SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Witam

Postanowiłem zmienić swoje życie, swój sposób odżywania, swoje ciało. Pragnąłbym to osiągnąć niestety nie posiadam wiedzy na ten temat - odpowiedniej wiedzy bez której nawet ćwicząc nie osiągnę pożądanych rezultatów.

Sam nie potrafię ułożyć odpowiedniego planu treningowego, dlatego potrzebuje waszej pomocy.

Co do diety - ona nie będzie problemem bo siostra to dietetyczka




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ( ławeczka nogi na niej można też wyrabiać, sztanga, sztangielki, obciążenie 100kg)

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Myślę, że ten mój jest bardzo dobry. Zobaczymy czy przyniesie efekty...

Jak myślicie przy dobrej diecie i systematycznym treningu i regeneracji po jakim czasie będę musiał dorzucić następne kilogramy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Poszukaj na początek jakiegoś krótkiego FBW może być jeden zestaw, mogą być dwa - jak ci wygodniej, dwoma zestawami się tak szybko nie znudzisz, same podstawowe ćwiczenia, wyszukiwarka + https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Jak coś to pytaj


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Wolał bym rozpisaną całość, jaką partię jakiego dnia wykonywać i powtórzeń w serii ile, oraz jakie ćwiczenia na te partie wykonywać. Przepraszam jestem wymagający, i chciałbym gotowca na tacy, ale to ze względu na moją determinację i brak wiedzy. Chce robić wszystko dobrze by rosnąć i mieć satysfakcję, dlatego prosiłbym o gotowy plan treningowy.

Byłby ktoś tak miły i ułozył by mi coś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Tutaj gotowców nie rozdają. Układaj sam, czytaj - ktoś pomoze, poprawi - ty się czegoś też nauczysz.

Plany typu FBW [czyli trening całego ciała na jedym treningu] uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym.

Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne.

Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak:

Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC.

Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku.

Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach,
Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc.

Na biceps: uginania stojąc ze sztangą albo sztangielkami w różnych chwytach np. młotkowym/z supinacją.

Na triceps: Wyciskania francuskie.

Na duze partie: Nogi/plecy/klata 3 serie.

Na małe partia: Barki/bic/tric 2 serie.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Aha, jednak może znajdzie się ktoś, kto mi bardziej pomoże.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 246
bardziej niz Viren chyba nikt Ci nie pomoze ;)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas, zobacz jakie sa cwiczenia i zrob sobie plan na podstawie tego co napisal Viren ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Co wy na to ? Jakieś sugestie ?

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10



Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10
4) SZRUGSY 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10


Przedramiona
1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-8
3) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8
4) Wspięcia na palce 4 po 20


Zmieniony przez - Mksuzii w dniu 2010-08-20 23:27:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Chciałbym dorzucić do tego jeszcze jeden dzień... Bo 3 dni mnie nie satysfakcjonują.

Jak powinien on wyglądać, jakie partie ćwiczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Jak ułożyc plan ci podałem.

Plan dzielony to słaby pomysł z 0 stażem.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
A niby dlaczego słaby ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068
Stażu ciężarami nie mam, ale ja od miesięcy już robię pompki taki i takie, podciągam się. 3 miesiące treningu P90X mam za sobą. Posiadam mieśnie... bick 37 cm.

Dlatego nie potrzebuje FBW i wole splita.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Selekcja 2011

Następny temat

Potrzebuje pomocy otyłość/siłownia

nutloveb