wyciskanie

[...] miesiacach i czy ten trening jest dobry na mase,chcialbym zaczac od kreatyny,aha i specjalnej diety nie mam najczesciej jem po prostu piersi z kurczaka. Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 [...]

[...] usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale chodzi mi o to czy plan jest dobry..... a oto i on: Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko sztangi 4s rozpiętki hantlami 4s Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4s Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 4s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s [...]

Witam!! Chciałbym żebyście pomogli ułożyć konkretna dietę ćwiczę 1,5 roku przez ten czas przytyłem 10 kg bez konkretnej diety po prostu jadłem jak chciałem a od jakiegoś czasu masa stoi i nie idzie nic w górę :/ I chciałbym jeszcze poprosić o przegląd mojego planu może to w nim coś jest nie tak. max obciążenie i co 2 tygodnie zwiększany ciężar [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] treningowy i licze na poprawki.Tak jak w temacie chce trenowac przez 2 miesciace na mase.A oto moj plan, którym trenuje ponad pol roku poniedziałek:klatka i triceps klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4x12 triceps: wyciskanie francuskiej ednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]

Tak właściwie to cieżko określić moj staż ale generalnie raczej początkujący. Ćwicze parę miesięcy w roku od 3-4 lat z przerwami. Ostatnie 3 miesiące ćwicze systematycznie i mysle ze bede ćwiczyl kolejnych pare miesiecy. Nastąpił najwłaściwszy moment na zmianę planu trenigowego. Moje pytanie dotyczy ilości ćwiczeń na klatkę piersiową, do tej pory [...]

DZIEŃ 1 Klatka - wyciskanie skośna - wyciskanie płaska - rozpiętki - przenoszenie sztangielki za głowę Biceps - uginanie ramion z sztangą stojąc - uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym DZIEŃ 2 Plecy - podciąganie końca sztangi - unoszenie tułowia z opadu z sztangą - sztrugsy - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Wtorek -Klatka+Biceps+Przedramie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4 s 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 4 s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 POMPKI NA SZTANGIELKACH 2s max UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 6 powtórzeń (w miarę możliwości więcej niż 6) szrugsy 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń (na małych obciążeniach na początek) Triceps francuskie wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max [...]

[...] masy Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko3x10 - wyciskanie sztangi skos3x10 - rozpiętki płasko3x10 Biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami10,10,8 - uginanie sztangi na [...]

witam wszystkich proszę o ocene treningu;) PONIEDZIAŁEK( KLATKA, ŁYDKI ) 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA(20,12,10,10,8) 2,WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI PROSTA ŁAWKA(12,10,10,8) 4.POMKI 1.WSPIĘCIA NA STEPIE SÓWNICA(20,15,15,10,10,8) 2.WPIĘCIA NA MASZYNIE(12,10,10,8) ŚRODA( UDA, TRICEPS ) 1.WYPYCHANIE [...]

Mój obecny plan treningowy : Poniedziałek klata Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt wyciskanie sztangi poziomo 5 (14,12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos dodatni 4 (po 8-10 powt.) rozpietki na ławce płaskiej 4 serie (po 13-15 powt.) wyciskanie sztangielek skos dodatni 2 serie (10-12 powt.) Wtorek plecy + kaptur + [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

jwt Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie ) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Wznosy barków Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu nad głową 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

A przysiady 3x14,12,10 podciąganie sie na drążku 3x max wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3x8,8,6 pompki odwrotne 2x 20,15 uginanie ramion ze sztanga 2x8,8 B przysiady wykroczne 3x12,10,10 wiosłowanie sztanga do tułowia 3x10,8,6 wyciskanie na skosie 3x8,8,8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10,8,8 [...]

Witam! Na początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW jednak po jakimś miesiącu zmieniłem FBW na split 2x partia, ponieważ były wakacje i mogłem sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu. Teraz znowu chciałbym wrócić do FBW i po przeczytaniu artykułu Viren'a http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html [...]

Witam, Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Moje pytanie jest nastepujace. Czy mogę [...]

[...] mi michail a mianowice: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem splitem. Od czerwca chce zaczac trenowac FBW i ułożyłem taki plan: A: -przysiady ze sztangą 2s -wyciskanie sztangielek skos w gore 3s -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s -pompki na poręczach -łydki -bruch B: -przysiady ze sztangą [...]