tłuszczyk

najpierw o mnie: Krzysiek 23 lata waga 85kg - trochę mam brzuszek :) wzrost 178 cm biceps: 37 (zlany - nie wyrzezbiony) mój trening: 3xtydzien po 2 partie mięśni (biceps-triceps, klata-plecy, barki) moje odzywki: Dymatize Nutrition Creatine Micronized 100% pure pharmaceutical grade 500g (100 porcji po 5g; 1,2 porcje dziennie-wg zaleceń) Trec [...]

[...] trochę schudnąć :( wiecie, zaczyna się robić ciepło itp, obcisłe rurki, bluzki .. :) Wiem, że nie mam jakiejś strasznej nadwagi ( ważę 62 kg przy 172 cm wzrostu ) ale jednak tłuszczyk jest tu i ówdzie :( chciałabym schudnąć około 5 kg na śniadanie planuje zjeść 2 łżki płatków owsianych na wodzie, na 2 śniadanie jabłko , na obiad i tu jest [...]

[...] low-carb pisałeś kiedys że do zapotrzebowania nalezy dodac od 100 do 150g wegli chciałbym na tej diecie zdobywać beztłuszczowa mase miesniowa i przy okazji powolutku spalac tłuszczyk (choć mam go mało)przedstawie Ci moja diete i prosze Cie abyś mi pomógł ja zmodyfikowac na low-carb oto ona: 8.40 sniadanie puszka tunczyka 100 gr. ryzu 20gr [...]

Witam serdecznie ! Ulozylem z pomoca kolegi dietke dla mnie ale jakos nie wiem czy bedzie ona dobra aby szybko zgubic zbedny tluszczyk na brzuchu a troszke go jest . Kolega mowi ze ta opcja bedzie dobra , mi natomist wydaje sie ze moze low carbo szybciej u mnie by sie sprawdzilo . Jakie macie opinie ??? i pozdrawiam Rozpis makroskładników [...]

[...] chodzić na siłownię (1 raz w tygodniu) i aerobik (1 raz w tygodniu). Dodatkowo zamierzam jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć w domu przy kasetach. Chciałabym stracić ten tłuszczyk, który odłożył się i tu i tam podczas długiego okresu bierności fizycznej. Głównie mam na myśli brzuch (ta okropna oponka!) i dolne partie ciała (uda i łydki, [...]

Witam. Od 3 lat nie ćwiczę juz na siłowni (ćwiczyłem rekraecyjnie 2 lata, bez określonego celu do uzyskania). Od tamtej pory bardzo mało się ruszam (obrosłem w tłuszczyk), gdyż miałem problem z biodrem. Aktulanie jestem rok po artroskopii biodra, czego wynikiem jest kompletny brak chrząstki stawu biodrowego. Za 1-2 lat czeka mnie wymianka na nowe. [...]

Mam 19 lat, mierze 170 cm wzrostu i waze 65 kg. Na silke chodze juz troszke (klika miesiecy) ale ciezko u mnie z reguralnoscia. Od nowego roku chce sie wziac powaznie za to i wlasnie mam problem. Chcialbym zgubic tluszczyk, glownie z brzuszka i ogolnie sie wyrzezbic. Chcialbym tez przybrac troche mase, najbardziej zalezy mi na rzezbie ale jakos mi [...]

[...] ;D Nie wiem jak się do tego zabrać i w ogóle. O MNIE: WIEK: 17 lat WZROST: 176cm WAGA: 75kg Nie wiem co jeszcze mam podać ... Trenowałam A6W, ale niestety nie doszłam do końca, gdyż zamiast spalać tłuszcz z brzucha, mięśnie mi się tylko robiły twardsze. A niestety trzeba najpierw zrzucić tłuszczyk. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję!;D

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił i dał jakieś korekty ktore będa napewno nieuniknione. A więc ćwicze na siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch [...]

Siemasz Wszystkim!!!! Chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej o diecie,tak żeby zrzycić tłuszczyk.I jednocześnie wyrzeźbić sobie ciało.Części brzucha. Przy okazji możecie podać mi jakiś TRENING!!!???!!! Ważna przy tym jest dieta.Chciałbym ustawić sobie jak najlepszą diete,do mojego organizmu. Podajcie mi jakieś swoje diety,potrawy które moge [...]

