugsy" 4x15 (hantlami,sztangą) -Martwy ciąg 4x10 Drążek 5x5 i piatek: Drążek 5x5 Drążka nigdy nie robiłem,dopiero dzisiaj pierwszy raz(regularnie) Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-04 21:31:31
Witam, po 3 miesiącach splita chciałbym zacząć z takim planem znaleznionym na innym forum. Jestem na ujemnym bilansie kalorycznym - około -400, 500 kalorii. Dużo do zrzutki nie mam, trochę cm z brzucha i nie chciałbym przy tym tracić na silę, aeroby robię po treningu siłowym nie dużo, bo około 10 minut. Czy poniższy plan będzie odpowiedni ? Czy [...]
witam wszystkich ... mam 16 lat i i od dwóch miesięcy trenuję na siłowni ... mam dosyć duży problem ponieważ chciałbym osiągnąć dwie rzeczy na raz :) ale nie wiem jak to zrobić dosyć efektywnie ... chciałbym nabrać masy mięśniowej oraz jednocześnie stracić nadmiar tłuszczu . a więc nie mam żadnego planu ćwiczeń na siłowni , chodzę na siłownię 3 [...]
Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]
