[...] Francji, a obecnie przewodniczącym Komisji ds. Zawodników przy WKF. DLACZEGO WARTO? -najnowsza wiedza na temat kumite WKF -metodycznie utrwalana -atrakcyjne, nienużące treningi - wspaniałe przygotowanie prowadzącego -doskonałe środki przekazu - obszerny materiał szkoleniowy, która starczy ci aż na rok własnych przygotowań ! - ujmujące [...]
[...] grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... no cóż mojej klatce piersiowej bliżej do Wenus niż Apolla. Postanowiłem rozpocząć trening na siłowni, może to placebo ale po 3 tygodniach widzę już pewną poprawę w sylwetce ramienia tj. jak napne mięśnie to coś tam widać. Nie bez znaczenia jest także [...]
[...] w opadzie tułowia 3x8 Kaptury: Szrugsy sztanga 3x16 Nóg na razie nie mogę ćwiczyć bo jestem po kontuzji tzn. skręceniu kolana i nadal odczuwam ból, dla tego też przy treningu pleców niema MC. Ostatni plan jaki robiłem to FBW góra/dół. Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota [...]
Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]
Witam chciałem zrobić cykl na poprawę siły. planowałem zrobić to tak 1-3 meta lyka 15mg ed (mogę zastąpić 1-5 oxadrolon atomic lub BD) 1-6 tren acenate 150mg e5d 1-8 tes. Iran 250mg e5d (Może być polski) 6-10 winstrol zambon 20mg ed 10-12 HCG 5000i.u. e5d 12-... clomid 24 tab Co wy o tym myślicie. Do cyklu mam sylimarol, essencjale forte, [...]
Witam, chciałbym znów prosić o radę bardziej doświadczonych kolegów :P Otóż doszedł mi trening kickboxingu w tygodniu razem mam 3. Chciałbym rozplanować plan tygodniowy tylko nie wiem czy dobrze to robię. Poniedziałek - trening na sekcji Wtorek - Bieg + interwały (na razie 6x15/45) Środa - trening na sekcji Czwartek - Bieg (około 30 - 40 minut z [...]
[...] po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie [...]
[...] plan sie nadaje CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących [...]
[...] 14-17 godz 1posiłek .manna .jakiś serek biały 2posiłek .(kilka owoców) 3posiłek .OBIAD!kartofelki kasza rosół.różnie-nie rezygnuje bo mam apetyt ze względu na wzrost i trening .kompot najczęściej z truskawek (2 szklanki) trening Granica 18-21 godz 1.posiłek . ryż biały (100g) . 15g oliwy z oliwek- popijam wodą 2. JOGURT obojętnie [...]
[...] 1. liczba powtórzeń - o tyle o ile dla nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po [...]
[...] jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne części ciała. Nie pamiętam już dokładnie [...]
Wiek: 27 lat staż treningowy: oj długaaaaśny, ale bez żadnych efektów, potem długa przerwa, powrót gdzieś w okolicach października 2007 wzrost: 184 cm waga: 80 kg BF: 16,5% pas: 86 cm udo: 61 cm łydka: 38 cm klatka: 99 cm barki: 120 cm biceps: 33 cm przedramię: 28 cm dieta: spontan, będę zamieszczał w miarę na bieżąco, co wsuwam suplementacja: WPC [...]
[...] Muay Thai i po rozmyśleniach nad tym, żeby mi siłownia z sw nie kolidowała ustaliłem, sobie plan(np. w piątek obwodówka, po której najmniej mam zmęczone nogi więc w sobote trening nóg itp.)dzielony, jakbym robił FBW 2x w tygodniu przy SW, które samo w sobie jest u nas teoretycznie FBW prawdopodobnie bym się zaraz zajechał. Problemem jest dla [...]
[...] z tego co mi różne kalkulatory pokazywały.W lustrze nie widać też żadnych szczególnych zmian dlatego też piszę.I chcę znaleźć problem przez co moja dieta jest wadliwa. Co do treningu który ma tu szczególne znaczenie siłke mam 3x w tygodniu i oprócz tego 2x boks(bardzo intensywny trening) i czasmi bieganie(długodystansowe czasami 15km to samo [...]
[...] Podglądanie z partyzanta to jednak nie to samo. Stęskniłam się };-) Dobra, koniec tego pitolenia, bo mnie zaraz Marta miętką pipką nazwie :)) Pomyślałam na początek o treningu nr 1 by Obli. Mogłabym kontynuować też mój poprzedni, ułożony przez trenera, ale nie wiem jak tam progres planować odnośnie zmniejszania ilości powtórzeń (cały czas [...]
[...] Węgle/Tłuszcze/Cukry - w normie ( będzie widać po rozpisce) 2,5 L wody dziennie nie gazowanej. 6 posiłków co 2 godziny + 2 x 35 g białka serwetkowego wolnego od cukrów po treningu i przed snem. Posiłki: 1. 100 g płatków owsianych na wodzie + jogurt naturalny + banan/jabłko. 2. 100 g Indyka/Wołowiny, 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) [...]
Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]
Witam serdecznie ! Od pół roku jestem na redukcji i nadal stoję w miejscu, efektów brak. Słowem wstępu: na siłownię chodzę od pół roku 4x trening siłowy, po każdym treningu interwały. Początkowo było to 4x trening siłowy+interwały oraz 2x bieg 60 minut. Co do jedzenie, każdego dnia staram się jeść 50g tłuszczy, 150g węgli a resztę dobija [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
