Plan FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1988

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :)

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy )2s

B
Nogi: Wykroki/prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Od jutra planuje zacząć masę także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli maksymalne ciężary a w pozostałe dni normalnie czyli zakładać ciężar na te 8-12 powtórzeń ?
Pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Seb3k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 109 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1209

Johny919
Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :)

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy )2s

B
Nogi: Wykroki/prostowanie nóg na maszynie 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

Od jutra planuje zacząć masę także tym planem przewiduje poćwiczyć jakieś 2-3mc i mam pytanie, czy jest sens aby w środku tygodnia ( powiedzmy dzień 2 i 3 ) były to dni stricte siłowe czyli maksymalne ciężary a w pozostałe dni normalnie czyli zakładać ciężar na te 8-12 powtórzeń ?
Pozdrawiam :)

Ten plan już chyba gdzieś widziałem. :P
Ja bym na pewno wyrzucił uginanie nóg na maszynie, a reszta spoko.
Co do powtórzeń to zależy od Ciebie jak preferujesz trenować no i jakie masz priorytety. : >

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat