marsinj
Witam,
Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to przyjdzie z czasem. Poniżej zamieszczam również plan treningowy jaki obecnie stosuję. Proszę Was o opinie / porady jak można z takiego systemu treningowego wycisnąć maxa :)
Plan treningowy:
- Wyciskanie nóg siedząc 4s 12p
- Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12p
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12p
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12p
- Ściąganie drążka do sztangi nachwytem 3s 12p
- Ławka rzymska 2s 12p
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12p
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12p
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12p
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12p
Do tego w każdym dniu treningowym robię brzuch.
Dzięki serdeczne za pomoc!
Chciałem zapytać o poradę odnośnie planu treningowego na siłowni - 1 dzień jako uzupełnienie do biegania i pływania. Generalnie chciałem ułożyć sobie trening angażujący całe ciało a jednocześnie nie monotonny. Zależy mi na ogólnej sprawności fizycznej bez nastawienia np. na masę, siłę - choć efekt wizualny jest istotny ale myślę, że to przyjdzie z czasem. Poniżej zamieszczam również plan treningowy jaki obecnie stosuję. Proszę Was o opinie / porady jak można z takiego systemu treningowego wycisnąć maxa :)
Plan treningowy:
- Wyciskanie nóg siedząc 4s 12p
- Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12p
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12p
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12p
- Ściąganie drążka do sztangi nachwytem 3s 12p
- Ławka rzymska 2s 12p
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12p
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12p
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12p
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12p
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12p
Do tego w każdym dniu treningowym robię brzuch.
Dzięki serdeczne za pomoc!
Krzysztof Piekarz
