Pytania do Karola Małeckiego

Witam ,

Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj.

Klatka+Biceps
Plecy+Triceps
Nogi+Barki

Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania :

1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem dosyć niski jak na swój wiek stąd moje pytanie.

2.Czy FBW jest lepszy na masę niż SPLIT ? Zależy mi na czasie między innymi.

3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi polecasz ?

4. Czy jakieś inne suple byłyby wskazane ? Do tej pory nie brałem niczego, głównie przez rodziców którzy mają alergie na jakiekolwiek dodatki. Po treningu zawsze banan a potem jogurt ;)

Trochę sie rozpisałem, mam nadzieje że to nie problem ;)

Pozdrawiam, Benek321

CZesc Karolu :)
od półtora tygodnia i waga się waha ale cały czas albo w dół albo równo:/ założenie było 0,5-1kg tygodniowo a na razie lipa :/ od 2 lat to samo :/ czy to w ogóle ruszy?? staram się, poświęcam i ..

Muszę zwiększyć kaloryczność (jestem w stanie zjeść więcej)
przypomnę teraźniejszą diete:

1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu
2.100g. paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego
3. 100g. ryż paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu
4. PRZED TRENINGIEM
100g. makaronu durum + 150g. piersi + 5g.oleju lnianego
przed treningiem pb
po treningu
carbonox 70g. + 5g. leucyny + 30g.białka

godz później (około 20.00)
5.100g. ryżu białego + 150g. Wołowiny (udziec wołowy)
6.200g. twarogu + 20-30g. Masła orzechowego
a w dzien NT tak samo tylko bez carbo

co byś zmienił? dorzucić WW ?? może tłuszcze?? białko to wydaje mi się odpowiednia ilość

5 dzień na t-bomb 2 i czuć twardość mięśnia i czuję że za jakiś czas może to się rozkecić ale i tak ...:/ chyba nigdy tej stagnacji nie przezwyciężę (wiem że to 1,5 tyg ale waga jakoś tak bardziej motywuje, a chcę tych kilogramów trochę złapać później ładnie popalić i powinno być gicior :) tylko jak, jak nie idzie nic od 2 lat..? i to też wszystko przez psychike:/za bardzo się dołuje

blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny.

Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split.
1. ja mam 163cm wzrostu i mój wzrost zatrzymał się w wieku 16 lat. Jeżeli masz jeszcze urosnąć to na pewno urośniesz i siłownia w żadnym wypadku w tym nie przeszkodzi.
2. każda metoda jest dobra, ale moim zdaniem split jest zdecydowanie najlepszy na masę.
3. białko to podstawa we wzroście mięśni. Oczywiście, że możesz je stosować.
Białko:
- piersi z kurczaka, indyka
- czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina
- ryby w każdej postaci
- jajka
- nabiał serki wiejskie, chudy twaróg

Hi-Tec - Whey C6
Hi-Tec - Hi Anabol Protein

4. wytłumacz rodzicom, że suplementacja to nic złego. Po to ktoś modry to wymyślił, żeby teraz nam było łatwiej. Jeżeli rodzice mają z tym problem to niech napiszą do mnie i odpowiem na każde pytanie żeby Tobie pomóc [email protected]
Dopiero wszystkiego się uczysz i poznajesz co i jak. Każde Twoje przyjście na siłownie to duży bodziec dla Twoich mięśni. Podstawowy suplemnet, którego potrzebujesz to aminokwasy rozgałęzione bcaa (Hi-Tec - BCAA Powder, polecam smak mango)
Bardzo dobrze, że po treningu jesz banany. Może to być też ryż, wafle ryżowe, jakieś inne owoce lub owoce suszone. Jednak jogurt nie jest najlepszym rozwiązaniem w posiłku po treningowym. Jedz go rano, przed treningiem lub w drugim posiłku po treningowym. Po treningu banany, w domu ryż, kasza, makaron, ziemniaki, płatki owsiane i mięso lub ryba.

SwoosH - teraz sam widzisz, żeby zbudować masę trzeba nieźle się namęczyć. Jedz 5 całych jajek, zwiększ tłuszcz 15-10g do posiłku, masło na noc 40-50g. Jeżeli zmieścisz to dorzuć też węglowodany. Musi teraz pójść, musisz być wytrwały. Rób swoje a już niedługo zobaczysz efekty.

Powodzenia dla wszystkich

http://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=181255095273690&id=100002530148217&ref=notif&notif_t=like#!/pages/CityZen/148992595114116 

to jest mozliwe ze cos zle robilem chodz potrafie utrzymac sie w zalozeniach tzn jesc na wage i niepodjadac, dieta wtedy wygladala mije wiecej tak
b-3,6 , t-1,6 , ww-0,8 kal zaczelem od 3tys i schodzilem do 2700 do tego bylem na t3 i gh plus reszta
NACZCZO AERO
1. jajecznica
2. karkowka
3. karkowka+schab+ kasza jeczmienna
TRENING
- bialko vitargo
4. piers+ otreby
5. piers+schab
6. bialko
puzniej przeszlem na b-3,5 , t-0,4 ww-2,5 i lepiej sie czulem i chyba lepiej smalec lecial
teraz z perspektywy czasu mysle ze zaduzo bialka dawalem

nie przezlem nigdy przygotowan ale wiem ile mnie kosztuje zwalanie smaluc bo moj problem to odkladajacy sie tluszcz na brzuchu i zeby dojsc do jakiejs atam fory musze sie przykladac do diety i aero wiec powiedzialem ze moge sie tylko domyslac jako amator

