wyciskanie

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Witam. Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę. Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie ) Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej). Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty. I Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -sztanga na prostym 2s Barki: - [...]

[...] czysta op*****lanka Wiek: 17 lat W sumie jakiegoś specjalnego priorytetu nie ma, chociaż bardzo mi zależy na dole i wewnętrznej części klaty, najmniej na nogach. klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria wyciskanie sztangi głową w dół -1 seria wyciskanie wąskim uchwytem -1 seria plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria [...]

[...] sztangielek wąsko ławka skos 3x12 Plecy - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8+8 - Ściąganie wyciągu górnego zza karku 3x12 - wiosłowanie sztanga 3x12 Tric - wyciskanie francuskie leżąc 4x8+8 - prostowanie ramion wyciągu górnego 3x12 Wtorej - boks Środa - wolne Czwartek - boks Piątek - siłownia Nogi - przysiady 4x8+8 - [...]

Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka sztangielki 70 kg obciazenia drazek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : Poniedzialek klata wyciskanie sztangi skos 3x wyciskanie sztangielek w lezeniu poziomo 4x rozpietki 4x wyciskanie sztangi poziomo 4x biceps uginanie ramion ze stangielkami 4x uginanie ramion ze [...]

Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]

Witam, prosze o ocene treningu. 182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy). Trening "budujacy": Wtorek: KLATKA: Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii) Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8 Rozpietki: 12/11/10/8 Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max [...]

Witam chciałem prosić Was o ocenienie tego planu treningowego. Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]

Poniedziałek barki, brzuch wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 unoszenie hantli do przodu 4x12 unoszenia hantli bokiem 4x12 unoszenia sztangi w szerokim chwycie 4x10-12 unoszenia nóg 4x10-15 zgięcia na maszynie 4x12-15 Wtorek nogi wyprosty nóg na maszynie 1x rozgrzewkowa i 4x10-12 przysiad 4x10-12 wypychanie nóg 4x10-12 zgięcia nóg 4x8-10 [...]

TRENING NA MASĘ TRENING 1: klatka + triceps+kaptury wyciskanie sztangi płasko pompki szerokie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] mam ostatni tydzien . Wyciskanie plasko - 85 na domowce , 80 na profesjonalnej Przysiad - 110 kg Martwego nie cwicze . Moj plan treningowy : I dzien : Klatka , biceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10-8-6-4-2 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 x 10 -rozpieki 4 x 10 -uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 -uginanie ramienia o [...]

poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 2s 12r 10r wyciskanie na płaskiej chantlami 2s 10r 8r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s [...]

[...] obiążeniem ( 3 serie po 15 powtórzeń ) - maszyna ( 3 serie po 20 powtórzeń ) - podnoszenie nóg wisząc ( 3 serie po 10 ) Piątek ( klatka + triceps ): klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek skos górny ( 3 serie po 9 powtórzeń ) - pierwsza maszyna ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie po 9 powtórzeń ) -wyciskanie na ławeczce [...]

Wtorek Klata+biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x 12\10\8\8 rozpietki 4x 12\10\8\8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x 12\10\8\8 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12\10\8 uginanie przedramion na lawce skosnej 3x\ 12\10\8 uginanie uchwytem mlotkowym 3x 12\10\8 Czwartek Plecy + triceps Podciaganie szerokim uchwytem 4x max [...]

Witam ! Mam nadzieje ,że dobrze ułożyłem ten plan. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z [...]

[...] bez korekty. Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Za wszelka pomoc bede naprawde bardzo wdzieczny. Z gory wielkie dzieki. PONIEDZIALEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - rozpietki na ławce płaskiej 12,12,10,10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 12,10,8,6 BICEPS [...]

[...] max poj oddechowa VO2max 98. W pozostałem 3-4dni siłownia w domu: 3 * obwód z 11 cwiczeń, krótka przerwa między ćwiczeniami do max 1min, między obwodami 5- 8 minut. 1. wyciskanie na ławce 10-15 powt *50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-15 * 7,5kg 3. wyciskanie francuskie sztangielek 10-15 *7,5kg 4. uginanie ramion ze [...]

siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

[...] - Unoszenie sztangi 2 s 8-12 p - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2s 12-15 p - Zginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem 3s 10-14 p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 8-12p (co 2 tygodnie zmiana na sztanga płaska 3 s + sztangielki skos 3 s) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p (co 2 [...]