[...] 50% WW = 5,0 gr na kg 30% B = 3,0 gr na kg 20% T = 0,9 gr na kg SUPLEMENTACJA NA CYKLU: - Universal Storm (stack kreatynowy) - 10 gr w treningowe - Trec CM3 (kreatyna) - 5 gr w treningowe - HiTec STANO FUSION (pre-workout) miarka w treningowe - BetaAlanina - 5 gr w treningowe - Live52 1 tabsa [...]
Siema, chciałem zacząć robić trening brzucha na podstawie artu Ronniego (http://m.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html). Przykładowy trening u niego wyglada tak: Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste: 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks Problem w [...]
[...] będe się wspierał wypowiedziami innych użytkowników sfd A więc na początku zorientuj się co masz do wyboru w swoim mieście i zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć przez trening SW.Po rozeznaniu jakie sekcje znajdują się u Ciebie w mieści ( książka telefoniczna ,popytaj kolegów , ogłoszenia wywieszane na ulicach w szkołach ) nie pozostaje nic [...]
Witam chciałbym zmienić mój dotychczasowy trening na klatke, który polegał na tym że robiłem dwa wyciskania jedno na skoś drugie na płaską a potem jakieś rozpiętki ze sztangielkami albo na maszynie. Robiłem po 4 serie każdego ćwiczenia po 6-10 powtórzen w seri na w miare cięzkich cięzarach jak na mnie. Od pewnego czasu bola mnie lokcje przy [...]
Witam właśnie kończę 6tygodniowy cykl masowy (split) z mono i cell pump'em. Za dwa tygodnie chce zacząć poniższy trening.Proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję za opinie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantle 2s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Nogi: - Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ciele ale nie sa to zaskakujace efekty . (delikatne kosteczki na brzuchu itp) (przytyc przytylem moze 1-2 kg) . Ćwicze okolo 3-4 miesiac po 2-3 razy w tyg. (okolo1,5h trening + 20 min sauny). Prace mam niestety taka ze 6 dni w tyg jestem w ciaglym ruchu - 10 h dziennie do tego dochodzi jazda do i z pracy rowerem okolo 10km razem. Wiec [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa (ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany) A więc sprawa wygląda tak. "Kontakt" z siłownią [...]
[...] codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi nie obce.Tyle co najem się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam WYMIARY Wzrost:170cm Waga:55 Obwód klatki:87 cm Obwód bicepsa:29 cm Obwód bioder:82 cm Obwód w pasie:76 cm [...]
[...] Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie [...]
Witam. Może mi ktoś poradzić w sprawę pory treningu? Pracuje na cztery zmiany. I jak mam wybrać porę treningu kiedy pracuje w godzinach 14-22? Otóż myślałem o porach takich gdy pracuje : 6-14 To o 17 trening 14-22 To 9-10 A jak na 22-6 To trening tak w godzinach 15-17. To zależy od wyspania i zmeczenia. Trening trzy razy w tygodniu. [...]
[...] toteż będę na lekkiej redukcji, nie będzie tak spektakularnych efektów jak u dziewczyn na bilansie zerowym, ale jestem pewna, że i tak będzie mega, czuję po dzisiejszym treningu ^_^) Biodra - posladki: 97cm Udo(gora): 57cm Udo(Srodek)/:52cm JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - ok.1700 kcal, tłuszczówka. B ok. 2g/kg, W 50g. reszta tłuszcz, [...]
[...] i utrzymanie lub niewielki przyrost wagi względnie 2/3 kg plus oczywiście coś na regeneracje. Koszty nie są bardzo istotne chociaż oczywiście wolałbym jak najtaniej. Staż treningowy: powiedzmy, że 3 lata (2 lata jakoś mniej więcej 2 razy w tyg, od mniej więcej roku regularnie 3 razy w tyg, ostatnie miesiące po 3 tyg przerwie spowodowanej lekką [...]
A więc zainteresowałem się treningiem HST, każdy tak go zachwala to pomyślałem czemu by go nie wypróbować, kiedyś zniechęcała mnie teoria, za dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 [...]
Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]
[...] wątrobowe. Cholesterol pewnie unormuje się sam. Na wątrobe zapodam Essentiale lub Hepatil. Tylko nie wiem co robić z testem? Jeść cloma? Czy poczekać chwile porobić ciężkie treningi siłowe i może sam ruszy? Dodam że jest to moj pierwszy kontakt z dopingiem. I nie polecam tej osty nikomu, gra nie warta świeczki. Straty większe niż korzyści. A i [...]
[...] (moim zdaniem najlepiej dziala), ektomorfikom proponuje duzo weglowodanow, - odzywki i suplementy powinny stanowic dodatek do diety!, - dieta jest czesto wazniejsza niz trening (wazna jest takze regeneracja), - my sami powinnismy sprobowac ulozyc sobie diete i pokazac ja do oceny na forum. Nikt za nas tego nie zrobi, - zachecam do [...]
[...] nie besztac mianowicie: Na poczatek poszła butla specyfiku zwanego Megace 15ml ed. tydzien przed koncem wjechał Metanex 10 30mg ed. Do tego masa suplementów i solidny trening. Moje pytanie brzmi czy po takim cyklu nalezy stosowac odblok? i jak takowy ma wygladac?? ( pod reka mam na te chwile tylko Tamoxifen ) I drugie pytanko kiedy [...]
[...] A wiec tak od pewnego czasu cwicze na diecie i suplementach lecz nadal nie widze przyrostow poza niezimska pompa po treningu zwlaszcza bicepsa. Dieta wyglada tak: Sniadanie 6:00 omlet z 4 jajek z szynka czy cos twarog 200g poltlusty/chudy mleko 250ml witaminy+mineraly 2 posilek szkola [...]
Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]
Siemka. Mam 16 lat , 184 cm wzrostu i ważę 67kg. Czy jeśli będę wykonywał trening domatora codziennie (lub tak jak by było najlepiej) to pomoże mi to coś przybrać na sile/ w wyrzeźbieniu/ w ''urośnięciu''? W ciągu tygodnia z 2/3 razy gram w piłkę nożną średnio po 1.5-3h (aż nie będę miał siły biegać) , pokonuję rowerem od 70 do 100km. Jeśli będzie [...]
Siedząc nic nie zrobisz [Dziennik]
