Jem tak od 10dni, w sumie mało mam siły, ciezko mi sie trenuje ale chce zrzucic tluszczyk z brzucha. Za duzo go nie mam wiec tez ciezko go zrzucic a jak podwyzsze kalorycznosc to chyba juz w ogole nie zejdzie
Jak mozna rzezbic cos czego nie ma ? Zeby rzezbiarz mogl cos sensownego wyrzezbic potrzebuje miec porzadny kawal drewna ,a nie kawalek patyka. Przez nastepne kilka lat nie powinno dla ciebie wogole istniec takie pojecie jak rzezba -poprostu cwicz ciezko i jedz duzo. Jak zauwazysz ,ze za bardzo przybierasz na wadze (tluszczyk) ,to zmniejsz ilosc [...]
dzieki prygotowalem sobie teraz cykl kreatynowy moj pierwszy za ok. 500zeta mysle ze da mi troche a na lato to ten tluszczyk spale co mam i bedzie git tak mysle
Do muzyk: on nie napisal ze jest sportowcem tylko ze chcialby pare kilo zrzucic. A co do szampana to wcale nie ma sie takiego strasznego kaca. Juz paru znajomych sieo tym przekonalo na sylwestra. Najpierw byli upijaniu sie szampanem ale po pierwszym wieczorze zmienili zdanie. do Pawelek022: najwazniejsze jesli chcesz zrzucic tluszczyk to [...]
Hi. Po pierwsze to o rady dotyczace diety i odzywiania zapraszam do dzialu "odzywianie". Z gory mowie, ze odpowiednie odzywianie jest kluczowe w utracie tluszczu i budowy miesni. Co do treningu. Jezeli przez te lata nie miales stycznosci z jakim kolwiek sportem, to mysle, ze na poczatek wystarczy sam basen 3-4 razy w tygodniu Zeby przyzwyczaic [...]
Dzięki, choć nie ukrywam, że liczę na szybkie efekty stąd pomysł wzmożonej intensywności treningowej, najchętniej zostałbym przy samym basenie, bo owszem tłuszczyk zbuduje, ale mięśni nie rozbuduje jak czytałem gdzieniegdzie.
polbrzuszki czyli unoszenie klatki piersiowej i przytrzymanie przy najwiekszym napieciu miesni przez 2-3sek, cos jak w a6w ja chetnie zgubie tluszczyk tez w innych miejsach ale glownie chodzi mi o uda i wyrzezbienie brzuszka bo poza tym jest ok;)
Dieta to podstawa. Ale dla sportowca takiego jak skoczek wzwyż na początek radziłbym dietę z bilansem na 0. Jak na początku odejmie 500kcal to może polecieć sporo mięska, którego i tak pewnie nie ma za dużo. Ćwiczenia aerobowe(można zastosować HIIT) oraz dieta na 0 to tłuszczyk sam będzie schodził (co prawda powoli ale będzie schodził)
Miałem to samo, chciałem przytyć po prostu, nie obchodziło mnie czy w masę mięśniową czy tłuszcz bo widać mi było żebra .. W 2 mies przytyłem 8kg.. teraz tego żałuję bo tłuszczyk z tej masówki długo nosiłem...no ale do rzeczy: nie brałem żadnych odżywek, przy 170cm ważyłem 53kg, postanowiłem jeść często. Rano: płatki owsiane (150g) z 0.5l mleka [...]
to zacznij jesc jak facet, nie rozumiesz ze przekraczajac swoj prog kaloryczny musisz tyc, bo gdzies musi sie to odkladac? wylicz sobie diete i dokladaj 1000 kalorii na + zobaczysz jak szybko zacznie isc tluszczyk