Trening początkującego - ocena/korekty

Witam.
Mam zamiar Ćwiczyć 3x w tygodniu na masę i siłę.
Jestem kompletnie początkujący.(nieregularnie chodziłem na siłownie ,ale postanowiłem się wziąć za siebie )
Ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń (widoczny poniżej).
Zda egzamin ? Proszę o opinie /korekty.



I
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
-sztanga na prostym 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s



II
Plecy:
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-Wyciskanie hantli 2s
Przedramie:
-uginanie nadgarstków z hantlami 2s
_Uginanie nadgarstków ze sztanga 2s

III
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
-sztanga na prostym 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciąg do wyprostu ramion 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła i Masa

Staż treningowy na słowni: Nieregularny

Uprawiane inne sporty: siatkówka kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Cm3

slabiutki plan anwet nie ma co poprawiac

zajzyj do linku w moim podpisie i do spisu tematow na gorze dzialu

zainteresuj sie FBW

Ups zaszła mała pomyłka ! to miało wyglądać tak : pon,czw,pt ten sam trening.a Mianowicie :

Klatka piersiowa:
-sztanga na prostym 3s
Barki:
- UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 2s
Tricepsy:
Wyciąg do wyprostu ramion 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion z lamanym gryfem 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków ze sztanga 2s

zbanujcie tego Majdana.. to jakis idiota - daje linki z refami, ktore nabijaja mu pewnie jakies punkty.

a gdzie nogi ??