trening

Witam wszystkich, planuje od jutra powrocic do treningow aby odzyskac choc troche kondycji i zredukowac tkanke tluszuszczowa stad moja prosba o plan treningowy ktory nie bedzie obciazal obojczykow. prosilbym rowniez o propozycje diety. ps: zaznaczam ze chcialbym uzyskac jak najmniejszy przyrost miesnia przy najwoiekszym ubytku tluszczu.

Witam, moj znajomy chciałby cos przybrac na masie. Jest poczatkujacy w treningach na siłowni i grywa w piłke 2-3 razy w tygodniu. Pytanie, czy musi zrezygnować całkowicie z piłki , czy wystarczy jak w dni treningowe bedzie jadł wiecej? Sam nie jestem specjalista w diecie wiec nie chce mu gadac głupot wiec licze na pomoc od kolegów z lepsza wiedza:)

Siema potrzebuje pomocy ponieważ zawody w wyciskaniu mam w środę 29grudnia czy jak robiłem klatke 24 grudnia to robić jeszcze raz dziś cięższy trening czy juz odpoczywać? Zmieniony przez - Rvdybench w dniu 2021-12-26 08:53:45

no wiec mam taki "malutki problem" w polowie stycznia mam zaliczenie z wyciskania musze 12 x 75 kg zapodac teraz udaje mi sie 50-60 wycisnac zostalo mi jeszcze 0,5 -1 miesiac ACT dokonczyc i b. prosze o ulozenie jakiegos treningu na sile zeby udalo mi sie chociaz 65-70 kg wycisnac te 12 razy z gory wieeeelkie dzieki

Witam, Uskuteczniam trening silowy (ktorego celem jest masa) o godzinie 11 rano, 4 razy w tygodniu. Dodatkowo cwicze na orbiteku (ok 10-15minut) dla relaksu i ogolnie dobrego samopoczucia - pytanie proste: jaki powinien być odstęp czasu pomiędzy treningiem siłowym a orbitekiem ? Jaki posiłek w międzyczasie a jaki po orbiteku ? Pozdrawiam

Pytanie bardziej do ekspertów w dziale zdrowie ale dotyczy treningu: Jak ćwiczyć w duży upał? Może krócej? Może trening niewskazany? Może mniejsza intensywność? Czy są przeciwskazania?

od 2 tygodni biore 2 suplementy l-karnityne i fat burner chce schudnac 5 kilo lecz nie widze efektow moja waga stoi w miejscu dlaczego ? cwicze aerobik w domu i na silowni /mam wlasna w domu/codziennie 45 min. mimo tego stosuje diete ale po mojej wadze nic nie widac ? Dlaczego ?

Witam wszyskich! Prosze o rozpiske treningu na miesiace styczen luty w sezonie jezdzilem we wtorek czwartek(interwaly) sobote niedziele glownie byl to teren szosa tez sie zdazala najczesiej ok 2.5h w niedziele Waze 62KG i mam 180cm wzrostu. Z gory wszyskim dzieki:))

Witam wszystkich.Kupiłem sobie początkujący spzret do cwiczen(ławka,2 hantle ,gryf prosty i łamany) i mam problem z ułozeniem sobie planu ćwiczen Mam 15 lat , waże 64kg, i 171cm wzrotu I nei wiem ja sobie ustalic plan ćwiczen wiec prosze was o pomoc!! z góry wielkie dzięki

trening np pon klata tric wtorek biceps plecy sroda barki kaptury przedramie czwartek wolny piatek nogi czy lepiej robic kazda parje osobno? pon klata wtorek triceps sroda biceps czwartek barki kaptury przedramie piatek nogi sobota plecy dodam ze jesli robie 1 partię dziennie robie ją bardzo solidnie i dokladnie. Wiec jak to jest?

Jestem początkującym. Jaki radzilibyście mi trening ? Dużo czytalem jednak nie umie sobie sam go ułożyć. Moje Dane: Wiek: 14 lat Waga: 50 Wzrost: 168 Cel Treningowy: Przytyć Staż na siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Dostęp do sprzętu: Brak

Witam. Mam taki problem, a mianowicie nie potrafie ułożyć sobie treningu pływackiego. Jestem ratownikiem WOPR, pływam dobrze 3 stylami. Głównie chodzi mi o poprawe sylwetki(klatka piersiowa, barki). Dodam jeszcze, że na basen mogę chodzić 3-5 razy w tygodniu i mam do dyspozycji w domu ławeczkę(40kg) i atlas do ćwiczeń. Za każdą pomoc bardzo [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 65kg mam 176cm wzrostu ćwiczę piłkę nożną. Mój trening aktualnie wygląda tak: Pompki szeroko pompki wąsko brzuszki wyciskanie hantli w górę uginanie ramienia hantelkami Jestem zielony w tych sprawach, i czy mógłby mi ktoś poradzić co zmienić w treningu żeby szybciej przybierać na masie?

witam.trenuje 4 razy w tyg treningiem piramidalnym (10,8,8,6).mam pytanie odnosnie treningu nog.gdzies czytalem ze nogi lubia wieksza ilosc powtorzen.stad moje pytanie czy trenowac nogi taka sama iloscia powtorzen jak reszte? czy dolozyc cos zarowno na uda jak i lydki.prosze o odpowiedz i jakakolwiek podpowiedz jak ten trening nog moglby wygladac

[...] czas na zmiane planu. Zaproponujecie coś w maire ciekawego ? chodzi mi o połączenia. I mam jeszcze jedno takie pytanko: czy od siłowni da się uzaleznić ? bo ja np mam trening jutro jak większość z was i jestem taki napalony że nie mogę się doczekać i z treningu na trening mam tak coraz bardziej. Proszę o wypowiedzi do tego i tego pytanka.

Siemka , czy jak np dzisiaj miałem miec trening klatki ... ale akurat dzis nie mialem warunków i klatke zrobiłem słabo... troche spompowałem bez wiekszego zajechania jej , a jutro mam mozliwosc isc na siłownie... to moge powtórzyc ten trening ze wzgledu ze nie zniszczyłem mocno dzis klatki? czy jechac dalej z planem

Jakie ćwiczenia polecacie wykonywać w treningu FBW? Staż na siłowni bardzo maly, ale mam 5 letni staż w siatkowce(codzienne treningi) Wiek-16 lat Wzrost-172 Waga-58 Cel to poprawa wytrzymałości i rozpoczęcie przygody z siłownią, maly przyrost masy. (przeczytalem wszystkie tematy dla juniora)

Witam ! Ćwicze od niedawna(1 miech) ,mam potrzebny sprzet ,plan treningowy ,chęci ,niestety mam również skolioze(boczne skrzywienie kręgosłupa). Czy wobec tego moge przy zachowaniu poprawnej techniki wykonywać ćwiczenia na mięśnie pleców ? Jeśli tak to jakie ?

Za oknem ładna pogoda, można potrenować na dworze dlatego wrzucam filmik z przygotowań Mannyego Pacquiao do walki z Shanem Mosleyem, który trenuje na bieżni lekkoatletycznej. Co by każdy chętny mógł potrenować według schematu treningu Mannyego jak na filmiku ;) http://www.youtube.com/watch?v=M9zuyghrDHg&feature=player_embedded

Witam powróciłem na siłownie po 3 latach i chciałbym narzucić trening 5x5 dzielony na trzy dni.Jeżeli ktoś ćwiczył niech sie wypowie czy w ogóle warto. Zależy mi na sile i jeżeli masa pójdzie też bedzie dobrze z góry dzieki za odpowiedz