[...] i waga utrezymywała sie w przedziale 65-67kg bez zmian. W ostatnich tygodniach ok 6, moja masa spadła znacznie do 64-62kg co mnie zaniepokoiło, zniknął mi tak jakby lekki tłuszczyk z brzucha oraz klatki i spadły obwody o ok 2-3cm. Moje pytanie brzmi czy po tak długim utrzymywaniu się masy mogło nastąpić do spadku części wody uzyskanej po [...]

[...] utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na siłowni 2-3, czasem więcej razy- ćwiczenia cardio. Kiedy biegnę, tłuszczyk smętnie powiewa wokół ud, pośladków, ramion, jest widoczny nawet na brzuszku... Nie wiem jak to ugryźć. Pomocy? ps. nie mam zaburzeń natury psychologicznej;)

witam... tak wiec mam pytanko... 1.czy pijac ostrowie przed znem z woda moze odlozyc mi sie tluszczyk czy jest to niemozliwe?? zauwazylem takze, ze po zaaplikowaniu porcji ostrowi przed snem sen jest glepszy (przez co jestem bardziej wyspany) i poce sie w nocy tak jakby spalal sie tluszcz.. dziwne:) 2. jaki jest najlepszy antykatabolik?? [...]

[...] jakieś inne itp. Dzieki z góry.:) Przed treningiem biegam 15 min bo zimno ale w wiosne i lato biegam codziennie conajmniej 1h nieraz nawet z 2h ...Ważę 65 kg mam 173 cm wzrostu 16 lat ..Mało może ale tłuszczyk na brzuchu mi przeszkadza i chce to zmienic a nie chce schudnąć tylko zubić zbędny tłuszcz a dostarczać wiecej białka . Prosze o porady :)

Witam, Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość i korekty :) Ważę 82 kg przy 182 cm, na brzuszku widać tłuszczyk. Chciałbym sobie wyrobić głównie brzuch. Rozumiem, że przy dobrej diecie również tłuszcz z pośladków się zmniejszy. Reszta jest OK. 6.00 - płatki kukurydziane z mlekiem 9/10 - 2/3 kromki pieczywo razowe + chuda szynka ew. [...]

[...] do teraz, (waga przestała spadać) aktualnie zwiększyłem do 2400 (aby dać trochę odpocząć organizmowi) i obserwuję. Mam sylwetkę skinny fat więc jestem chudy ale jest ten tłuszczyk na brzuchu, biodrach, dupie co na oko daje mi 17/18% bf więc nie chcę jeszcze budować masy. I tu pojawia się pytanie czy redukowanie ale na takim zerze kalorcznym [...]

[...] 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to spalenie tłuszczu do minimum przy możliwie jak [...]

Witam Mam do was pytanie. Od 3 miesięcy redukuję swój tłuszczyk. Początkowo miałem w pasie 94cm ważyłem 77kg przy wzroscie 173cm. Zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po około 2 tyg schudłem 2 cm w pasie. Zacząłem jeść hmb z którym schudłem do 87cm. po 1,5 miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym [...]

Witam na poczatku od razu mowie ze jestem nowy i nie ogarniety.! chcialbym sie was zapytac co moge poprawic w moim przebiegu treningowym! Cwicze okolo roku z przerwa! Więc: Wiek:16 Wysokość:182 Waga:84-85kg Obwód klatki na wdechu: 114-120 Biceps:w szczytach 40 Przedramie:35 Talia:82 Wyciskanie na prostej:max 85kg Suplementacja:rok temu [...]

Siemqa ! Pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić... Mam 172 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg. Tyle, że raczej jestem obrośnięty w tłuszczyk niż mam mięśni. I niezbyt wiem co mam ze swoim ciałem robić - czy spalić teraz trochę tłuszczu i zacząć masować, czy od razu zacząć rozbudowywać mięśnie i dopiero przy większej masie zacząć pracować nad tym [...]