SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Rozpiska na rzezbe na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam stworzylem sobie rozpiske lecz nie wiem czy jest dobra. Prosze o skorygowanie i pomoc ;] Wzrost 185 cm waga 85 kg. Trening na rzezbe profesjonalna silownia. Poniedzialek : Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu plasko 4 serie 15-12-12-10 Rozpietki 4 serie 15-12-12-10 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2013-01-09 12:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymanie wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80g Rodzynki suszone 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Masło smietankowe (naturalne) 20 g Jakis owoc Razem : Białko 26g Tłuszcze 21g WW 70g kcal 577 Obiad: ( przed treningiem) 14.00 Kasza jęczmnienna perłowa 80g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180g razem: białko 44g tłuszcze 4 g Ww 55 kcal 440 16.00 Trening Podwieczorek ( po treningu) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2009-08-01 14:31:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena , Poprawa Rozpiski na MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ulozylem sobie mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady dodac,ujac wiek: 19 lat waga: 62 kg staż: 2 miesiace pracuje w ciagu tygodnia chcialbym robic 3 treningi mam swoja silownie nie mam zadych atlasow i itp poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2006-11-01 23:42:11 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny. proszę o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps Brzuch: Przerwy 60s. sukcesywnie z treningu na trening zmniejszane 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt.. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia w leżeniu 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 serie na maxa Klatka: 1. wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2008-04-27 12:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ektomorfik - kontuzja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mg i węgle żeby ich nie spalić. Ułożyłem swego rodzaju dietę ale ze względu na małą ilość ruchu w ciągu dnia chciałbym żebyście ją zweryfikowali. Codziennie ćwiczę plecy a treningi robię co 2 dzień. Moje bmi: 22,73 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2878.40 kcal. śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-12-29 19:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla 14 latka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a dokładniej jestem w grupie siłowej czyli rzut dyskiem itd. Zawsze byłem aktywny ale tak od 2 lat około zaczołem trenować czyli robić siłke. Na paczątku były to amatorskie treningi w domu. Potem tata mi kupił zestaw hantli które w sumie mają 20 kg i ławeczke. Obecnie chodzę do szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2014-04-09 18:07:59 Liczba szacunów: 4
  • GRZEGORZ NOWAK W PRZYGOTOWANIACH DO EURO LIGI

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Open Pucharu Polski - Jaworzno 2008), aktualny Wice Mistrz Polski lewej i prawej reki, Wice Mistrz Europy i Świata Juniorów - Grzegorz Nowak z Gdyni na dobre rozpoczął cykl treningowy do tegorocznej „Europejskiej Ligi Armwrestlingu 2009". Czy jest to trening na 100% możliwości Grześka? Po ostatnich zmaganiach na „IX Mistrzostwach Polski - Żary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2009-04-15 15:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu, z tym że mój trening to czyste aeroby + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zrobiłam sobie badania , tarczyca ok, jedyne co wyszło to podwyższony kortyzol. Jem regularnie. Mój przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-05-13 19:17:04 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem gdzieś w necie taki planik, co o nim sadzicie????? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2009-11-27 22:03:54 Liczba szacunów: 0
  • chcialem sie przywitac, to moj pierwszy post, bo wczesniej zapomnialem nicka do zaloogowania sie, wiec ciao 1.WIEK: 18 2.WAGA: 95 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 118 UDO: niwim TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 3-4 g TLUSZCZ: 1 g, staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nada 8.TRENING: 3 - 4 w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3510 Data: 2008-07-17 03:51:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest napisane, że powinno być minimalnie 1.6 ? Każdemu dietetykowi mówię, że trenuję (co prawda można to nazwać bardziej rekreacyjnie) 3-4 razy w tygodniu, z czego 3 razy to trening bardziej trójbojowy... I jakie są efekty? Nie mam czasu na stosowanie diety, ponieważ bym musiał spędzać minimalnie po 2 godziny dziennie w kuchni, a poza pracą i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2019-03-08 11:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jest to pierwszy post pisany przeze mnie w tym dziale(przypominam, ze pisany a nie czytany ). A wiec tak jak w temacie planuje swoj pierwszy cykl, w ktorym chce pochlonac 100 tabs mietka z razaka + tesc prop( i tu pojawia sie moje pierwsze pytanie jakiej firmy jesli moglby ktos polecic( jesli nie to no problem oraz w jakie ilosci sie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4769 Data: 2010-05-05 20:01:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na siłownie) Ułożona przeze mnie dieta ; 4;30 płatki owsiane 100g - 366 kcal B-13, , W = 55 , t - 7g mleko 200ml 0.5% - 74 kcal B- 6g w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2014-03-07 13:02:12 Liczba szacunów: 4,33
  • ŁĄCZENIE ODŻYWEK (BIAŁKO I GAINER)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] metabolizm)... No i właśnie, w jaki sposób ewentualnie można łączyć te dwa suplementy? Może być naprzemiennie? Na przykład rano odżywka białkowa, potem po śniadaniu gainer, trening, po nim bezpośrednio znowu gainer i wieczorem odżywka białkowa? Druga kwestia to już inna, mniej istotna sprawa choć bardzo zastanawiająca bo po każdym treningu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 14064 Data: 2018-07-06 09:02:56 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu i pomysl na piatek ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przemiany materi czy cos mam problem chcialem nabrac masy ale idzie mi to na brzuszek i boki (to chyba geny) eh no wiec w te wtorki i czwartki cos z tym dzialam ogolnie trening potrzebny mi na sile wiadomo troche masy by sie jeszcze przydalo ale boje sie o brzuszek i boczki ze beda jeszcze wieksze moj cel do wakacji jakos wygladac tryudna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2005-11-23 08:35:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa (+ omega-3 i 1 kaps. Thermala) Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (przed treningiem porcja Nitrobolonu 2 Trec i 1 kaps. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4713 Data: 2006-11-01 13:00:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek o 16:00-17:00, obiad po treningu o 17:30 już na mnie czeka, spać kładę się o 24:00 lub 01:00. Uprawiane sporty, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 2016-02-21 21:47:04 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-10-31 11:32:57 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Zwracam uwagę tylko na białko i kalorie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl trwał 10 tygodni 700/tydzien prolongatum (dwa razy w tygodniu po 350mg) odblok toremifene 2 cykl trawał 10 tygodni 1000/tydzien [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2016-08-27 17:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Siema! Jak w temacie :) Po ponad rocznej przerwie od treningow zamierzam od przyszlego tygodnia wrocic na silke.Od 2 tygodni systematycznie wykonuje trening obwodowy w celu rozgrzania i czesciowej adaptacji miesni,stawow i calego ukladu do treningow.Zastanawiam sie nad odpowiednim cyklem ktory pomoze mi w jak najszybszym czasie wrocic chociaz po [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6535 Data: 2007-08-02 16:08:13 Liczba szacunów: 0