witam cwicze od 5 miesiecy i mam trening taki jak: pon - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps [...]
[...] zejść do wagi 75 kg przy tym samy wzroscie (dita + ruch na swiezym powietrzu). Niestety skóra pomimo cwiczeń nadal jest, że tak napisze, zwisająca. 2 tygodnie temu zaczalem trening na siłowni. Na razie wykonuje glownie cwiczenia aerobowe, ale chcialbym take zaczac cwiczenia z ciezarami. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem juz jak istoitna jest [...]
[...] 2min. , - bieg wahadłowy 10 x 10 m. O mnie mam 185 cm wzrostu i 85 kg wagi trenuję od 2 lat z przerwami trochę siłownia trochę domowe warunki , teraz jestem zdany tylko na trening w domowych warunkach mam (hantle, ekspander), nadmienię, że pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku po 10 h, czekam na wasze porady, sugestię jakie ćwiczenia [...]
Przyszlo ostatnio na trening Bjj dwoch kolesi ,powiedzieli ze sa z JJ i chcieliby wziazc udzial w treningu..no i spoko poubierali kimonka ,paski kolorowe pozakladali (znaczy jeden zalozyl kolorowy-brazowy) no i przystapili do rozgrzewki ,po jakis 15 minutach rozgzewy bylo widac ze chlopaki z lekka zaczynaja dostawac zadyszki i robia co drugie [...]
[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ sobota: barki (porusz ...) bic ( porusz...) jestem tylko ciekaw czy mozna tak te wszyskie porusz ... robic , i jeszcze trening na nogi dac silowy a nie masowy , wiec ile tam dac tych powtorzen i wogole?
MAM OGROMNA PROSBE.PROSZE POWIEDZCIE MI CZY TRENING KLATKI I TRICEPSA MOZE WYGLADAC NASTEPUJACO??AHA MOJ staz to okolo 14miesiecy wiek 17lat.OBECNIE WYCISAKM 95kg bez pasa. 1ćwiczenie -wyciskanie na ławeczce płaskiej(4serie 12powtorzen-60kg,10 powt.-65kg,8 powt.-70kg,6powt-75kg) 2ćwiczenie-wyciskanie na [...]
Witam!ostatnio martwi mnie brak przyrostow sily na wyciskaniu!!modyfikuje ciagle trening i nic!!ostatnio moj trening wygladal tak : wyciskanie hantli na plasko4s po 8-8-6-4 , wyciskanie sztangi na skosie do gory 4s po 8-8-6-6 , rozpietki na skosie 4s po 10-8powt. i unoszenie hantla nad glowa lezac 4s po 10 powt!!sila szla ale nieznacznie!!wiec [...]
mam problemy z wykonaniem paru cwiczen z ACT chodzi mi o nr 7 i 10 i chcialbym prosic o jakas alternatywe dla tych cwiczen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć na masę możecie mi coś doradzić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki [...]
Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]
[...] 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu 5x50 brzuszków, a następnie 4x15 pompek z klaśnięciem. Do obwodu chcę dorzucić podciąganie na drążku dynamiczne x5. Dodam, że mam 3 treningi mma w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Kiedy wykonywać treningi dynamiczne? Ile razy w tygodniu? Czy przedstawiony trening jest czegoś wart?
Hej! Mam męczący mnie problem z budowaniem masy. 1,5 miesiąca temu zacząłem treningi. 3x w tygodniu, po godzinie. Duże ciężary - krótkie przerwy. Trening jest ok. Gorzej z dietą. Jem ile mogę. Rano: 100g płatek owsianych z dwoma bananami, drugi posiłek: chleb razowy z łososiem (3 kromki), później 100g ryżu lub kaszy z kurczakiem, wieczorem omlet [...]
[...] bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 OHP 5x5 Biceps (uginanie przedramion z takim mniejszym [...]
[...] te są za ciężkie będzie ważyc około 6kg. sztanga z obciążnikami będe ją robił dopiero. Drążek (niedam rady się na nim podciągnąć) I chciałbym kupić ławke ale gdzieś czytałem że można ją samemu zrobić jeśli tak to prosił bym o linka. Głównie chodzi o to aby zwalić kilka kilo więc biegi,skakanka,brzuszki na ławce i do tego trening na mase mięśniową
1.Czy stosowanie dodatkowej porcji V12 turbo po treningu (koncze okolo 21:00) jest dobrym pomyslem? czy moze zastapic to jablczanem Przyklad 1: TRENING WIECZOREM DT: rano jablko 6g, przed treningiem 30min porcja V12 turbo i po treningu + l-glutamina 8 g DNT: rano jablko 6g i w porze okolo treningowej 6g Przyklad 2: TRENING WIECZOREM DT: rano [...]
[...] na siłowni, ale teraz chciałbym poświęcić czas, aby zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Mam pytanie odnośnie dawkowania. Kiedy mam brać kapsułki? Czy bezpośrednio przed treningiem czy dłuższy czas przed treningiem? Czy mogę brać spalacz "na czczo" przed śniadaniem? Biegam dłuższe dystanse od 3 lat, dlatego chciałem spytać czy trening biegowy [...]
[...] śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]
Cześć,chciałbym przedstawić pokrótce moj trening na czwórki i dwójki : 1)Przysiady 5 serii po 3 ruchów - tu siłowo jestem w trakcie reverse diet i chce jak na razie załapać jak najwięcej siły 2) wyprosty z przodu 3 serie 15/12/10 3) martwy ciąg na prostch nogach i tutaj nw czy 4 czy 5 serii jak radzicie, i w tym cwiczeniu jak narazie po 6-8 [...]
poniedzielak(klatka,triceps) rozpietki na skosnej do gory z seria łaczona z wypietkami 4x10 przenoszenie sztangirlki zwdluz tulowie lezac triceps wyciag do dolu z seria laczona z pompkami na poreczach wtorek(plecy,szrugusy) wznisy tułowia ławka skos4xmax sciaganie drazka wyciagu do klatki4x10 drazek szeroki chwyt 4x10 wisolowanie w opadzie 4x10 [...]
