Chce się przygotować do półmaratonu za niecałe dwa miesiące, jak wiadomo trening wytrzymałościowy degraduje w jakimś stopniu masę mięśniową i tego też się spodziewam (blisko 10 lat treningów siłowych, trochę nabudowałem). Ma ktoś może jakieś doświadczenie z zamianą celu treningowego na sport wytrzymałościowy? Jak to u was wyglądało? Dużo spadło? [...]
[...] Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu zawsze robię nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię mała zmianę: Niedziela: fbw pon: tylko nogi [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec jak zrobic sobie proznie w brzuchu taka jaka prezentuje sławna poza franka zane czy tonego pearsona(niech ktos da foto jak ma) otoz sam trening brzucha niewystarczy, czy trzeba miec genetyke tez?malo ktory kuklturysta to potrafil?arnold robil zasysanie ale to nie proznia,jaki trening na proznie polecacie? [...]
Temat ze względu na jego długość podzielony został na kilka części: 1) Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Bilans białkowy po treningu. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post3 2) Trening na czczo. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post4 3) Białka szybkie vs wolne. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post5 4) Poziom [...]
Cześć.mam cel zrzucić pare kilo ale zarazem nabrać masy mięśniowej robię trening na mase + aeroby ćwiczę 4 dni w tygodniu + bieżnia 20min po każdym treningu stosuje się do diety w 80% mianowicie chodzi mi o trening czy nie lepiej zacząć robić rzeźbę może wtedy szybciej zgubił bym zbędną tkankę tłuszczową przykładowy plan żywieniowy: [...]
ćwiczę ok 3 lat , z jedna dluga przerwa ( zlamanie reki ) . Nigdy nie bralem jakis mocniejszych przedtreningowek , spalaczy . Jednak ostatnio kupilem sobie probke stimul8 . Myslalem ze bedzie cpalnia ale naprawde niezly trening wyszedl , juz po 2 seriach na triceps mialem tak spompowana lape jak po calym treningu na czyms "zwyklym" do tego caly [...]
Biegam 4 razy w tygodniu jakieś 25-30min. Czy jak bym biegał z 3 kilowym ciężarkiem w każdej ręce to czy zastąpiłoby mi to trening na bica? Krucho u mnie z czasem dlatego się pytam. trening na biceps: zginanie rąk stojąc 6x6 modlitewnik 6x6 uginanie ręki z łokciem opartym o kolano 6x6
Witam, przegladając sobie w wolnym czasie portal allegro natknąłem się na pozycję ksiązkową "trening i dieta" jak widac koleś sprzedaje literaturę, którą firmuje swoim nazwiskiem, a ma 2600 pozytywów. wystarczy popatrzec na foty swoich klientow (ciekawe czy autentyczne), by przypuszczac ze to polski Joe Weider ktos ma moze tą książke? czy to [...]
[...] złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), Białka: z chudych mięs (głównie wołowina i kurczak), jaja, Tłuszcze: orzechy/awokado/olej lniany) + 2 x odzywki (biłakowa po treningu + białko na noc) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - W przeciągu ostatnich 2,5 roku miałem 3 cykle - 1Cykl - Pro-Halo - 2Cykl - Winko+Oxa+Prop (Dawki [...]
Witam, a więc sprawa ma się tak: W zeszły wtorek już koncząc tgrening na siłowni zaczął boleć mnie biceps, trening oczywiscie zakonczyłem i poszedłem do domu. Biceps bolał mnie jeszcze przez około godzinę. Zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniu, bo przy jakiś czynnosciach gdzie pracuje biceps zaczął mnie boleć. W piątek poszedłem na trening, myślałem [...]
Cześć, trenowałem różne sztuki walki, ale inaczej to wyglądało jak miałem czas po pracy. Teraz czasu mniej z powodów osobistych, więc szukam treningu na podtrzymanie formy. Cel: być sprawnym w ewentualnej konfrontacji na ulicy. Stosuję od miesięcy taki trening: Czas: rano, ok.10 minut, 5 dni w tygodniu (weekend odpoczywam:) Ćwiczenia: 1 na [...]
czesc! na poczatku moich cwiczen czyli 3 miechy temu postanowilwem ze moim celem bedzie na poczatku trening na zwiekszenie masy ale nie bardzo tylko troche nastepnie trening na sile i na koncu na rzezbe i oczywiscie zeby sie wyrobic z tym wsztytskim do wakacji. od noqwego roku bede bral gainera bo troche mi masa slabo idzie ale gdzies wyczytalem [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
Hej, Witam Wszystkich. Jakiś czas temu (na początku marca b.r.) wróciłem do ćwiczeń po rocznej przerwie. Obecnie wykonuję trening obwodowy-właśnie kończę rozpisany do tej pory plan. Ćwiczę też boks tajski, raz w tygodniu trening indywidualny. Zmieniłem także odżywianie, tzn. jem te 4-5 posiłków dziennie, suplementuję sobie białko, bo jestem [...]
[...] już wytłumaczę o co dokładniej chodzi. trenuję submission fighting i pewnego dnia zaczęło mnie boleć właśnie w tym miejscu. lecz ból był na tyle znośny że mogłem dokączyć trening i normalnie rozciągnąć plecy. na następny dzień już nic mnie nie bolało. następny trening, zrobiłem rozgrzewkę i podczas walki znowu zaczął się ból. i to niesamowity, [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
[...] sztangi sprzed głowy 4 s. 10,8,8,6 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s. 10,8,8,6 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 s. 10,8,8,6 Proszę o jakieś mądre opinie, trening układam sobie sam z pomocą wiedzy zdobytej na owym forum ale dopiero się uczę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa+siła [...]
[...] Do rzeczy od połowy wakacji wziąłem się za siebie bardziej poważnie, miała być dieta ( której jednak tak naprawde nie było, starałem się jednak jeść więcej i zdrowiej )oraz trening już z głową FBW dla początkujących (od Traktora) później doszła wersja A i B oraz redukcja (zszedłem o 7 kg w ok 1,5 miecha i z tej redukcji byłem bardzo zadowolony, [...]
[...] ze sporymi przerwami spowodowanymi problemami zdrowotnymi, albo wyjazdami za granicę. Teraz chciałbym mocniej wziąć się za siebie. Po około 2-letniej przerwie wróciłem do treningów w marcu i trenowałem do lipca, po czym miałem 3 miesiące przerwy spowodowane wyjazdem do pracy. Powrót na siłownię nastąpił miesiąc temu. Przez ten wyjazd waga [...]
Intermittent fasting (IF) a masa
