tłuszczyk

[...] co stracisz mięśni i zmniejszysz zapotrzebowanie organizmu na energię co będzie skutkowało tym że łatwiej będziesz łapać tłuszcz (pomijając że w miejsce mięśni wejdzie sobie tłuszczyk). Węglowodany jedz okołotreningowo i na śniadanie. Zwiększ ilość kalori w diecie i ilość posiłków w niej. Nie dziw się, że nie chudniesz tak drastycznie odżywiając [...]

[...] bilansem kalorycznym - zrób na przemian P : Bieganie W: Siłownia Ś:Bieganie CZ: Siłownia P: Bieganie S: Siłownia N: basek,rower albo coś w tym stylu - jedz około 5 posiłków dziennie żeby rozkręcić odpowiednio metabolizm - po jakimś czasie zainwestuj w jakiegoś spalacza Zrobisz to co napisałem wyżej, to do wakacji śmiało możesz spalić tłuszczyk

no zrobisz jak chcesz ale jak robisz dobra rzezbe to spadki mozna zminimalizowac.ja jade od 1 marca na rzezbie i wyniki silowe sie nie zmienily a tluszczyk spada calkiem szybko

co ty taki ograniczony jesteś ??... zażartował sobie.. przecież tytuł posta to "PO ROKU ĆWICZEŃ"... chodziło mu o to że od dziecka łapał tłuszczyk i kiedyś nawet na niego gruby wołali

ender00 mialem 38 na poczatku, ale bylet tak nnawet mocno otluszczony i naprawde moje bicki byly tak slabe ze szkoda gadac, serie robilem 7 kilowka...teraz tez jest tluszczyk ale znacznie mniej, na pompie nawet sie zylka pojawi heh..dzisiaj pyklem rekordzik 154 kg, 4 dni temu 150 (walnolem juz 31 grudnia, ale po sylwku przez miecha nie moglem [...]

Nie jestem tłusty, po prostu mam lekki tłuszczyk na brzuchu, może zbyt wyolbrzymiłem ten mój "problem" i wyobrażasz sobie niewaiadomo jakiego zapuszczonego "koksa", nie ma tragedii, jeszcze ;) Co do tematu, raczej nie na taką odp czekałem, gdybym chciał pozostać dalej tylko przy misce i odżywkach to nie zakładał bym tego tematu, jeżeli założyłem [...]

hej, nie policzyłem jeszcze długim wzorem, wczoraj grilowanko, poszło więcej kiełbaski i karkówczki niż planowałem, przynajmniej z grilla było więc tłuszczyk się wytopił, 4 piwka też się zmieściły :) dziś później wstałem i dzisiejsza miska jest taka posiłek 1 karkóweczka z grilla drugi posiłek to tatarek (pierwszy raz) Zmieniony przez - styx1 w [...]

Masa mu nie spadnie jak bedzie dobrze jadl to tylko tluszczyk poleci.Oprocz tego co podrzucili dodaj przedramie w czwartek no i tak jak wyzej ci napisal.Sam jade podobnym planem Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-12-28 19:04:14

moim skromnym zdaniem na masie nie zrobisz takiego brzucha jaki byś chciał mieć ponieważ mięśnie brzucha będą ukryte pod tkanką tłuszczową jedyny sposób to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym żeby zrzucić tłuszczyk a dopiero później masa z głową i aerobami żeby się nie zalać. Niestety nie da się zrobić masy i płaskie brzucha jednocześnie.

Dzięki panowie za odpowiedzi !! Co do BF to chyba raczej wysoki, bo tłuszczyk na brzuchu jest, ale redukuje powoli. Biorę się za siebie.. dam znać z fotką jak efekty Pozdrawiam

[...] się w codziennym "polskim" jadłospisie.. po prostu trzeba jeść z umiarem ;] żeby sie nie przejadać oczywiście ludzie mają różną przemianę materii i mogą wyglądać inaczej.. a co do brzuszków to hym.. jeżeli masz na nich tłuszczyk :P to mięśnie zrobią się pod nim :P , eh eh :D dieta jeżeli nie ma sie nadwagi to głupota ! pozdro

[...] grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj [...]

no to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

Jeśli zrzucasz tłuszczyk to ćwiczeniami typu ABS i a6w tego nie dokonasz :)...

[...] poczekaj cierpliwie, jak nic nikt nie odpisze (bo i tak może być) to napisz maila do moderatora działu "suplementacja", merytorycznie nic ci nie pomogę, bo tłuszczyk dla mnie to abstrakcja, a łapanie masy to droga przez mękę. życzę sukcesu I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

Helssing Robię , tylko że tłuszczyk zakrywa

Z plecami jest u mnie trochę do dupy bo jak u innych się tłuszczyk odkłada na brzuchu to u mnie na plecach :( Nogi tyram i powoli zaczynam widzieć rezultaty

To w klatce piersiowej masz nie więcej jak 85cm ... chłopie porażka, weź się poważnie za siebie, bo niedługo już będzie za późno. Jak zrzucisz tłuszczyk to zostanie z 68kg na Tobie:))

[...] hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń- bym to usunął i tak plecy przeładowane jak masz dietę ok to masa będzie szła bieganie bym wyrzucił na pewien czas aż nie zacznie się tłuszczyk pojawiać jak chcesz kondycyjnie i wydolnościowo działać to biegaj i ćwicz ale wiesz że siły z tego planu nie będzie nih.. Zmieniony przez - Przemus916 w dniu [...]

Nawet pasuje mi ta AD tylko ze pomysly na tłuszczyk sie wyczerpują... Ile mozna tej oliwki pic.... No i cięzko mi te wymagane kalorie dostarczyc... Obecnie jest ok 3000 i to jest za malo... Progres na tluszczowce jest ale malutki - obecna waga ok 92 kg Piatek przed ładowaniem samopoczucie juz masakra... Foty dzisiaj po treningu przed ładowaniem: