trening

[...] Szóstka Weidera Pompki: - Z szerokim rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Z małym rozstawem ramion na otwartych dłoniach - Pompki z nogami na krześle - Z bardzo wąsko ułożonymi rękoma Możecie mi napisać jakiś plan treningu? Myśle że chyba moge po kolei tak jak wypisałem z przerwami na drążku po 2 minuty i tak samo przy pompkach. Jak myślicie?

Dobry wieczór! Zgodnie z poradami użytkowników, lekko zmieniłem swój "plan treningowy". Przedstawię go wam, a później zadam pytanie - mam nadzieję, że znowu uzyskam odpowiedź :) Będzie teraz wyglądać tak: poniedziałek - biceps 6-7 serii po 8-10 powtórzeń (sztanga) wtorek - pompki 6 serii (muszę sprawdzić, ile dam radę - dopiero zaczynam przygodę z [...]

[...] się na tym lepiej. :) Mianowicie mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od 2 lat, lecz problemem jest to że od jakiś 3-4 miesięcy nie widzę żadnego progresu... :( Może podam swój trening: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Czwartek: Nogi i barki Piątek: biceps i triceps Jak na razie nie zażywam żadnej suplementacji gdyż mam ginekomastię tłuszczową i [...]

[...] to go zastąpić primabolonem 2 strzały/ tydzień. No i moje pytanie brzmi czy tego teścia nie jest za dużo trochę? Druga sprawa jest taka że wbiłem bolda wszystko był git na treningu, następnego dnia teścia 1ml i wszystko było dobrze do treningu. Po treningu na twarzy zrobiło mi się gorąco i byłem cały czerwony, oczy czułem jakby mi miały zaraz [...]

[...] : 25% . Aktywność w ciągu dnia: straszna ze mnie „wiercidupa", więc nosi mnie, to tu to tam... raczej jestem w ruchu (no chyba że akurat siedzę przy/przed kompem). Tzw. „trening": A6W (zaczęłam znowu, dziś dzień 12) - codziennie Ciepło się zrobiło, więc ROLKI około 1-1,5 godziny - średnio 3-4 razy w tygodniu. Orbitrek - gdy jest brzydka [...]

[...] 15A-10B-5A itd Cwicze tym planem z przerwami od roku. Do wakacji uzyskiwałem regularne przyrosty siły i masy,najwięcej w barkach. po wakacyjnych spadkach rozpocząłem znow trening tym planem, licząc na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem do formy, z martwym ciągiem i wyciskaniem płaski i skosie stanąłem od paru [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę mojego planu trening A Barki wyciskanie sztangi za głowy 2 serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B [...]

Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]

[...] dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda Środa - dzień 2 [...]

[...] pytań. 1.Redukować czy masować ? Wydaje mi się, że powinienem chyba teraz zrobić to pierwsze. 2. Czytałem o diecie CKD, jednak jest jedno " ale" - mam swój opracowany, dobry trening, i nie chcę z niego rezygnować. 3.Suplementacja- tutaj jest chyba tyle zdań, ile userów. Co brać na tłuszczyk ? Fat burnery, czy może L - karnityne z dodatkiem [...]

Witam. Wracam do treningów po 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej kontuzją stopy. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Ostatnio robiłem redukcję, bo potrzebna mi była bdb kondycja. Teraz zaczynam masę. Chodzi mi o trening B bo trening A mam dobry, układałem na podstawie sprawdzonych już planów. B- nogi lekko ( nogi ciężko są w treningu A) Mc 3x10 [...]

[...] i jak zamierzam je brać (po ślubowaniu 14 października, bo jestem w szkole morskiej ;) ) Planuje cykl i mam takie cuple: -Xpand 925g -Xpand Energized 820g -Jakieś białko potreningowe (czekam na propozycje, myślałem o syntha-6) -Odżywka węglowodanowa po treningu (carbo olimp) -jakieś białko na rano, na pobudzenie metabolizmu, myślałem o nectar [...]

[...] latwo lapie kilogramy...chodzilem na silownie 3miesiace wyniki fajnie rosly(zaczynalem od 55kg na lawce by po 2miesiacach poradzic sobie z 75kg)jednak musialem przerwac trening.chce do niego wrocic.nie prosze o pomoc w ukladaniu diety bo z nia sobie poradze.po prostu chcialbym zeby w nastepne wakacje dobzre wygladac.jestem wytrwaly i ciezki [...]

Witam wszystkich Od jakiś 3tygodni mam problem z ćwiczeniami,ponieważ boli mnie mostek gdy ćwicze. Zaczelo sie to gdy jak zawsze co srode robilem trening kl.piersiowej cwiczac na poziomej ławce na sztandze zakuło mnie w mostku i wtedy bylem zmuszony zrobic sobie 3dni przerwy.No i powiem ze bylo dobrze do momentu gdy przyszedł nowy tydzien i [...]

[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione [...]

Siemanko, zrobilem plan niestety nie wiem co z nogai gdzie i jak je wpakowac. Trening chcialem robic silowo 6-8 i masowo 8-12 <- ta czes bede na zmiane wykonywal co trening. Mam tez troche problemow z klatka mam wade tak zwana kurza klatke lub wkleska ale minimalnie. Staz 3Lata z krotkimi przerwami. Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg. Pomocy [...]

[...] ważę 80kg i mam 175cm wzrostu. Przyznam, że moim problemem jest tłuszcz, nagromadzony przede wszystkim na brzuchu. Regularnie czytając forum zaplanowałem sobie dietę i mini trening. Proszę o ocenę. 1 posiłek - 7:30 -mleko 2% -płatki owsiane -banan 2 posiłek - 10:30 -chleb razowy + masło + szynka(1 kanapka) -jabłko 3 posiłek - 13:30 -chleb razowy [...]

[...] wprowadzenie suplementów : jeśli nie ucierpie na zdrowiu Stosowane wcześniej diety : żadna Czy wogóle dałbym rade tyle schudnąć? Co mógłbym wprowadzić? Odrazu mówię że to trening do końca czerwca, na wakacje mam zamiar dać z siebie wszystko i w sumie 5-7h dziennie na sporty(ok 2-3h na siłowni na bieżni) to myślę minimum no ale zobaczymy jak to [...]

[...] : Od zawsze miałam tendencje do tycia, tak więc od zawsze z mniejszym w porywach większym zapałem próbowałam coś ze sobą zrobić. Od stycznia 2014 - dieta wykupiona na "po treningu" + rozkład ćwiczeń ( w domu ). Na przełomie 5 miesięcy z wagi 65-65 zeszło do 56. I przez dłuższy czas nie stosując już rozpiski ale posiadając jakieś podstawowe [...]

[...] Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z internetu, prasy, książek. oto mój trening : Trenuje w systemie 2dni treningu 1 wolnego. i tak. 1 dzień - (bieganie + brzuch) klatka + barki + triceps na początek bieg około 5-6 km 30 min. brzuch - 12 x 20 - [...]