trening

[...] sek. 2 pierwsze obwody pompki męskie kolejne damskie burpee pompki męskie z wyskokiem DIETA: BMR na ok 1800kcal BTW mniej więcej: 150/70/130 Węglowodany jak na razie około treningowo przed treningiem strączkowe 75g, po treningu ryż ok 75g, reszta węgli jeśli zajdzie potrzeba z owoców. Konkretnej diety nie mam będę obserwowała swój organizm i w [...]

[...] swoją przygodę ze sportami walki, ale z jakichś powodów do sekcji mogą zapisać się dopiero „za jakiś czas". Sporty walki są dyscyplinami technicznymi oznacza to, że gro treningu ma miejsce w sekcji, na sali, z partnerem. Czy jednak nie istnieje żadna możliwość samodzielnego przygotowania się do treningów mając na to kilka tygodni/ miesięcy? [...]

[...] w stosunku do poprzedniego roku. 3. Utrzymać obecną sylwetkę, a najlepiej jeszcze obniżyć wagę i bf :-D Trening Trening siłowo-przeszkodowy 3-4x w tygodniu wg schematu: 1x trening na drążku i różnych chwytach (wykonywany głównie w domu, od czasu do czasu jeśli jest możliwość to na sali treningowej) 1x trening z elementami kalisteniki i [...]

[...] przeciwnika-o tym, kto jest lepszy i tak pokaże bezpośrednie starcie). Chuligani tworzą ekipy potocznie zwane bojówkami. Udoskonalają swoje umiejętności poprzez regularny trening różnych sztuk walki. Ważą cechą chuliganów jest też ich aktywność w przeprowadzaniu akcji (duża ich ilość pokazuje, że dana brygada jest dobrze zorganizowana), bowiem [...]

[...] się po całym dniu spędzonym w biurze" - tłumaczy jeden z trenujących. Napięcie towarzyszące takim walkom pozwala zapomnieć o lęku i bólu. Zazwyczaj jeszcze kilka dni po treningu na ciele można znaleźć zadrapania lub siniaki. Na szczęście walczący uważają na siebie nawzajem, dzięki czemu do tej pory udało się uniknąć poważniejszych kontuzji i [...]

[...] wykonywania cardio w celu spalania tłuszczu, o których te osoby albo nie wiedzą, albo ich nie dostrzegają. Warto wspomnieć o tych błędach. 1] Błąd pierwszy: Zawsze wykonują trening cardio o stałej, niezbyt wysokiej intensywności . Wykonując trening cardio o niskiej intensywności, trwający zwykle od 20 do 60minut, twoje ciało osiągnie maksymalne [...]

[...] wykonywane przy pływaniu, z tym że nogi muszą być wyprostowane. Ech, ale się napoprzepisywałem Całość tekstu jest z książki „Arnold`s bodybuilding for men" i jest to plan treningowy który poleca Arni. Każde ćwiczenie ma swoje dwa rodzaje. Ćwiczenie A jest łatwiejsze od ćwiczenia B. Ćwiczy się planem następująco: 1. Przez parę tygodni ćwiczymy [...]

[...] i ćwiczącym . "Niefarmakologiczne sposoby zapobiegania infekcji" Wszyscy wiemy jak ważna jest odporność dla sportowca. Każde osłabienie organizmu prowadzi do opuszczania treningów, co nie korzystnie wpływa na sukcesy. Istnieją jednak metody, który w pewien sposób zapobiegają zarażeniami infekcji. Jak już ktoś wcześniej powiedział "łatwiej [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

[...] z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac 300kcal z tego, czyli zaczynajac diete 2000kcal, zredukuje tkanke? No i oczywiscie trening, trening, trening. Wrzucam tutaj przykladowa miske. Jem glownie warzywka, soje (lub zamiennie roznorodne warzywa straczkowe), kasze, ryze, makaron zytni, Nie lubie [...]

Ostatnio założyłam temat odnośnie wyboru treningu, dostałam wiele pomocnych linków i porad. Zakładam nowy temat by prowadzić dziennik. Może dzięki temu ktoś skorzysta i znajdzie przydatne informacje. Dla lepszej wizualizacji dziennika raz jeszcze wklejam tabelę z pomiarami: Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

[...] 7-my dzień przed startem: Trening popołudniowy 1 godzinny w terenie, który kończymy na stadionie. Z chwilą, gdy wartość tętna osiągnie 120 uderzeń na minutę wykonujemy trening biegowy na poziomie submaksymalnym-maksymalnym, biegając 6-8x400m. 6-ty dzień przed startem: Wykonujemy zadania treningowe o normalnej intensywności wynikające z [...]

[...] nie wyszło. Plusem jednej współpracy było podszkolenie się w technice i rozkochanie w żelastwie. Od tej pory (3 lata) siłownia towarzyszy mi w miarę regularnie. Przerobiłam treningi Obliques oraz liznęłam trochę cross fit. Chciałabym zobaczyć choć jeden cm mniej, bo po ostatnich próbach przestałam mieć ochotę na treningi  ****DANE [...]

[...] zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać }:-( (nawet chyba wiem z czym..#-P) Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki. Wiek : 21 Waga : 59kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym [...]

Ostatnio sporo pytacie o plany treningowe które można stosować po treningu domowym na siłowni, lub odwrotnie. Opisałem w tym poście metodę obwodową: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html METODA OBWODOWA charakterycuje się tym, że wpływa w dużym stopniu na zwiększenie wytrzymałości i [...]

[...] zawartość składników pokarmowych w diecie, odmierzasz, z wręcz aptekarską dokładnością, wagę produktów. Czynisz to wszystko, bo wiesz, że dieta to równorzędny kompan treningu i bez niej nigdy nie osiągniesz wymarzonego kształtu sylwetki. Mimo to czujesz się często ospały, brak Ci chęci do treningu... Czy o czymś nie zapomniałeś? Czy [...]

[...] czego się dowiedziałem) które zamieszczam są jego wypowiedziami, zdjęcia są powszechnie dostępne na T-nation i od razu uprzedzam że robię to co robię bez jego zgody... "Moje treningi były podstawowe, robione 3 razy w tygodniu, obojętnie w jakie dni: Zwykła ławka (z czasem tylko skośna) Przysiady Wyciskanie zza karku/Militarne [...]

[...] wypowiedzi że najpierw powinienem nabrać z 10kg masy, od razu mówię że na razie zależy mi na lepszej, chudszej sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening obwodowy by Michail - 1,2 tydzien 20min, 3,4 30min, 5,6 40min (zapotrzebowanie obliczone dla 20min) 4xaeroby 20min interwałów nie robię dopóki nie można biegać w [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety :-) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od ok. pół roku nie ćwiczę. Wcześniej była różna aktywność: treningi siłowe, rower, fitness, bieganie ale na zasadzie 2-3 miesiące regularnych ćwiczeń potem 2-3 miesiące przerwy i tak w kółko już od kilku lat…. ****PARAMTERY [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]