tłuszczyk

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

Witam serdecznie, podczytywalam was troche i wreszcie zdecydowalam sie zalozyc watek i prosic o pomoc bo juz powoli zaczynam sie gubic w tym wszystkim. Zawsze bylam szczupla, moze i za szczupla, zaczelam chodzic regularnie na Zumbe, 4 - 5 razy w tygodniu po godzinie. Zaczelam szybko tracic kilogramy, a tego nie chcialam. chcialam sie po prostu [...]

19 lat 182cm 79kg typ 85% ekto i 15% endo. Z ekto raczej tyle że strasznie cięzko złapać mu choć troche mięcha, z endo też troche jest bojak źle pilnuje michy to tłuszczyk powoli idzie w boki. Założenia diety, masa( ułożony według Dziennika posiłków Vitalmaxa) Z wyliczeń wychodzi dokłanie: energia - 2804kcal białko - 159g (ok. 2g/kg) węgle - [...]

Witam mam 24 lata 165 cm wzrostu i 78 kg wagi i tu pojawia się mój problem jak stracic tłuszczyk aby dojśc do wagi 65-68 najwięcej zalega go na udach pośladkach i brzuchu ( ale ogólnie jestem krągłą osobą) próbowałam ułożyć sobie diete ale nie za bardzo jestem w tym zorientowana i nie za dobrze mi to idzie. I tu moja prośba czy ktoś bylby w [...]

[...] zeru. Na razie nie mam kasy na to, ale na pewno później w nią zainwestuje, a teraz chciałbym skupić się na spaleniu trochę zbędnego tłuszczu. Ogólnie na początku chce spalić tłuszczyk z brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej przeszkadza mi [...]

czesc mam 22 lata i jestem juz zdesperowana nie wiem jak mam sie zabrac za odchudzanie co mam jesc jak cwiczyc w domku mam orbitrek to jest cos takiego jak rowerek ale trzeba na nim stac. chce spalic tluszczyk na udach posladkach i lydkach bo sa takie brzydkie i masywne mam szerokie biodra:(ile mam czasu cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac. pracuje [...]

Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke [...]

[...] się ciągną i czuję się jak emeryt siedząc na kanapie - bardzo boli mnie nadgarstek przy jakimkolwiek wysiłku. Zacząłem niezdrowo jeść, moje ciało straciło mięśnie zyskując tłuszczyk. Zawsze miałem w obrębach sutków tłuszcz, który teraz jeszcze bardziej się uwydatnił. Moja prośba jest następująca - chciałbym znowu się wyrzeźbić i stracić ten [...]

Witam serdecznie chce od niedzieli zaczac diete ketogeniczna. przeczytalam chyba wiekszosc forumowych watkow na ten temat, ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne [...]

Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]

Hej mam pewien klopot i w Was wierzę że powiecie co mam zrobić. Otóż jestem za gruba, może tego nie widać ale mam tłuszczyk na brzuszku i boczkach, ważę niby prawidłowo ale jednak chciałabym się odchudzić. Te 5kg chciałabym spalić i mecze się z tym od jakiegoś miesiąca. Chodzi o to że uprawiam sport, kilka razy w tygodniu biegam, trening trwa [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś napisać w jakich dawkach i co wziąć na redukcji, aby mięsień pozostał i tłuszczyk zleciał do tych 8 procent? Dieta i trening dopięta. Na ten moment przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min [...]

Witam, Mam taki hmm 'problem' gdyż mam oponkę na brzuchu, boczki - tłuszczyk. Ale ćwiczę już troszeczkę i pierwsze efekty są (nie są super ale na początek mi odpowiadają) niedawno skończyłem trening HST i za 1,5 tygodnia zacznę następny ( w innym dziale już mi pomogli i razem z nimi ustaliłem ćwiczenia etc.) tylko, że to są ćwiczenia na masę i [...]

Witam, Chcialbym poprosic o fachowa pomoc w doborze odpowiednich suplementow. Moze zaczne od siebie i tego co chce osoiagnac. Moja masa 107kg przy 181 cm wzrostu , wiekszosc tluszcz ;] Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokobialkowej, koktajle herbalife + bialko + blonnik. Do tego fitness i silownia. Spadlem ponad 10 kg. Powoli zaczynam czuc wieksza [...]

[...] grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj [...]

Witam! jestem nowym na forum, nie miałem nigdy styczności z jakimis suplementami itp. chciałbym schudnac z brzucha, tali najlepiej zmienic tłuszczyk w miesnie...:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]

[...] tłuszczowej, czyli de facto poprzez jedzenie dużej ilości tłuszczu kosztem węgli osiągamy efekt odwrotny od zamierzonego. Ktoś powie, że nie jest wydzielana insulina i tłuszczyk nie może się odłożyć. A g. prawda. Białko również powoduje sekrecję insuliny. Co więcej, tłuszcz może rozbić się na wolne kwasy tłuszczowe i glicerynę, co spowoduje [...]

Witam jako iż moja waga jest sporazamierzam zredukowac tłuszczyk w około 4 miesiące podaje Diete Produkt Waga Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Jaja kurze całe 50 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Przed Treningiem Chleb żytni razowy 70 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 [...]

[...] o pomoc. Jesteście starymi wyjadaczami, dlatego mam nadzieję, że ktoś mi coś poradzi. Jak ćwiczyć? Ile ćwiczyć? Co jeść? Wszystko, żeby jak najszybciej i najtrwalej zrzucić tłuszczyk i wyglądać jak człowiek. Tym bardziej, że zaczyna się lato niedługo. Czytałem w necie, że jest wiele filmów instruktażowych. Jednakże większość z nich przedstawia [...]