barki i nogi

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

A Nogi-przysiad 4 x 8 Plecy-wiosłowanie sztangą 3 x 8 Klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki-wymach boczny ze sztangielkami 3 x 10-12 Biceps-uginanie ze sztangą 3 x 8-10 Triceps-wyciskanie francuskie 3 x 8-10 B Nogi-wykroki chodzone 3 x 8 Plecy-martwy ciąg 4 x 8 Klatka- wyciskanie sztangielek na poziomej 3 x 10 Barki- wyciskanie [...]

[...] nadgarstow nachwytem 3x 12-8 4.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x 12-8 Podsumowanie plecy 14 serii, biceps 8 serii,przedramiona 6 serii Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

[...] mięśnie.Zaczne ACT przzez 2 tyg by wdrożyć organizm do treningu siłowego. Ale pytanie co potem?? Trenować cyklicznym na 3 dni rozłozonym czyli klata - tric, plecy - bic , barki - nogi? Czy cyklicznym 4 dniowym 1 i 3 :klata,barki przód,tric , łydki 2i 4:plecy bic uda tyl barków? Myślałem nad suplemntami tylko też mam dylemat: białko z [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: przysiad wykroczny [...]

Witam mam 15 lat, waga: 62kg, wzrost: 178cm,ćwiczę od stycznia, na początku ćwiczyłem planem split, bo nie wiedziałem o co chodzi i tak ćwiczyłem z tydzień - dwa. Potem poczytałem trochę, bo mi zależało, zależy na treningu i ułożyłem FBW, bez MC,Siadów i tych najważniejszych ćwiczeń, ćwiczyłem nim z 2 miesiące, były przerwy i trochę mieszałem w [...]

Witam, mam pytanie dotyczące czy warto chodzić na siłownie codziennie. Moja rozpiska ćwiczeń Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Triceps Środa: Biceps ( ew + barki) Czwartek: Plecy + przedramię Piątek: Klata Sobota: Barki + biceps Niedziela: przedramię + triceps Cy w ogóle warto mi takim systemem ćwiczyć, czy chodzić tak jak do tej pory 3x w [...]

[...] split czy fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo Zapodam mój plan (split) i dietę : poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12 barki -wyciskanie sztangi z [...]

A klatka - wyciskanie hantli na ławce barki - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody plecy - wiosłowanie sztangą - wzniosy barków "szruksy" tricepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko nogi - przysiady bicepsy - sztanga brzuch - brzuszki B klatka - wyciskanie sztangi szeroko barki - wyciskanie sztangielek [...]

A Nogi przysiady z hantlami 3x10 Plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Klata wyciskanie hantli 3x10 Barki wyciskanie hantli stojąc 2x10 Biceps uginanie 2x10 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 B Nogi wspięcia łydek 3x12 Plecy podciąganie na drążku 3xmax Klata pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 [...]

Witam. trenuję już miesiąc na profesjonalnej siłówni, wcześniej jakieś 2-3 miechy trenowałem na domowej. I tu moje pytanie, czy jak robie w piątek barki z nogami, to pierw robić nogi czy barki? zawsze robiłem pierw nogi ale męczące to jest troche. I jeszcze jedno pytanie mam. Przez jakieś 1,5 miesiąca robie na płaskiej ławce obciąznikiem 50kg i [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) Pociaganie sztangi w opadzie(plecy) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) Wyciskanie francuzkie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (brzucha) : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej. Odżywianie : niżej. Cel : obniżenie wagi, [...]

[...] --uginanie jednracz z oprciem o kolano 12/10/8 --uginanie rak na modlitewniku 12/10/8 --uginanie nadgartkow ze sztanga 20/18/15 --skrecanie linki z obciazeniem 3xmax 3)barki, grzbbiet, kptury --wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 --unoszenie sztangielek w przod 112/12/12 --unoszenie sztanfielek w boki 12/12/12 --unoszenie sztanfielek [...]

[...] ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są barki i plecy(najszersze). Staram się utrzymać dietę, ale chyba musze zredukowac wegle bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod kontroli:) Prosze o ocene planu: [...]

Ćwiczę w domu i chciałam ułożyć plan treningowy, ale nie wiem w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie. Moja propozycja: pn- nogi, łydki wt- wolne śr- klatka-barki-brzuch czw- wolne pt-pośladki sb- biceps-triceps nd- plecy Lub: pn- nogi-łydki wt- biceps-triceps śr-klatka-barki-brzuch czw-wolne pt-pośladki sb-plecy-brzuch nd-wolne [...]

[...] do sztangi BRAK :C Mc prost 12 9 6 6 Mc klas 12 9 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na plan na najblizsze 4-6 tygodni: Wtorek: Nogi + barki: (czyli przysiad ze sztanga i z tym samym ciezarem wyciskanie na barki) Prostowanie nóg na ławce 15 15 (rozgrzewka) Thrustersy: 12 12 9 9 (pomysł zaczerpnięty z [...]

[...] fizycznie bo nogi ciezkie lecialem w piatek w sobote lapy aero i 30km roweru w terenie, w niedziele basen 1km plywania sauna a po poludniu 50 km rowerem w terenie. pon szly barki brzuch i 30 min aero, wtorek ciezkie plecy lydki i 30 min aero. wczoraj juz odpoczywalem i polecial tylko szybki marsz w terenie 1h. po co o tym pisze? wlasnie po to [...]