co to seria

[...] 3x 12-8 -Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego 3x 12-8 -Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej 3x 12-8 -Pompki na poręczach 3x +BRZUCH 1x super seria 5/6 ćwiczeń Nd: NOGI -Klasyczny Przysiad 3x 12-8 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12-8 -Prostowanie nog w siadzie na prasie/Wykroki 3x 12-8 -Uginanie nog w leżeniu na [...]

[...] albo brama 3 serie po 12,10,8 Biceps- Wzniosy sztangielkami na stojaco 3 serie i robie 4 razy jedna reka potem 4 razy druga reka i tak 3 powtorzenia, odpoczywam i kolejna seria -Modlitewnik 3 serie 12,10,8 -Podnoszenie drążka na wyciagu z dolu 3 serie 12,10,8 -Podnoszenie sztangielek ( Mloty )3 serie 12,10,8 Czwartek Plecy i Triceps Plecy- [...]

[...] endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam Dane jak wyżej, teraz redu i fajnie idzie, sylwetka się poprawiła, choć chwilę była załamka że jak [...]

[...] z wykorzystaniem maszyny (modlitewnik) : 12/10/10/8 W piątki delikatny abs jakieś spięcia brzucha 2-3 x 25 Wtorki,czwartki,niedziele - WOLNE Oczywiście każda kolejna seria to jest +kg przykład 12 powtórzeń 5 kg 10 powtórzeń 6 kg 10 powtórzeń 6 kg 8 powtórzeń 7 kg Prosił bym o ocenę czy ten plan będzie dobry przy budowaniu masy [...]

[...] wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie wąsko 8,6,4 zaczynam od 65 i progres co 5 kg pompki na poreczach 4ser x 5 pow dowieszam 20kg i co seria +5kg NOGI 5x5 powiem tylko ze najbardziej zależy mi na sile w przysiadzie i w klatce reszta to masa bo od stycznia zaczynam spalarke zeby na wakacjie fajnie wygladać [...]

[...] z jajkami się nie dzieje więc myślę że odblok był dobry.Drugim moim cyklem był cykl z mety po roku od p-plexa brałem metkę z razaka nowe opakowanie Uv nie wiem jaka to była seria ale dobrze porobiło mnie to bo siła skoczyła mi tak że podniosłem na cyklu 130kg 5 razy tylko nie odblokowałem się bo nie miałem dostępu do odbloku i minimalnie spadłem [...]

[...] kazde cwiczenie po 3 serie glowne i 2 rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem i tu pytanie czy te 2 serie rozgrzewki sa ok ? i jesli tak to jakie dawac tam obciazenie np 1 seria rozgrzewkowa 50% normalnego druga 75% dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: w sumie juz masidlo Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12 x 3 4.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM 10 x 3 {20 Kg.] 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 x 3 Miedzy pierwsza a druga seria nie stosuje przerwy, natomiast przed ostatnia okolo 5 minut. W 3 seri wszystkie cwiczenia wykonuje do wyczerpania czyli jesli np. w pierwszych dwoch na klate wyciskam [...]

[...] sobie to rozbić w taki sposób: Poniedziałek: - 20 min rowerek(20km/h +) - 5 serii drążka na maksimum podciągnięć ile dam rade (z zachowaniem sił na kolejne serie - ostatnia seria to 100% maks) Wtorek: - lekkie ćwiczenia z hantelkami (jakieś rozpiętki? cokolwiek, aby troszeczkę urzeźbić ciało) - pompki z programu "100 pompek" Środa: - odpoczynek [...]

[...] jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia sa priorytetem, nastepne uzupelnieniem jak [...]

[...] laweczce poziomej (3-5 serii po 8pow.) - prostowanie ramion na wyciagu gornym (3-5 serii po 8 pow.) - nastepnie ponownie 15min biegu na orbitreku - nastepnie jeszcze jedna seria na biceps uginania ramion ze sztanga o zmniejszonym ciezaze niz w treningu. ilosc pow. do oporu. obecnie tego planu trzymam sie niecale 2 miesiace. wczesniej trening [...]

[...] podaję linka: http://www.sfd.pl/temat216726 -POST NR 8) przewaznie wykonuję 3 serie po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu. i jesli np mam wyciskac sztange 30kg to robie tak: seria: 1. ("rozgrzewkowa") 15 powtorzen z obc 24kg 2. ("właściwa")12 powt z 30kg 3. ("właściwa")12 powt z 30kg chcailbym sie dowiedziec, czy to jest dobre.. czy moze lepiej [...]

mam małe pytanko ile moge max podniesc na płaskiej jezeli w ostatniej serii podnosze 1 a to ostatnia seria robie 4 serie po 4-3-2-1 i własnie ten ostatni to 100kg to wiec ile moge podniesc na sucho przy pierszym podejsciu oczywiscie z rozgrzewka napiszcie równiez jakl to u was jest robie trening siłowy pozdrawuiam dodam ze zaczynam od 85 kg i [...]

[...] zginanie przedramion na modlitewniku 3s 10,8,6p m.ramienny zginanie przedramion ze sztanga(nachwyt) 3s 12p przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 12p w superserii z: prostowanie nadgarstkow 3s 12p * lekka seria rozgrzewkowa -odpoczynek miedzy powturzeniami 60s -odpoczynek pomiedzy seriami 90-120s

[...] treningi Israeli Krav Magi. Na siłownię zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, a teraz moje wypociy: Dzień 1: Klatka : -Wyciskanie płasko : 8/6/4 + ew. 1 lub 2 powt jako 4 seria -Skos w górę sztangielki 8/8/8 -Rozpiętki 12/12/10/10 Triceps : -Pompki szwedzkie 10/10/8/8 -Francuz 8/8/8/8 Dzień 2 Plecy: -Podciąganie nachwyt: 10/10/10/10 [...]

[...] to tak: Przed ławka płaska(wstawiłem w niktórych miejscach od do bo wiadomo ,że dużo zależy od dnia). Wiem ,że to nieduże ciężary, ale wiadomo każdy kiedyś zaczyna:) : seria I: 45kg x 12 II: 47,5kg x 9-10 III: 50kg x 9-8 IV: 55kg x 6 Po ławka płaska: I : 50kg x 12 II: 55kg x 8-10 III: 55kg x 8-10 IV: 60kg x 6-8 We wszystkich innych [...]

[...] ćwicze ok 3 seri na jednym np. na suwnicy, w jednej seri (przewaznie sa 2/3) wykonuje ok 3-4 różnych cwiczen powtorzonych raz lub dwa potem kolejne parti miesni i kolejna seria PYTANIE: Prosze o wszystkie wskazowki co robie zle lub czy mam dobrze ulozony plan treningowy, z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat i 5 miesięcy Waga: [...]

[...] serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max przedramie w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i mozesz odpoczac ????? Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 seriach az sztanga sama mu leci na klate dobrze ze jestem silny bo ja go asekuruje,nastepnie skos to samo, po podciaganie, koles zawiesza sobie 15 kg i robi 6 powtorzen w [...]

[...] razkroku, skręty głowy 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń ) -> 45 sekund przerwy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15 powtórzeń ( 1 seria) + niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski ( stać na nim) 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 12 powtórzeń ( 2 serie) -> 1 min przerwy 4) Podciąganie na [...]