wyciskanie

[...] ze sztanga 2s - wypychanie cieżaru na suwnicy 2s( nie wiem czy moze byc..) - łydki 2x max Plecy - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Klata - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - military press 2s/ moglbym to zastapic wyciskaniem za glowy siedzac? Triceps - prostowanie ramion na wyciagu 2s Biceps - Uginanie [...]

Witam napisałem ponieważ sięgnąłem po rozum do głowy i zacząłem czytać wasze poradniki itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : [...]

[...] ona potrzebna, a waga/obwody/sila sa raczej bardzo plynne o czym kazdy, kto troche pochodzil na silke wie wracam teraz po okresie roztrenowania i przymusowej redukcji PUSH wyciskanie na prostej 8/8/8 rozpietki 10/10/10 wyciskanie sztangi nad glowe (ohp) 6/6/6 podnoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 dipsy z obciazeniem 10/10/10 francuskie [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

Trening FBW 4x w tyg Trening A Progresja do podciagania na jednej rece 4x Backlever 4x Zakroki 4x12 Podciaganie nachwytem 4x4-6 Wyciskanie sztangi 4x10-15 Połbrzuszki 4x Wspięcia na palce stojąc 3x10-20 Trening B Żuraw 4x Nachwyt szeroki 4x 4-6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10 Wznosy bokiem 4x8-10 Nachwyt (wytrzymałość) 3x Trap y raise [...]

[...] nie wiem jak bedzie z czasem u mnie.Zgóry dzięki. --------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s. 12/10/8/8 2.wycis. sztangi (skos) 3s. 12/10/8 3.rozpiętki ze sztangielkami 3s. 10-12p [...]

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]

witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki" Klata-bic: 1. pompki z obciazeniem na plecach 2. wyciskanie plasko - sztanga 3. wYciskanie skos - hantle 4. rozpietki na lawce poziomej - hantle 5. przenoszenie hantla 1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle 2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami 3. uginanie r. stojac [...]

[...] oraz ekspander Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc: 1. Wyciskanie sztangi prostej ok. 30kg 4x10 2. Chwyt wąski wyciskanie ok.17,5 kg 4x10 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc. ok. 17,5k 4x10 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ok.10kg - ile się da. 5. Martwy ciąg z [...]

[...] mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: -unoszenie [...]

Jak wszyscy dawają trening do oceny to ja sobie tez dam Mam 15 lat i staż ok. rok pon klata,triceps klata wycickanie sztangi na ławce poziomej (4x) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4x) rozpiętki na ławce poziomej (4x) triceps ściąganie drążka na maszynie w doł (4x) (niewiem czy dobrze wytłumaczyłem) uginanie rąk ze sztanga leżąc [...]

[...] podciąganie b. wolne opuszczanie 11/9/7/6 Środa: *Klatka: - prosta, gryf 12/10/8/6 - skośna, do góry hantle 12/10/8/6 - rozpiętki, prosta 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie [...]

witam Panowie, zacznę od tego, dlaczego pisze to w tym temacie, a to dlatego, że w dziale indywidualne sporty ogólnorozwojowe niestety mało kto odpisuje i chyba nikt już tam nie zagląda, a szkoda... :) więc tak, od kilku lat gram w siatkówke, siłownia u mnie zawsze była takim dodatkiem do tortu , 2 lata cwiczyłem, ale bez większej spiny,chciało [...]

Siemano. Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny. Poniedzialek Biceps-Triceps Sztangielki stojąc 3x 8<12 Sztanga prosta stojąc 3x 8<12 Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12 Francuskie [...]

Witam mam 18 lat od marca do teraz zszedłem z 111kg do 78.Przez ten czas ćwiczyłem aeroby + FBW Ale od poczzątku wakacji Tylko biegam.Teraz zostało mi sporo skóry .Prosze o ocne mojego planu. Pompki klasyczne 2x15 Pompki w podporze o taboret 2x15 Pompki w podporze tyłem 2x10 Wyciskanie hantla 8kg zza głowy oburącz 2x15 Wyciskanie hantla 8kg [...]

[...] izolacji czy suwnic, typowe ciężkie ćwiczenia. FBW 3 razy w tygodniu A Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie Wiosło 4 serie Wyciskanie sztangą poziomo 4 Żołnierskie wyciskanie 4 Pompki na poręczach 2s B Wykroki 4 MC 4 Wyciskanie sztanga skos 4 Przyciaganie sztangi do brody 4 Uginanie ramion sztanga łamaną 2 Chciałbym jeszcze dorzucić [...]

Witam przesyłam videozapis z sesji treningowej w celu oceny techniki wykonywanych cwiczen. Jest to etap 4 z tematu Ronniego. Zaraz po treningu nie mialem czasu przeslac wiec teraz nadrabiam zaległosci. W miejscu w ktorym cwicze obecnie jest troche malo miejsca zeby dobrze nagrac ale kolega stara sie jak moze :] Prosze o ocene i rady co nalezy [...]

[...] ze sztangą, Uginanie na 2głowy, Łydka na suwnicy, Ściąganie chwytu neutralnie, Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej, Tbar, Wznosy hantli w bok 120stopni, Uginanie młotkowe+wyciskanie francuskie(superseria), allahy Trening B RDL, Uginanie na 4głowy, sciąganie drążka wyciągu górnego, Wyciskanie Hantli Skos, Wisoło Hantlami na ławce poziomej [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Witam. proszę o ocene mojego planu. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Pompki na poręczach 2s Wiosłowanie sztangą 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie zza [...]