Witam , mam 16 lat , 165 cm wzrostu , 55 kg waga ... Znajomy ułożył mi dietę chciałbym się dowiedzieć co o niej myślicie . 5-6 posiłków dziennie . 1.Rano - 7:00-8:00 2 talerze zupy mlecznej z płatkami . 2-3 Kanapki ( szynka , ser , pomidor itp. 3 składniki ) 2.W szkole 1 - 10:00-11:00 2 Twarożki wiejskie + 2 Bułki ( mogą być z szynką ) 3.W [...]
[...] swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie wiem jak to określić ) [...]
[...] ciagle - rano i na wieczor :D sprawa wyglada tak ze jesli jem platki an sniadanie to biore do szkoly 2 duze bulki jesli jem normalne sniadanie to jem 1,5 bulki i do szkoly 1,5 lubiej esc rano bo codziennie wstaje wczesnie i szybciej sie robi, szybciej sie je - jakos rano nie mam apetytu co sadzicie na ten temat? pozdrawiam :] aha, trening - masa
[...] 2000 kcal (przez 3 miesiące, dieta 40% B, 40% T, 20% W), od początku czerwca zmiana na 5x2500 kcal i 2x3100 kcal (35% B, 15% T, 50% W) - biorę spalacze na czczo oraz przed treningiem - jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu od miesiąca po 20 minut przed pracą (6-7km) - robię cardio 2x w tygodniu 40 minut - trening siłowy 2-3x w tygodniu [...]
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
Chciałem się Was spytać czy taki dobór ćwiczeń w skali tygodnia pozwoli na rozbudowanie 'pełnej' klatki? Czy wszystkie z jej części pracują przy tych ćwiczeniach? Trening 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 (Co jakiś czas zamieniam na hantle) Ściąganie linek na bramie od góry 3x10 Dipsy 3x10 Trening 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Siema borykam sie z bolem barku dokladnie od wczoraj, nawet nie wiem czym to moze byc spowodowane otoz bylo wszystko git w srode byl trening plecow i barkow w piatek byl trening nog i nic nie bolalo w sobote tez nic w niedziele tez nic, do wieczora, wieczorem usiadlem sobie do kompa i jak se siedzialem to stopniowo zaczynal mnie bolec a gdy [...]
Siema, co musiałbym poświęćić, żeby do końca czerwca schudnąć 24 kg? Lub z 25-26. Zakładając, że chudłbym tygodniowo 2kg? Przykładowo. Bo wiadomo trening i dieta to podstawa, ile musiałbym trenować treningowo by wyrobić się, jaka intensywoność jeśli robił bym te trenigi na gumie oporowej i jeśli mam taki "skrajny" cel to czy po prostu nie łączyć [...]
Witam. Trenuję już na siłowni trzeci miesiąc. Od jakiś 6 tygodni robię plan FBW. Ale ok. 2 tygodni temu pojawił się problem. Na jednym z treningów zaczął mnie boleć lewy łokieć, ale mimo to dokończyłem trening. Z tym, że na kolejny już nie poszedłem, bo ból nie ustąpił. Teraz już 2 tydzień robię sobie przerwę i smaruję łokieć 2 razy dziennie [...]
Cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, [...]
[...] ale w domu (chodzi mi o te ręce, o całą długość od nadgarstka do barków). Na siłownie mam zamiar iść ale za jakiś 2 miesiące, chce najpierw troche przytyć i nabrać siły zeby sie nie skompromitować. z Góry dzieki za odpowiedź. pzdr. PS. zacząłem "trening 100 pompek" czy jakos tak, ale wydaje mi sie ze to nie rozwiąże mojego problemu z rękoma.
Chciałbym zwiększyć siłę rąk i jednocześnie zwiększyć ilość powtórzeń w dipach i podciąganiu. Zastanawiam się jaki rodzaj treningu byłyby lepszy, czy siłowe 5x5 z progresją ciężaru czy bardziej wytrzymałościowe 6-8 seri i zwiększanie ilości powtórzeń w seriach? Wyglądałoby by to przykładowo tak, kiedy zrobię 6 serii po 8 powtórzeń przechodzę na [...]
Witam! Mam 17 lat i trenuję na siłowni od około roku. Przez pierwsze miesiące nie miałem tego problemu, jednakże ostatnio pojawił się. Otóż po treningu na następny dzień zwykle miałem spore zakwasy, które utrzymywały się jeszcze jeden dzień. Od pewnego czasu na niektórych partiach mięśniowych nie występują już żadne zakwasy i martwię się że [...]
[...] zmodyfikować ten "plan" Odpowiednio 2*16 pompki i 2*8 podciąganie , byłoby szybciej i większy "wycisk" , tylko nie wiem czy dwie serie to nie za mało , cwiczylbym 2,3 razy w tygodniu . Trening nie jest rozbudowany bo nie zależy mi na mięśniach niewiadomo jakich ,chciałbym utrzymywać przyzwoita sylwetkę i myślę że ten trening się sprawdza
[...] trochę mięśni (kiedys cos tam trenowalem wiec moze jeszcze cos zostalo). Na silownie bede chodzil 3/4 razy w tygodniu dodatkowo gram w siatkówke i mam 3 razy w tygodniu trening. Poki co wchodzac na silownie zaczynam od biegania 10min, pozniej robie wszystkie partie i koncze bieganiem 20 minutowym. Wiem ze na pewno nie jest to najlepszy [...]
[...] powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre połączenie jako 1 trening czy to powinny być 2 oddzielne treningi na te partie.Z góry dzieki za odpowiedz :-) [...]
Siema. Pewnie takie tematy były ale chce się na szybko upewnić zanim zamówię. Potrzebuję przetreningówkę czasem ciężko się zebrać na trening lub brakuje mocy. Rozważam nad: -Ostrovit Freak Fighter -Scitec Hot Blood Hardcore -K** Premium Pre-Workout+ Która z nich będzie najbardziej pompująca i da fajne pobudzenie na trening? + Czy nie będzie [...]
[...] taki temat , ale powaznie duzo juz sie naszukalem i nigdzie nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi a wlasciwie co temat to inne zdanie. A wiec czy jezeli na 2 i 3 dzien po treningu bola mnie miesnie dokladnie klatki piersiowej (cwicze na mase , wlasciwie dopiero zaczynam jestem po 1 miesieczyn cwiczeniu ACT ) bol jest dosc duzy ,ale bez [...]
[...] 50tabletek johimbiny hcl z Palmas, chciałbym zacząć cykl natomiast nie wiem w jakich porach itd. ją brać. jedna tabletka ma 5mg, chcę brać jedną na 24h. Tylko kiedy przed treningiem czy przed/po śniadaniu, jestem na redukcji osobiście preferuje śniadania b+t. Zastanawiałem się nad tym by po jeść na śniadanie węgle (7rano) i 13 albo 15 (zależy [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
