Nie ma sensu w moim przypadku cwiczyc na sile, dlatego silowo bede robci tylko martwy i siady, a reszte po swojemu, chcialem sprobowac treningu silowego, w sumie bo nigdy nie robilem oraz w ramach zmiany treningow, serii, liczby powt, ilosci DT, dlatego moze po tych wsyztskich eksperymentach jak wroce do swojego treingniu i troche mu pomoge to [...]
Wysu: @ , ja zrobilem ten martwy a pozniej juz tylko lezalem, co prawda zrobilem jeszcze ze 3 ciwczenia ale nie pameitam ktore i na jakich ciezarach wiec nie pisalem, bo po co sie osmieszac te 135 nie bylo az takie ciezko, 145 byla masakra, ale i tak w zyciu nie podnioslem 145 wiecej niz 5 razy, wiec w sumie w takim stanie nie bylo zle chudy: [...]
WYPIS Z DZISIAJ: jedyne co warte wypiski to martwy ciag. 60x10, 80x10, 100x10, 120x8, 145x8/8, 155x6 - niestety nie bylo magnezji, slizgaly mi sie rece, bo mialem gabki, i nie dalem rady zrobic 8 powt choc sile mialem, ostatnime 2 powtorzenia robilem juz ze sztanga trzymana na palcach a 155 trzymane na palcach troche wazy wiec przy 7 [...]
martwy mnie zmasakrowal chodz nie bylo tak ciezko jak sie spodziewalem Jakbyś chciał foto mega-żyłki i mega-wfchu.jpompa to zrób jeszcze raz taki MC i potem foto Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-22 21:37:14
[...] bo nie moge nogi do brzucha dociagnac, natomiast zawiazanie but to zabawa an 10min:/ prawy prostownik chyba, czuje dokladnie pod koscia, na dupie, jak sobie specjalnie ruszam miesniem czy tam sciegnem to boli, jak staje na perawej nodze, albo probuje wstac to tez *****sko na******la.. martwy, siady i stojace cwiczenia niestety odpadaja:/
twoja wypowiedź w dyskusji o odkładaniu i Demoluba Dee-Jay: jak robie martwy to odkladam sztange, ale nie ze wzgledu na to ze mam taka zachcianke tylko ze wzlegu na kregoslup, to jest tak jakbys jechal smaochodem na trzecim biegu i nagle wrzucil wsteczny, wez tak sobei 150-160kg w martwym i zawisnij 10 razy nad ziemnia nei dotykajac jej jeden raz [...]
Siema. Mialem naciagniety, po srodowym martwym na duzych ciezarach mialem malo czasu na regeneracje w sumie i w piatek lecialem siady na max. przy drugim powtorzeniu na 140, schodizlem nisko, wolno az zatrzymalem sie na dole i chcialem wracac, niestety braklo sil i ta sekunda ktora wisialem w bzruchu w powietrrzu spowodowala ze sie miesien [...]
. martwy ciąg - 280 kg . przysiad - 280 kg Niemożliwe. 280 kg w MC i w przysiadzie.... Dane jakieś nie teges Jakby było 380 kg w MC i w przysiadzie z 330 to już raczej Tak czy inaczej dobry dzik i widzę startuje od wielu lat w WL I NAWET W SM był heh Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-20 11:44:26
jako ze nie ma co za bardzo opisywac dzisiejszego treningu powiem tylko ze martwy skoinczylem na 150x8 ale dlatego ze dopingowala mnie kolezanka Przyszedlem dzisiaj na silke z kolezanka mlodsza 2 lata ktora cwiczy jiu jitsu oraz judo mala, "zrobiona" blondynka, 52kg wagi. mowie do niej tylko ubierz sie normalnie jakos bo ona zawsze cala [...]
Plan ogólnie masz spoko możesz ten martwy ciąg dołożyć plan byłby bardziej ogólnorozwojowy, ale też trzeba to fajnie wyważyć żeby trening nie był zbyt ciężki bo to później zaburzy regeneracje. Dodatkowo jeśli nie teraz to możesz w kolejnym mikrocyklu sobie ten przysiad zamienić na martwy ciąg tak aby w tym ruchu też popracować. Ponadto warto dodać [...]
a jak robisz martwy ciag to też ?? moze zminiejsz ciezar i skup sie na technice, bo przy martwym nie ma zartów ( w koncu jest martwy ) _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona
[...] hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie w staniu lub podnoszenie hantli 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - drążek z podchwytem 4 x max +/- brzuch 3 x max ---------------------------------------------------------------- Ja chyba jednak jestem endomorfikiem ze [...]
Zamieniac cwiczenia w FBW to b. dobry pomysl, byle nie na gorsze/latwiejsze jak zmiana martwego ciagu na unoszenia tulowia, martwy to podstawa, podobnie jak przysiady, na nich buduje sie mase. jezeli nie masz wystarczajaco samozaparcia na trzymanie scislej diety mozesz skupic sie najbardziej na godzinach po treningu i odpuscic stopniowo im dawniej [...]
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]
Przeprostów nie rób zwłąszcza chwytem mieszanym, polecam na youtubie filmik pana Łuki o technice wykonywania MC. http://www.youtube.com/results?search_query=+%C5%82uka+martwy&oq=+%C5%82uka+martwy&aq=f&aqi=&aql=&gs_l=youtube.3...592.2432.0.2797.11.9.0.0.0.0.322.1464.2j4j2j1.9.0...0.0.
[...] maksymalna liczba powyórzeń. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: jest ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :
mój plan treningowy na kolejne 5 tygodni; leciutko zmodyfikowałam i mam wątpliwość przy jednym z ćwiczeń, może ktoś będzie mógł podpowiedzieć: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - chcę zamienić na goblet squat 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]
plecy: - podciaganie szeroko podchywtem na drazku 5,4,3 - podciaganie nadchwytem na drazku 6,6 - wioslowanie 2 serie po 6 powtorzen 70kg/77,5kg - martwy ciag 2 serie po 6 powtorzen 115kg - face pulss 3 serie po 10 powtorzen triceps: - wyciskanie waska na lawce 2 serie 6 powtorzen 95kg - sciaganie linki na wyciagu 3 serie po 10 powtorzen Trening [...]
[...] do klatki na maksa 4 serie podciaganie nachwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie wioslowanie 3-4 serie b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie jednoracz 4 serie sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja 3 serie
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
