[...] się sportem na Uniwersytecie Stanowym Sao Paulo zorganizowali badanie, które wykazało, że sportowcy trenujący siłowo są w stanie wykonać większą pracę, bardziej intensywny trening, jeśli na 45 minut przed jego rozpoczęciem zażyją 15 mg kapsaicyny. Badanie Naukowcy zebrali 10 wytrenowanych mężczyzn i zlecili wykonywanie przysiadów na dwóch [...]
[...] Paweł Głuchowski, Norbert Tymczak „Fenix” i wielu innych. Jak co roku uczestnicy będą mogli zyskać wiedzę z zakresu: dietetyki i żywienia, suplementacji, treningu i budowy masy mięśniowej. PEI to także Inspiracja, dlatego nie zabraknie bloku motywacji – tym razem na scenie Martin Lewandowski - właściciel federacji KSW i [...]
[...] dla kości. Komentarz: uzyskane dane są nierealistyczne, gdyż były to osoby w podeszłym wieku z sarkopenią, które zaczęły trenować. Większość uzyskanych efektów zapewniał trening, a nie 15 g protein, co jest ilością absurdalną i niewystarczającą, szczególnie biorąc pod uwagę zawartość protein w diecie (0.9 g białka na kg masy ciała to ilość [...]
Dennis Wolf 3 lata temu doznał urazu kręgów szyjnych i przeszedł poważną operację. Przez dłuższy czas nie mógł ćwiczyć, ale pomimo przerwy w treningach, Dennis nie zapomniał o ukochanej kulturystyce. W latach 2013–2015 Wolf był jednym z czołowych kulturystów w tym sporcie, wygrywając szereg prestiżowych zawodów, takich jak EVLS Prague Pro, [...]
[...] w Stanford w stanie Connecticut i jest prawnikiem na emeryturze. W młodości była bardzo aktywna fizycznie. Już wtedy powiedziała sobie, że na starość chciałaby kontynuować treningi, aby jak najdłużej zachować sprawność. Tak też się stało. Siedem lat temu dołączyła do siłowni Carozza Fitness, w której odbywają się też zajęcia CrossFit. Będąc już [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
[...] każdej strony. Co warto wiedzieć? Poranna aktywność fizyczna wprawia nas w dobry nastrój, który towarzyszy nam przez resztę dnia. Rozciągać powinniśmy całe ciało, a ćwiczenia uzupełnić o trening core. Poranne rozciąganie potraktuj jako formę rehabilitacji, która usprawni Twoje ciało. Dobrym pomysłem jest również zaczerpnięcie ćwiczeń z jogi.
[...] rozgałęzionych (BCAA). Aminokwasy rozgałęzione (leucyna, izoleucyna i walina) są szybko wykorzystywane przez mięśnie szkieletowe podczas stresu (jakim jest operacja, trening itd.) i silnie stymulują syntezę białek. Ponadto są prekursorami endogennej syntezy glutaminy, głównego źródła energii dla enterocytów (komórek jelit). Białko [...]
[...] niejedyna. Dla kogo przeznaczony jest Pilates? Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś regularnie, Pilates pomoże Twojemu organizmowi przestawić się na aktywny tryb życia. Ten trening jest bezpieczny i efektywny również dla kobiet w ciąży czy osób po kontuzjach. Nie wykonujesz żadnych gwałtownych ruchów ani podskoków, przez co nie obciążasz stawów. [...]
[...] kilka tygodni przed startem na Mr. Olympia 2000, gdzie zdobył swój trzeci tytuł z rzędu. Dodał, że nie był on planowany i tego dnia poszedł na siłownię po prostu na zwykły trening. Czuł się wyśmienicie, więc na spontanie postanowił podejść do martwego ciągu z tak olbrzymią wagą. 57-latek również żartował, że większość jego rekordów jest [...]
[...] max. (maksymalnego pochłaniania tlenu). Wspomniany próg przesunął się o 16% przy podawaniu kreatyny i o 10% przy zastosowaniu placebo w trakcie trwającego 4 tygodnie cyklu treningu interwałowego wysokiej intensywności (HIIT). Często zdarza się, iż zawodnik chciałby kontynuować wysiłek z zakładaną prędkością, ale nie może, gdyż po przekroczeniu [...]
[...] Nie tak dawno temu, postanowił zaprzestać stosowania sterydów, głównie ze względów zdrowotnych. Doznał też kontuzji podczas przygotowań do zawodów i zdecydował się rozpocząć trening bez wspomagaczy. Aktualnie stosuje jedynie terapię zastępczą testosteronem (TRT). Od czasu kiedy zszedł z tak zwanej „bomby”, Wheels jest znacznie mniejszy. Nadal [...]
[...] wykazano, iż w czasie 100 minut jazdy na rowerze pod stałym obciążeniem maksymalnie zużyli 63,6 g glukozy, jeśli mieli zapewnione węglowodany w trakcie wysiłku, na każdym treningu, w ciągu 28 dni cyklu treningowego. Jeśli pozbawiono ich węglowodanów, to całkowite utlenianie glukozy wynosiło 54,6 g. I działo się tak, mimo iż sportowcy [...]
Im jesteś starszy, tym bardziej zmienia się Twoje ciało. To mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne zmiany. Z jednej strony możesz czuć bóle stawów, większe zmęczenie, mogą Ci doskwierać różne problemy zdrowotne, ale z drugiej jesteś mądrzejszy i bardziej doświadczony. Ćwiczysz za mało albo za dużo Regularna aktywność fizyczna wpływa nie [...]
Najlepszy zawodnik Classic Physique- Chris Bumstead aktualnie dba o dietę i trening i realizuje plan, aby zdobyć piąty tytuł Olympia w listopadzie. Bumstead zdradził fanom, jak wygląda jego dieta poza sezonem i jaka jest jego aktualna waga. Po zdobyciu pierwszego tytułu Classic Physique Olympia w 2019 roku Bumstead udowadniał przez cztery kolejne [...]
Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.
[...] położeniu biodra (również możliwy jest tu wariant, iż nogi są proste lub zgięte w kolanach). Można to ćwiczenie wykonywać również z nogami zaczepionymi o drabinki, ławkę treningową, krzesło, piłkę lub ze stopami wczepionymi w linki TRX (lub inny, podobny system). Najważniejsze, by pamiętać, iż nadmierna praca ukierunkowana na mięśnie brzucha [...]
Jako że sezon masowy w pełni, zaczynamy dostrzegać pierwsze symptomy budowania masy mięśniowej wśród bywalców siłowni. Głównym tematem na panelu dyskusyjnym, który ma miejsce, obok ławki do wyciskania leżąc, jest to, kto, ile suplementów bierze, jakie rodzaje oraz ile to trzeba natrudzić się w kuchni, aby wszystko ładnie się zgrywało, a nasza [...]
Wykorzystanie HMB w świecie kulturystyki doczekało się różnych mitów, spaczonych poglądów czy przypisywaniu magicznych zasług, co miało za zadanie zachęcić osoby trenujące do zainteresowania się tym środkiem. Jednak osoby stąpające twardo po ziemi przeanalizowały potencjalne korzyści produktu, które jak się okazuje, występują i są całkiem [...]
Maszyny treningowe - zazwyczaj pisze się o nich jak o gorszej formie na stymulację mięśnia, która nie jest w stanie dać takiego bodźca treningowego, jak w przypadku ciężarów wolnych. Jednak nie do końca tego typu urządzenia są bezużyteczne, a istnieje kilka maszyn, które mogą uzupełnić trening w sposób wartościowy. Maszyna do wznosów bocznych [...]
