Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]
[...] się odżywiać, ale w tym zakresie raczej nie będę miał problemu znaleźć tematu. Najbardziej interesują mnie te kwestie: Czy powinienem wrócić na początek do starego sposobu treningu a potem, np. po miesiącu, zacząć pracować intensywniej na masę? Czy coś zupełnie innego? Nie mam pojęcia o kulturystyce, i zastanawiałem się nad chodzeniem na [...]
[...] B-180, W-100, T-70 (1750kcal) do tego co tydzien 100kcal do samych weglowodanów (+25g) było by tak dobrze? 2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g - cardio [...]
[...] wadze , te ilości mogą się wydawać małe, lecz to moja pierwsza styczność z nandro ( i teściem w sumie też ) ;) Czy byłby to dobry cykl, jak na 3 raz? Oczywiście dita i trening jest. Odrazu proszę o podpowiedź - jakich igieł używać ( wielkości ) i jakie odblokowanie ( niestety nie mam dostępu do hcg) ? Oczywiście za pomoc podzielę Sogami [...]
[...] sobie serie na ławce 65kg-72kg w seriach 12-10-8-8 bez wiekszego problemu drążek 15-18 podciągnieć dziś juz tylko 7 brzuch potrafilem robić na ławce skośnej i na maszynie trening w trening po 180 brzuszków dziś juz tylko 40. Moje miesnie po wysiłku to znaczy jednej seri przestały sie regenerować na kolejną i po prostu nie mają sił na kolejny [...]
Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy [...]
Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam! W Koncu po 7miesiacach siedzenia w akademiku udalo mi sie zmotywowac do treningoww, tylko mam maly problem, bo nie wiem jak sobie ulozyc swoj plan i czy warte jest to co planuje, czyli: Przez siedzenie w akademiku i picie, urosl brzuch (wiadomo, za duzo piwa:P) i chce go stracic, wiec zaczalem biegac i nie byloby problemu, gdyby nie to, ze [...]
[...] mam pewne doświadczenia poprzez znajomość z moimi rówieśnikami. Lecz nie dokońca jestem pewien w jaki sposób mam odpowiednio łączyc siłownie z bieganiem na bieżni. Mój trening to od 4 do 5 razy w tygodniu , chciałbym w jakis sposob uzupełnić ten trening w bieganie nie zbaczając na zmęczenie , lecz patrząc na spalenie tkanki słuszczowej [...]
[...] poprawny ruch. Mimo mitów stawiających maszyny do ćwiczeń w niekorzystnym świetle, trzeba sobie uzmysłowić, że posiadają one również zalety, a jedną z nich jest możliwość treningu mięśni, nawet wtedy, gdy już przytrafiła się Wam kontuzja. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe (wiele zależy od rodzaju i stopnia kontuzji), ale tam, gdzie sztanga [...]
Do tej pory trenowalem wylacznie na mase ale postanowilem zmienic trening na siłowo-masowy i tu mam kilka pytań : 1. Czy przed przystąpieniem do treningu siłowego powinienem wykonać trening wytrzymałościowy ? ( jesli tak to jak on wyglada ) 2. Czy ten trening nada sie dla poczatkujacego jeśli chodzi o treningi siłowe ---- > [...]
[...] tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke zakwasów). Na siłownie chodzić nie bardzo [...]
wiem ,że to temat bardziej do działu zdrowie lub trening ,ale jako ,że ogólnie kontuzje spowodowane dużym przyrostem siły w krótkim czasie mają najczęściej miejsce na bombie to pisze tu :-). A mianowicie mam problem z klatka od jakiegoś czasu gdy tylko próbuje wejść na ciężary w granicach 80-90 % maxa odczuwam dyskomfort i kłucie raz w prawej raz [...]
[...] zdobyc troche mięcha, i mam zamiar coś dokupic...co polecacie ? i jak to wcisnąć w biezący cykl ? dostep do wszystkiego mam jak coś ;) dodam ze dieta, suplementacja jak i trening sa dopieta na ost. guzik :) ...masy troche poszło juz, i wyniki siłowe tez na plus, ale mam wrazenie ze na samej mecie było by to samo, a moze zbyt wiele wymagam od [...]
[...] roku(mniej wiecej) :P Mój wzrost to 192 cm, waga 84 kg. Od zawsze mam problem z przytciem( kiedys ważyłem niespełna 70kg), wiek to 27 lat. Otóż, miałem przemyślenia na temat treningu, nudzi mnie trening ze co jestem na siłowni to ćwiczę dwie partie np klatka piersiowa + biceps i tak w koło. Nie chce być kulturystą, chce lepiej wyglądać i ważyć [...]
Witajcie, na początek ankieta w potem wątek główny: Proszę o poważne podejście do tematu :) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 120kg (szybko się ulałem przez zły tryb życia, i przez niezdiagnozowana latami niedoczynność tarczycy, a raczej praktycznie przez jej brak) 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
[...] prawda nie mam, ale do rzeczy. Od 5 tygodni ćwiczyłem bardzo ciężki splitem, 4 razy w tygodniu.Wszyscy wiemy jakie były upały Nie powiem, rezultaty b.fajne. Ale na ostatnim treningu na splicie musiałem w połowie przerwać bo myślałem, że zwymiotuję.I nie chodzi tu o ciężary.Były takie jak na poprzednim treningu. Nie byłoby w tym nic dziwnego [...]
Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]
Czy jest taki sposob (chodzi oczywiscie o trening + dieta) żeby w tym samym czasie spalać tłuszcze i budować mase miesniową. Chodzi mi o zaoszczędzenie czasu, zamiast najpierw budowac miesnie (trening na mase) a potem łądnie je profilowac (trening na rzeźbe) odrazu robic te 2 rzeczy. Jesli istnieje taki sposob proszę o podanie przykłądowej [...]
