barki i nogi

[...] wyciskam jak "Żołnierskie" i dam go razem z Workiem bułgarskim.Zrobie coś takiego.Jako że żołnierskie dobrze trenują całe ciało angażują bardzo dużą ilość mieśni,głownie barki,klatkę,triceps itp -Wyciskanie worka 10x do tego odrazu 10x pompek na worku tak 3 serie później szybka 4 seria Wyciskania worka z przysiadem. -Trening z użyciem worka [...]

[...] ktory wykonany po bieganiu moze wplywac na lepsze spalanie tkanki z brzucha. Czemy tylko po 2 serie poszczegolnych cwiczen zaplanowales? Wg mnie: na nogi i klate po 4x, na barki i treceps po 3x, biceps 3x lub 4x Co do LAFAYA bez drazka w domu nie zrobisz calego programu. Program tzw. proteo system jest super, a efekty bardzo szybko widoczne - [...]

Witam, mam pytanko jakby pan rozpisał mi taki cykl: -Kretka 360 kapsów olimpu 1250mg -Hi-tec Ultra amino 5100 325 kapsów -Eaa xtra 500g activlabu -Taurynka olimpu 150caps 1500mg -2kg UNS wpc econo -2kg UNS carbon classic (10g leucyny/100g) Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3. To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na [...]

[...] robie pompe, dokladnie. czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym. Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np: PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie), WT nogi CZW barki i triceps ciężko PT Plecy biceps ciężko jak myślisz co będzie lepsze? Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 08:26:36

Dexter bicepsy i barki na +. Nogi tez chyba zaczął trenowac Martinez dół klatki slabo, albo tylko tak wyszlo na zdjeciach. Triceps niesamowity. Troy słabo, kiedys mi sie bardziej podobał, smiesznie wyglada jego przedramie w pozie bicepsy przodem, strasznie chude jest. Brak dwugłowych. pozdro

[...] ? Jeśli jest go sporo, to rób FBW wyglądające mniej więcej tak: 1) przysiad 2) podciąganie podchwytem 3) dipsy, a jak za ciężko to pompki na 3 krzesłach 4) wyciskanie na barki 5) pompki w podporze tyłem 6) spięcia/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Jak ciężaru jest mało to wybierz metodę Mawashiego albo Lafaya, opisanie w FAQ jakie [...]

[...] mięśnie klatki. Dzięki temu pracujesz nad jej szerokością. 4. Nogi w górze: *Technika - Oprzyj palce stóp na podwyższeniu. *Benefity - Mocniej pracuje dolna część klatki i barki, które muszą stabilizować sylwetkę opartą tylko na palcach nóg. 5. Na podwyższeniu: *Technika - Oprzyj dłonie na podwyższeniu. *Benefity - Idealny sposób, by dopompować [...]

[...] w opadzie nie musisz robić, tak samo sztangi do przodu. NOGI przysiady 1 x wykroki 1x OK. KAPTURY szrugsy 1 albo 2 x OK. LYDKI wspiecia 2x OK. Możesz dać HST Light. Brakuje brzucha. Serie dobierałeś pod siebie czy na oko ? Zmień kolejnosć, ramiona daj pod koniec. Moja propozycja klata najszerszy uda barki prostownik kaptur tric bic łydki

za najcięzsze grupy uważam plecy i nogi dlatego je preferuje na początku potem to kieruje sie zasadą z tak powiem współdziałania ale to nie jest reguła jak zrobie klatke barki i inne mniejsze grupy to potem brakuje mi siła na te najważniejsze i największe plecy i nogi one są podstawą dla mnie i pewnie nie tylko tam jest ukryta siła reszta to [...]

Ja bym na twoim miejscu robil tak : Pon ( klate i bic) , Wto (nogi) , Sro ( wolne) , czwa ( plecy , tric) ,pia (barki . I mala korekte co do cwiczen ale to juz zalezy od ciebie..( przy klacie bym robil tez plaska zamiast hantle na skosie i sztangi na skosie) czyli mozesz nawet robic tak pierw skos sztangą , plaska sztanga i rozpietki na koncu , [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) (jesli czujesz pewien dyskomfort wykonujac dwa pierwsze cwiczenia obciazajace dolny [...]

tam miało byc ze plecy + barki lub nogi + barki. a co do ilosci trenigu to moze 3 dni siłka 2 przerwy i znowu 3 dni 2 przerwy ?

Prio jest na plecy to od nich zaczynam, później klatka, nogi , dzięki czemu odpoczywają ręce i barki i potem za nie się biorę

[...] znowu, na 19 na kolejny ;) ale juz wiem, że nie będę zaszczycał swoją obecnością tego Pana, a może i tego wcześniejszego też ;) Generalnie jesli chodiz o trening to dzisiaj barki/ręce. Nogi zostawiłem sobie na piątek :) 1. wyciskanie sztangi pionowo 5x5x15 2. wyciskanie hantli pionowo 8x8x14 3. odwrotne rozpiętki 3x12-15x6 4. wyciskanie [...]

[...] Przy przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

[...] tak, że nogi są na osobnym treningu co w splicie w 3 dni jest cięzko zrobić . Tutaj nie ma tak dużej objętości treningowej bo trenowane są partie antagonistyczne czyli przy klacie pracują barki i triceps więc na koniec wystarczy jedno ćwiczenie na ten miesień aby go "dobić". Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 15:24:58

[...] o nich w diecie bo to bardzo ważne szczególnie przy stosowaniu SAA. Leciałem FBW 3-4x w tyg, robiłem wszystko na wolnych ciężarach ze szczególnym nastawieniem na plecy oraz barki i to od nich zawsze zaczynałem potem nogi, klata i łapy tak żeby nie było dysproporcji po 1 ćwiczeniu. Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to typowy trening [...]

wtorek: plecy i nieraz nogi ale mało :D środa:barki i triceps czwartek: wolne Piątek:wolne sobota:Bicki niedziela: wolne

TOTALNY BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BARKI I TRICE PO KLACIE NOGI PO PLECACH- TO POMYŁKA. PO CO TYLER SERII I GDZIE PROGRESJA?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM