czy można robić co drugi dzień trening siłowy, i co drugi aeroby (niestety tylko bieganie)..?? tzn. raz trening siłowy, następnego dnia bieganie, później znów siłowy, tylko inna grupa mięśni i znów bieganie kolejnego dnia...itd... czy lepiej jednego dnia siła i po tym bieganie, a następnego w ogóle odpoczynek?? jak łykać białko WPC 80% w dni [...]
Siema sytuacja mnie zmusila do zmiany godziny treningow na 9 rano. I jak mam rozlozyc posilki i suple robie moja pierwsza porzadna redukcje. Moje pomysly wygladja tak: 7.30 wstaje jem posilek przed treningowy 8.30 yoha + kofa 9.00 BCAA TRening(silka + cardio/aero) 10 30 BCAA + carbo 11 posilek po tren. Lub 7.30 Yoha + kofa 8.00 posilek 9.00 BCAA [...]
Moja praca to trening mlodych koni. Ostatnio rozpoczelam ciezkie treningi - zmiana trenera. Nie wyrabiam wytrzymnalosciowo. Po krotkim czasie bardzo duzego wysilku brakuje mi powietrza i sily. Mam wrazenie ze jeszcze rok temu mialam o wiele lepsza kondycje. Moglam biegac 1h, isc na basen po czym jezdzic na 5 koniach robiac pomiedzy rozne prace [...]
Witam, jadę na masę, trening zaczynam około 20:00, 20:30, godzinę przed treningiem jem 150g kury/ryby/inne mięso i 100g ryżu/makaronu/kaszy/inne, trening kończę 21, 21:30, bezpośrednio po treningu wpc i carbo, godzinę po treningiu po samo co przed, a przed snem chciałem jajka/serek wiejski/ser biały półtłusty + oliwa/orzechy włoskie/migdały i [...]
[...] ze powinienem testo dorzucic wiec zaczalem z doglebniejszy research. Chcemy z kumplem zrobic cykl razem ( kumpel wyzszy - 176, i szczyplejszy - 70Kg dluzszy staz treningowy wiec jest duzo silniejszy i trodno lapie mase) i kupilismy to na spolke a ze w cholere drogie w Australii to juz bardzo nie chcemy inwestowac w wiecej. Ok do [...]
a wiec przejdzmy do rzeczy jaki trening jest według was najlepszy do redukcji licze na kreatywnosc i sprawdzone PRZEZ WAS metody a nie zaslyszane ciekawie by bylo gdyby kazdy z was rowniez pokrotce opisal rezultaty plusy i minusy poszczegolnych treningow ktore wybrał to ja zaczne osobiscie najlepiej w pamieci zapadl mi trening silowy + aeroby w [...]
[...] 1- klata, worek 2- nogi, worek 3-przerwa 4- biceps triceps, worek 5- barki plecy, worek 6-przerwa 7-przerwa kolejność jest o tyle ważna iż walenie w worek ma duży wpływ na trening klaty i tricepsa natomiast na resztę nie aż tak, także lepiej unikać walenia w worek przed tymi treningami (sprawdzone doświadczalnie, tricepsy wam odpadną :P) a tu [...]
Witam. Miałbym do Was ogromną prośbę. Moglibyście podać przykładowy trening z priorytetem na siłe klatki, wyciskanie. Zaznaczam że nie chciałbym zaniedbać innych partii. Trenuje już sporo lat i wyciskam coś około 140 kg co wydaje mi się śmiesznym wynikiem jak na mój staż i wogóle wkład w ten sport. Chciałbym trochę zaszokować parę osób na siłowni [...]
[...] dietę, wszystko rozpisane. Co do guarany to tak czy inaczej ją muszę brać bo mam nawał nauki, a prawdopodobnie z racji tego że jestem gruby i ociężało cały czas chce mi się spać:) Aha, i co do sportu. Rowerek stacjonarny 4 razy w tygodniu i trening ACT 3 razy w tygodniu. Do tego spróbuję dołożyć jeszcze bieganie w dni beztreningowe. Pzdr Al
[...] stycznia miałem pobieraną krew z lewej ręki przy wbijaniu igły luz nic nie bolalo ale jak już wyciągnął tą igle to ledwo co ręką mogłem ruszać. Dziś 25stycznia poszedłem na trening no i już na samym poczatku zauwazyłem ze cos jest nie tak bo czułem sie tak jak bym miał o połowe mniej siły w tej ręce. no ale jakoś dokonczyłem trening. po treningu [...]
Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu: PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW [...]
Witam. zacząłem trening po dłuższej przerwie, ponieważ miałem złamaną rękę. Niestety jak się okazuje złamana ręka jest słabsza. Uwidacznia się to szczególnie podczas treningu bicepsy. Zastanawiam się co zrobić żeby to zmienić? zastosować jakiś specjalny trening? Najgorzej jest gdy np ćwiczę hantlami biceps, wtedy np. mogę dokończyć serie normalnie [...]
Witam , stosuje trening (wysilkowy) 15 sekundowy i minuta odpoczynku z malymi hantlami 0,5 kg , refleksowką i hantlem 8,6 kg (wypychanie go przed siebie , widzialem podobne cwiczenie z sztangą na poprawe dynamiki) i czy dodac do tego treningu jeszcze trening silowy pod boks? Jakies pompki czy machanie hantlami? czy warto? Slyszalem ze podnoszenie [...]
Witam 1.WIEK: Rocznikowo 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po odliczeniu przerw itp. Wyjdzie około 3 lat . 6. DIETA: Nie mam wyliczone co do grama , przykładowy dzień śniadanie 100 gram płatków owsianych z mlekiem i miodem + dwa całe jaja z chlebem razowym i [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 131 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Leci drugi cykl; 2 lata test. Pół roku przerwy. teraz 10 miechów oma deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Mam 176 cm i ważę 66 kg. Raz w tygodniu wykonuje trening na klatkę (rozpietki plus 3 poziomy ławeczki podnoszę prawie swoja wagę 3x10 powtórzeń). W innym dniu wykonuje ćwiczenia na inne partie mięśni, ale najbardziej zależy mi na klatce. Ćwiczę od 8 miesięcy i nie pomimo to efekty są bardzo słabe. Nie biorę żadnych odzywek i nie specjalnie [...]
Jestem ektomorfikiem, ważę 61 kg przy 180 cm wzrostu . Od prawie tygodnia jestem na diecie i wykonuje 3 razy w tygodniu trening dla początkujących Mawashiego . Ułożyłem sobie dietę na jutro ( bez treningu ) i na środę kiedy mam trening . Oto dwie diety, jedna w dzień treningu a druga w dzień bez treningowy . Bez treningu: [...]
Miałem typowo masowy trening chciałbym teraz popracować nad rzeźbą i wspomóc się odpowiednimi suple. Jakimi??? Proszę o pomoc. WIEK: 25 WAGA: 97 WZROST: 190 STAŻ TRENINGOWY: 18m-cy CEL TRENINGOWY: Poprawienie gęstości mięśni TRENING: Do tej pory typowo masowy SUPLEMENTACJA: Od 2 m-cy czysty Wcześniej cykl TCM + WPC ostrowi + HMB Na początku [...]
A więc tak chodziłem na siłownię przez rok i potem zrezygnowałem i przerwa trwała około 8-9miesięcy teraz na nowo chcę zacząć chodzić na siłownie i tu pytanie. Czy zacząć treningiem FBW czy też ułożyć sobie trening i zacząć od niego? proszę o rady i pytanie jeszcze kiedy najlepiej zażyć jakieś odżywki. Po jakim czasie?? aha i jeszcze jedno [...]
