witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, a w pewnych kwestiach co nieco zasugerowali. 1 dzień: plecy & biecps 2 dzień: klata & triceps 3 dzień: wolne 4 dzień: barki & nogi potem znowu dzień wolnego i od nowa. Planuje również dietę białkową, (jak macie jakieś ciekawe dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na [...]
[...] niestety nie posiadam wiedzy na ten temat - odpowiedniej wiedzy bez której nawet ćwicząc nie osiągnę pożądanych rezultatów. Sam nie potrafię ułożyć odpowiedniego planu treningowego, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Co do diety - ona nie będzie problemem bo siostra to dietetyczka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel [...]
[...] zaczolem wpierdzielac co się tylko da zeby toche przytyc. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam zamiar kupic sobie niedlugo ławecze i troche zaczac cwiczyc. Doradzcie czy taki trening w domowych warunkach mialby jakiś sens. Tzn nie oczekuje budowy kultutysty, ale mam zamiar osiagnac efekt gdzie miesnie brzucha, karku, rąk i mięsnie piersowiowe będą [...]
Mam 16 lat. Cwicze od wrzesnia tego roku. Mam pytanie dotyczace treningu klatki. Nie wiem czy po 5 miesiacach efekty powinny byc zauwazalne w dosc mocnym stopniu ale ja efekty widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu [...]
Siema. Moze ktos sie wypowie na temat mojego treningu czy wykonuje wszystkie potrzebne cwiczenia i serie. Pozdrawiam I dzien - klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 -wyciskanie na maszynie siedzac x 4 -rozpietki z hantlami x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Cel: Nabranie masy i siły dynamicznej. Okres trwania 5 tygodni. 1. Pompki na poręczach 5 serii RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii (lekko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie sztanga 5 serii (ciezko) RAMPA 6-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. Wspięcia na palce (lekko) 2 serie 20-40 powt. Spinanie tułowia w [...]
[...] dzienniku w dziale uderzanych. To tak tytułem wstępu. Szykuję się do zawodów 13 kwietnia, trenuję w zimę 3x w tygodniu, i chciałem dorzucić do tego we wtorki i czwartki trening crossfit. Do zawodów zależy mi na wyrobieniu dobrej kondycji. Nie ukrywam, że zalezy mi na wyrobieniu też dobrej sylwetki przy okazji, ale jest to drugo planowe. [...]
Witam. Chciałbym wejść na trening góra, dół obecnie split, wcześniej PPL. Staż treningowy 10 lat z przerwami. Zależy mi na poprawie nóg. Wiek 40 Waga 84 Wzrost 183 Cel Masa Staż 10lat 1 upper - podciaganie nadchwytem 4x max - wiosłowanie 3x12 - wyciskanie ławka plaska 4x10 - rozpietki 3x15 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12 - unoszenie [...]
Do znawcow temtu mala prosba- prosze o ulozenie mi treningu na nogi.Niestety trening tych partii miesni traktowalem zawsze po macoszemu( a wrecz je odpuscilem niestety) i teraz mam ogromna dysproporcje w stosunku do gory ciala.Staram sie cwiczyc 3x tyg, i mam takie pytanie czy lepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie tylko nog w jeden dzien [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym pocwiczyć na rzezbe posiadam sztangr,ławeczke i hankle Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
[...] Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Czy ten plan jest dobry? Proszę o ocene i ew. wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71-72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa, piorytet klatka Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Czasami zagram w piłkę, czasami popływam, czasami powalcze w rękawicach, Jazda rowerem, trening na worku treningowym Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
Siemka! Nadchodzą ciepłe dni, więc trzeba poważnie pomyśleć o treningach koszykówki. Mam 14 lat, 49 kg, 164 cm wzrostu. Pozycja: rozgrywający. Do dyspozycji mam pełnowymiarowe boisko do koszykówki (wszystkie linie, dwa wymiarowe kosze i dodatkowe 50 metrów bieżni). Układając plan treningu przemyślałem poziom zmęczenia. Bardzo bym Was prosił [...]
Witam, jestem po planie treningowym Rippetoe, siłowo był progres masowo niezabardzo a do diety się przykładałem: minimalny przyrost obwodu klatki, poprawione nogi +3cm, minimalny przyrost ramion, talia bez zmian. przerwałem trening w 8 tygodniu, jestem po tygodniu regeneracji sporządziłem nowy plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie [...]
Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 [...]
Cześć, Nie wiem czemu mój poprzedni temat został usunięty, ponieważ nie znalazłem żadnego podobnego, który pomógłby mi w mojej sprawie, tym bardziej, że są one z przed paru lat i możliwe, że wyszły o wiele skuteczniejsze metody oraz suplementy. A więc tak - chciałbym zrzucić brzuch na lato jak pewnie każdy, ale nie mam za bardzo doświadczenia w [...]
Witam serdecznie, Z góry proszę o wyrozumiałość, moja wiedza w tym temacie jest znikoma. Toteż nie wiem za bardzo jak sformułować ten temat. Przechodząc do rzeczy: Mam 22 lata, 85kg 188cm. Od pewnego czasu prowadzę dość mało zdrowy tryb życia (poruszam się autem, jem bardzo nieregularnie i niezdrowo). Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę [...]
