wyciskanie

Jesli chcesz rozwijać klatkę równomiernie to najlepiej jakbyś na jednej sesji robił wyciskanie na poziomie a kolejnego skos-korzystniejj z hantlami, które gwarantują większy zakres ruchu i mocniejszy angaż piersiowych. Tutaj lepiej zrobić po min. 6-8p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 17:51:39

Dieta dobra, nie zmieniaj niczego, najwyżej będziesz ucinał. W A daj wyciskanie na skosie dodatnim. W B NIE zaczynaj od drążka, tylko od PP. (PP na koniec planu %-) gratulacje) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-18 08:37:10

[...] nie ma innych cwiczen dla kobiet i mezczyzn - dobierasz tylko odpowiednie obciazenie; pamietaj, by ksztaltowac ramiona roownomiernie: biceps, triceps oraz mm.naramienne /np.wyciskanie zza glowy, wznosy bokiem i w przood/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm artystyczny leniwy' grasik [...]

Możecie napisać czy można robiąc siłe ćwiczyć codziennie wyciskanie? Ile serii powinno się robić na maksa do oporu, tylko ostatnią? Bo wcześniej ćwiczyłem na mase 10 lat, każdą serie robiłem na maksa do oporu piramidalnie i przez to siła b.słabo mi przyrastała. Po za tym ponad rok czasu trenuje b.intesywnie sztuki walki (vale tudo) czy to nie [...]

wyciskanie hantli wystarczyło

ale nie wiem czy zrozumiales, wyciskanie hantli bylo na klatke :) na skosie ;D

barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). nie wydaje mi sie, żebym źle zrozumiał. trzeba było zrobić barki wyciskaniem sztangielek stojąc

[...] rozgrzewce powinno ustąpić. Trzeba by było sprawdzić czy wszystkie ćwiczenia barkowe i nie tylko wykonujesz poprawnie technicznie. Czy nie masz w treningu ćwiczeń typu wyciskanie zza karku czy podciąganie wzdłuż tułowia bo one też nie każdemu służą i po prostu porządnie się rozgrzewać. Bo jeśli wcześniej się nic nie działo, a od jakiegoś [...]

Nie widzę sensu z tego względu, że te ćwiczenia nijak się uzupełniają;-) Bo po co mamy robić wyciskanie hantlami skoro możemy zrobić to kettlem? Chyba że izolacje, ale to też można zrobić odważnikiem. O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd.

Full body workout (rodzaj treningu) Przysiad ze sztangą na barkach Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Po pięć serii każde ćwiczenie. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-24 15:47:58

Myslalem zeby dorzucic wyciskanie na barki lub podciaganie sztangi do brody, ale nie wiem czy wtedy trening nie bedzie zbyt przeladowany.

nie bedzie. dorzuc wyciskanie.

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

To dalej mi wychodzi iż Sivokon może wygrać, a to dlatego , że wyciskanie Olecha odstaje od reszty. Sivokon jest w stanie wstać 310-320 wycisnie 215 i może pociagnąc 310, to dalej wychodzi iż Kazach bedzie lepszy. Olech zeby stłamsic Sivokona musi dowalic mu w przysiadzie ok 40kg tyle ile straci w wyciskaniu, a pózniej kontrolowac go w ciagu. Może [...]

hmm moze zwiekszyc ilosc seri do 5 ? No jakie moga byc ciwczenia na klatke jeszcze? robilem wyciskanie hantlami ale czulem jak by nic nie wchodzilo .. Zmieniony przez - m1huk w dniu 2008-10-16 19:50:40

oki, to zaczne po kolei jesli mozecie to chetnie z tym planem, cos omnie staz na silowni 5lat w tym przerwa prawie 2letnia wyniki 155klata 240 martwy 210przysiad, 100 wyciskanie za karku, co do diety snidanie 200gr platkow owsianych 100gr sera i lyzka cukru 2sn serek wiejski lub tunczyk ciemna bulka 3 posilek duzy jogyrt 500gr i ciemna bulka [...]

Siemka! Sen oraz jedzenie są priorytetem w budowaniu masy,siły oraz prób bicia rekordów.Trzeba jednak brać pod uwagę aspekt treningu który powinien Ciebie przygotować do bicia rekordów w wyciskaniu.Ze swojej strony to taki cykl przygotowawczy rozpisał bym na 10-13 tygodniowy program który miał by pokazać jaki jesteś w stanie zrobić rekord [...]

Dipsy, przenoszenie hantla, pompki w różnych rozstawach, różne kąty na skosie, wyciskanie hantlami na skosie ujemnym itp, ale szczerze wątpię, żeby zachodziła potrzeba intensyfikacji treningu przez urozmaicanie ćwiczeń.

kileri wszystko good tylko jak wyciskasz wąskim uchwytem to jest na środek klaty i triceps (kileri to nie nazywa sie wyciskanie francuskie tylko wąskim uchwytem) podnoś sztange szerokim uchwytem to rozwija całą klate ;) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

1) Ściąganie wyciągu górnego z przodu - podciąganie na drążku 2) Wyciskanie na wyciągu do dołu - chodzi Ci o prostowanie ramion na wyciągu? jeśli tak to możesz dać pompki na poręczach