Witam, mam pytanko jakby pan rozpisał mi taki cykl:
-Kretka 360 kapsów olimpu 1250mg
-Hi-tec Ultra amino 5100 325 kapsów
-Eaa xtra 500g activlabu
-Taurynka olimpu 150caps 1500mg
-2kg UNS wpc econo
-2kg UNS carbon classic (10g leucyny/100g)
Dojdą jeszcze witaminki, minerały i omega 3.
To mój pierwszy cykl na kretce, planuję go dopiero na październik, micha +/- B:2g W:5g T:2g
Trening split 4x w tygodniu
Pon. klatka + bic
Wt. OFF
Śr. Czwórki + bary
Czw. OFF
Pt. Plecy + tric
Sob. Dwójki + łydka+przedramię
Nd. OFF
Zastanawiam się czy nie zrobić Czwórki+łydki a w Sob. dać bary bo to ma być mój priorytet.
Aktualnie jadę Split 3x w tyg. Klata+bic, Nogi+bary, Plecy+tric
ale w ustawieniu nóg z barkami nigdy nie mam 100% powera na bary.

Ja suplementację widzę tak
Dt.
60min. przed treningiem do posiłku białeczko
30min przed tr. 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino + 1 tabs taurynki
Bezpośrednio przed treningiem ok 35g carbo
Po treningu 35g Carbo 20g eaa 1 tabs taurynki + 4 tabsy kretki a po 5/10min białeczko (40-50min. po bialeczku posilek)
Na noc 6 tabsów Ultra amino
Dnt.
Rano 4 tabsy kretki 3 tabsy Ultra amino 2 tabsy taurynki
Do śniadania białeczko
W szkole ok. 13-14:00 3 tabsy Ultra amino
Na noc Ultra amino.

No i nieraz też sporadycznie białeczko by wjechało jako uzupełnienie
Cykl typowa masówka Priorytety Barki i Łydki
Wiek 17 lat staż ok 2,5 roku z przerwami, sport uprawiam od dziecka.
Aktualna waga 77kg wzrost 173cm Cel max 82kg a później obetnę troszkę węgli i powoli będę sie starał robić suchą masę więcej aerobów itp., jak ubiję się bardziej znów ostrą masówkę gdzieś w Kwietniu i porządna redukcja na wakacje.
Interesuje mnie jak pan by to wszystko widział/ jakieś rady sugestnie ? Pozdrawiam

Zmieniony przez - sobciu1994 w dniu 2011-08-03 15:57:31

Zmieniony przez - sobciu1994 w dniu 2011-08-03 19:16:52

Zmieniony przez - sobciu1994 w dniu 2011-08-03 20:07:03

Dziękuje za szybką i wyczerpującą odpowiedź. Przeczytałem rodzicom pana opinie, myślę że coś z tego będzie :) Co do tych odżywek, przeczytałem o nich, w obu polecanych przez pana , tzn. :
Hi-Tec - Whey C6
Hi-Tec - Hi Anabol Protein

Jest już BCAA, czy to wystarczy ?

W jakiej ilości i jak powinienem dawkować białko? Na wszelkich stronach piszą aby spożywać po przebudzeniu, 1h przed treningiem i 30 min po.

Dodatkowo czytałem o białku na noc, który uwalnia się wolniej dostarczając przez noc niezbędnych składników do rozbudowy mięśni. Zastanawiam się na ile jest to prawdą i proporcjonalne do ceny ?

Każda redukcja to katorga. Jeżeli chcesz jeszcze się wyrzeźbić to obetnij jeszcze węgle i tłuszcze

Nogi to największa partia mięśniowa i najtrudniejsza do ćwiczenia. Dodaj jeszcze jeden dzień treningowy, a nogi ćwicz osobno. Weź lepiej carbo po treningu 60-70g, cała reszta jak dla mnie jest ok. Obserwuj co się dzieje i odzywaj się jak będzie z czymś problem.

Cieszę się, że rodzice Cię wysłuchali Świetnie, że masz już bcaa - to podstawa. Nie wiem jak u Ciebie z jedzeniem, ale bierz białko zawsze rano 25-30g, tyle samo po treningu z węglowodanami np. banany i tyle samo przed snem. Oczywiście kup wagę kuchenną, waży z dokładnością do 1 grama i przyda się też Twojej mamie np. przy pieczeniu ciasta Białko na noc to świetny suplement, jak wiadomo wzrost mięśni następuje kiedy śpimy. Są tam różne frakcje białek, na razie zaopatrz się w jedno z tych, które Tobie poleciłem i dodaj do tego białka na noc łyżkę masła orzechowego bez soli i bez cukru 20-30g.

Pozdrowienia

Nie zrozumieliśmy się, miałem na myśli to że w tych produktach Hi-Tec - Whey C6 i
Hi-Tec - Hi Anabol Protein jest w zawartości BCAA. Moje pytanie brzmi czy to BCAA w tej odżywce jest wystarczające ?

Cześć:)
Od pewnego czasu mam problem z rękami (ciągle tyle samo) przykładam się do treningu, który wygląda tak:
1.Uginanie ze sztangą 3*15-10 powt
2.uginanie z hantlami jak wyżej
3.Modlitewnik na wyciągu/sztandze tu robie pompe, dokladnie.
czsami robię tez w rezimie ekscentryczno koncentrycznym.

Teraz mam zamiar poświęcić im osobny dzień lub robic je 2 razy w tygodniu np:
PN klatka, biceps i triceps(lekko i dokładnie),
WT nogi
CZW barki i triceps ciężko
PT Plecy biceps ciężko

jak myślisz co będzie lepsze?

Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-08-05 08:26:36