wyciskanie

[...] :brak Zażywane suplementy :białko przeważnie w DT i cm3 Ostatnio przerabiany plan:fbw kończę w tym tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem dawno Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 3.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 4.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi siedząc (3 po 12), -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 po 12), -Pompki "na poręczach" (4 po max), 5.Mięśnie przedramion -Uginanie dłoni w [...]

[...] robie od 2 lat . Przez okres lipca i sierpnia będę miał przerwe w treningach biegowych i chce zapisać sie na siłownie żeby zwiększyć swoją mase . Moje wyniki na siłowni: wyciskanie - 86kg przysiad - 129kg (rok temu tak było) więcej nie robiłem bo nie były mi potrzebne. Plan na mase który chciałbym realizować: DZIEŃ I KLATKA + BRZUCH [...]

[...] 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Hantle lewo prawo stojąc 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Dj TriC ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min ) 1.Francuskie wyciskanie hantla stojąc 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Francuskie wyciskanie sztangi 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Atlas [...]

[...] (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html A: -wyciskanie na ławce skośnej -przysiady -unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc -uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc -prostowanie ramion [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]

[...] 3x6 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Pompki na poręczach 3x Max 4. Rozpiętki 3x6 -Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6 2. Odwrotne pompki 3x6 3. Francuskie wyciskanie 3x6 4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x6 Środa: -Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 3. Wznosy ramion [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]

[...] press 3s- robić to z samą sztangą(waży 6kg)czy z obciążeniem - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3s- z obciążeniem? -wyciskanie francuskie sztangielek 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

Poniedziałek - BICEPS + BRZUCH Biceps: 3x7 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 Brzuch: Brzuszki 3xmax Wtorek - TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Triceps Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i wieczorem brzuch Wt.Silka Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na skosnej 5serii po 12pow. wyciskanie sztangi na dolnej 5serii po 12pow. Rozpietki na maszynie 5serii po [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] sztanga/sztangielki): domowa siłownia.... Dieta: rozsądna Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: ?? podanej poniżej Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] 1.Wypychanie na maszynie leżąc KLATKA – 12 - 10 – 8 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 12 - 10 – 8 - (10) 3.Wiosłowanie BARKI – 12 – 10 – (10) 4.Military Press (wyciskanie sprzed głowy) / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (które wybrać?) TRICEPS – 12 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach (które wybrać?) BICEPS [...]

[...] B.grzbiet+ biceps 1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 5.Uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 7.Uginanie ramienia ze [...]

[...] hipertrofia) da to pewnie duże rezultaty. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek (dzień siłowy) Klatka: -na ławce płaskiej 50,50,45,45kg po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 5 ruchów Plecy: 4 serie po 5 ruchów Barki: wznosy bokiem 10,9,8,8kg po 5-8 ruchów Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją 12,5 [...]

[...] - odżywki ( mutant mass jedna miarka i jedna dawka wpc. ok 30g ) 21:00 - kolacja ( tu już różnie, to co wleci pod ręce ) Plan treningowy: Poniedziałek ( klatka i triceps ) wyciskanie płaskie 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg ) wyciskanie skos ujemny 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg ) rozpiętki płask 3x10 14kg prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc. cwiczylem w miare systematycznie 3-4 dni w tygodniu jednak wydaje mi sie ze to zamało i teraz zaczolem cwiczyc tak: Dzien 1 - klata wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes 1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie 15/12/10/8 3 Wyciskanie hantlami francuskie 4x10 4 Uginanie hantla za głowe 15/12/10/8 5Sznurki na wyciągu 15/12/10/8 Czwartek Nogi 1wyprosty kolan [...]