[...] Wiesz odpowiednio łącząc to dawkowanie z treningiem aerobowym + siłowy na pewno nie masz co sie martwić o zbędny tłuszczyk a na pewno mięśnie ci urosną. Ja nie potrafie sie przemódź i łapać MASE potem przed wakacjami ją rzeźbić. Wybieram moim zdaniem tą dłuższą drogę i może mniej [...]
Dziś 5 dzień choroby, obawiałem się że schudnę, ale nie sądziłem że aż tyle !!! Zgubiłem 2,5 kg, pytanie czy to tylko woda czy jednak mięśnie też ? A może i tłuszczyk poleciał ? Tak czy siak straciłem po 3 cm w pasie i w klatce {{:-( Nie brałem przez 4 dni kreatyny, jadłem tylko trochę biszkoptów i wafli ryżowych, ciekawe jak to wpłynie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OSTRO Zaniedbane ciało, tłuszczyk, którego jest zdecydowanie za dużo, jest powoli redukowany :) Proszę o jakieś rady. Dodam tylko, że ważyłem w pewnym momencie powyżej 85 kg. Także progres jest w jakimś stopniu widoczny, planuje zredukować, później nabić masę mięśniową aby powrócić do wagi z większą ilością mięśni i wyrzeźbić :). Plan na kolejne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g Posilek II Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g marchewka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic. Posilek I Platki owsiane - 40 g jajo gotowane - 100 g papryka garsc orzechow wloskich - 30 g dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych. Posilek II Filet z kurczaka [...]
[...] supli, zaprezentowac odpowiedni firme...tak aby osoby sledzace mogły doskonale ja zapamietac, i przypominajac sobie test..coraz czesciej zakupywać suple FITMAX. Kolejnym powodem jest to że przydałoby się zrzucic zbedny tłuszczyk na brzuchu i wrócic wyzyłowanym i bardzo mocnym do kat 90 kg Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-20 09:01:10
Nie miesnie Ci spadaja tylko gubisz tkanke tluszczowa. A nie ma innych ryb ? Jedz duzo bialka, nie doscc, ze buduje miesnie to jeszcze pomaga zgubic tluszczyk w odpowiednich ilosciah oczywiscie.
[...] potem rzeźba. Robiąc areoby i mase wychodzi Ci gó*** jednym słowem. Spalasz tłuszcz po to żeby potem znowu przytyć ;-p (wiem zę chodzi Ci o przyrost masy mięśniowej ale tłuszczyk też troszeczke pójdzie) Musisz wybrać między płaskim brzuchem teraz a "masą" i potem płaskim brzuszkiem :) Takie jest moje zdanie może się myle nie wiem
może jest to genetyka,bo moja mamcia też ma uda ale u niej to tłuszczyk nie moge wysłać fotki bo chyba trzeba je jakoś zmniejszyć-tego nie umiem Dodam jeszcze,że ja od szkoły podstawowej grałam w piłke ręczną,bardzo intensywnie,3 razy w tygodniu po 1,5h,weekend mecze,turnieje.Potem dostałam się na AWF ale nie poszłam. Mój aerobik to-40 [...]
proszę o odpowiedź ile powinnam zjadać węgli,tłuszczy,białka dziennie(ważę 60 kg)by nie budować mięśni i spalić tłuszczyk przy okazji??wtedy ułoże sobie dietę i podam do oceny
To zadam pytanie zanim się zagłębię w plan. Jak chcesz budować masę na deficycie? Użyłem formy w przyszłości na przykład "zastosuje podstawowe" a to oznacza że nie jestem jeszcze na masie tylko na redukcji bo tnę ostatni tłuszczyk %-)
[...] to jakies 3 lata) więc jeszcze trochę z siły pozostało ale kondycji brak... Na razie na siłownie się nie decyduję - myśle, że ćwiczenia w warunkach domowych na razie wystarczą. Trochę plecki ucierpiały przy tej wadze i nie mogę szarżować. Moja nadwaga nie uzbierała się jedynie na brzuchu, tłuszczyk tkwi w znacznym stopniu na nogach i tyłku :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam od dłuższego czasu ;p dobre w udach za szerokie w pasie. I jeszcze czy jest taka możliwość że masa wzrosła ale jakoś tego po mnie nie widać? ( od razu napisze że w tłuszczyk nie obrosłem wręcz straciłem ) Plan rozpisze jeszcze dzisiaj albo jutro oczywiści do twojej oceny :) ( do nowego planu wpisze jeszcze sesje z biegiem i zobaczymy [...]
[...] Przyjmij na początek 1800kcal, 1,7g białka na 1 kg masy ciała, 50:50 T:W i obserwuj co się dzieje. Jeśli waga nie drgnie za bardzo - dorzuć ćwiczenia a nie obcinaj już kcal !!! Aczkolwiek jest to niemożliwe, żeby przy tej ilości kcal (1800) i Twojej aktywności (1100kcal) nie spalał się tłuszczyk. A im wolniej się spala, tym lepiej.
No i ok. Ale ten wątek założył człowiek, którego zalewa tłuszczyk przy takiej diecie jaką ma, zatem wydaje mi się, że w jego przypadku takie ilości białka byłyby stanowczo za duże.
Dzięki Aras ogólnie za pomoc. Jednak mnei zainteresował X-Mass z takiej przyczyny, że redukuje tłuszczyk a do tego robi masę(przy rygorystycznie trzymanej diecie). Obecnie mam dosyć duży BF i nie wiem czy jest sens brać takie ph żeby mnie nie zalało bo potem bd redukował i spadnie. Jaki lajtowy ph pomógłby w recompie ? Może EPI + Wino? Aras mogę [...]
A jaka przyczyna rezygnacji z roweru? Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda! Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach!
A jaka przyczyna rezygnacji z roweru? Twarde siodełko - rozbija tłuszczyk na pośladkah. Ostra jazda rozwija uda! Marszobiegi są dosyć wyczerpujące - wiem bo teraz naprzemiennie robię jedno i drugie! W dniu nóg pedałuję 20km - rower mam taki, że z trudem wyrabiam się w 60 minutach! no nie całkowita rezygnacja z roweru ,ale odpoczynek na 2-3 dni i [...]