[...] mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? trenuje teraz od tygodnia DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
Właśnie do wakacji planuję rzeźbę zrobić idealną;p Zaparcie mam, ale nie wiem jak schudnąć żeby nie zgubić masy mięśni,tylko sam tłuszczyk z okolic boczków i dolnej partii...
W sumie to odzywiam sie zdrowo,stresowac tez sie wiele nie stresuje,w nocy mam ZAWSZE uchylone okno. Moze to wlasnie ta waga,chodzi pewnie o tłuszczyk no ale...od września sie troche uzbierało,przez dietkę ale to chyba niuniknione.Zresztą zawsze dużo ważyłem a te poroblemy ze spaniem zaczeły mi sie jakoś po wakacjach zaraz. Juz sam nie [...]
[...] do reszty ciała. Bo musze się wybrać chyba a boję się twarz będzie dziwnie mocno opalona. Czy przy takiej masie jak ja mogę zastosować dietę tłuszczową, tak ze 3 tygodnie bez przerwy na ładowanie? Czy nię będę za chudy jak tłuszczyk spadnie? I czy 3 tygodnie wystarczą na zrzucenie trochę tłuszczyku, bo za długo to raczej nie wytrzymam.
[...] to jej specjalność), dodatkowo jem dużo słodyczy a i tak nici z przytycia ;) mam szybki metabolizm z moim spalaniem mogę jeść co 2h naprawdę syte posiłki a za tym idzie też tłuszczyk więc yyy chyba jakaś odżywka byłaby lepszym rozwiązaniem a naprawdę wyglądam jak wieszak.....56...57kg (w porywach xD) przy wzroście 176 cm. Muszę poszperać po [...]
jak sie bedzie przykładał do MT to samymi treningami ,,wypalisz" ten ,,tłuszczyk" a siłownia to dobry dodatek tylko trzeba pamietac o regeneracji! zależy ile juz trenujesz MT i jak intensywnie ile razy w tygodniu itd
jesli bedziesz jadl bez dokladnego liczenia itd. ale jadl zdrowo to beda. gorzej gdybys nagle zaczal wciskac w siebie same tluste zarcie,slodycze itp. wtedy szlo by topornie albo i obrastalbys w tluszczyk,zamiast nabierac mieska. po prostu staraj sie dostarczyc duzo bialka,wegli i zdrowego tluszczu,do tego witaminy i mineraly, a wywal smieciowe [...]
[...] problemu wróciłam do wagi 50 kg (mimo, że w ciąży przytyłam 30 kg - bez rozstępów i wiotkiej skóry), druga ciąża 2 lata temu, do wagi również wróciłam. A od kilku miesięcy tłuszczyk nieładnie odłożył się w okolicach brzucha i ud. Nie jadam śniadań, jem niesystematyczne posiłki. To wszystko pracuje na moja nieidealną sylwetkę. Wiem, że sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze powiedziawszy, to spalacz Ci nie jest potrzebny dopóki tłuszczyk leci i póki możesz ucinać kalorie z diety. Przez pierwsze 2 miesiące organizm sobie bardzo dobrze radzi ze spalaniem, potem można pomyśleć o ekstrakcie z zielonej herbaty itp, a na ostatnie docinanie można jakiś spalacz dorzucić. BCAA jest ok, nie powinieneś stracić masy, a [...]
O kurde, to ja tez jestem mezomorfik bo od ciezkich treningow (wspinanie) niezle mi sie miesnie w barach rozrosly ale dolu tzn. ud i tylka nie moge spalic. A sa jakies specjalne zalecenia dla mezomorfikow i endomorfikow do redukcji? Zima schudlam duzo ale to raczej przez chorobe. Czyli odchudzanie zima nie ma sensu? Chyba,ze naprawde bede sie na [...]
165 cm/64 kg-to nie jest tak źle- łuszczyku wiele nie masz- trenuj aerobowo+siłowo(delikatnie) i jadaj jak w masowym cyklu- tłuszczyk ( o ile jest) stopjniowo ustąpi miejsca mięsniom ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Pozdrawiam wszystkich [...]
Weglowodany lepiej z innych zrodel niz z owocow... Tluszcz w wiekszosci a raczej w prawie kazdym przypadku odklada sie od zbyt duzej ilosci weglowodanow oraz spozywania zlych tluszczy. Jeszcze jest wiele innych tego typu spraw dlaczego odklada sie tluszczyk Pozdro
Jeżeli chcesz zrzucić tłuszczyk a zachować mięsnie to przy takiej aktywności musisz jeść jak smok. Duża nadwyżka kalorii. Wtedy FBW + HIIT + ścianka załatwią resztę. BTW> robisz szmatę?