SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Wróg tłuszcz.. już po aerobach..co teraz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tryb życia sporo gram w kosza, trochę biegam i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2603 Data: 2008-07-31 15:04:52 Liczba szacunów: 0
  • Jaka roznica miedzy ACT a ogolnorozwojowka?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2006-09-27 19:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening klatka - przy redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i od razu proszę kolegów po fachu o pomoc. Mam ogromne problemy z klatką i nic nie sugerując prosiłbym o pomoc przy rozpisaniu treningu na tę część ciała. Aktualnie jestem na redukcji, waga ok 95kg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowaniu tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8131 Data: 2011-06-04 08:24:40 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladry WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60 kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-01-23 13:35:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na brzuch i ogólną siłę w domowych warunkach oraz ocena.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mógłby ktoś napisać lub podać link do jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i ogólnie barki klate itd w domowych warunkach ? Ze sprzętu mam tylko drążek więc robię jakieś pompki stojąc na rękach pod ścianą, podciągam się, zwykłe pompki i brzuszki lecz czy są jakieś inne ćwiczenia które by przynosiły efekty ? Zależy mi też na wyrobieniu dobrego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6175 Data: 2012-09-16 20:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny!

    Temat
    Doping

    Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2006-08-18 17:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,trening ---> do dziennika treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg 188 cm 4 lata cwiczeń odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2012-08-18 16:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Początkowy trening, pomoc osoby trzeciej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu. Jeśli chodzi o problem to można powiedzieć, że jestem lajkiem. Ćwiczę prawie 3 miesiące i nie zauważam wyników. Wręcz przeciwnie. Po skończeniu miesięcznego treningu początkowego w bicepsie było 36cm, 3 tygodnie później 35.5cm, obecnie 35.8 więc sam nie wiem w którą stronę to idzie. Szykowałem się do kupienia suplementów w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-11-17 17:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia [ masa ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2006-08-31 02:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie w przód unoszenie bokiem Gdzie moge wcisnąć cwiczenia na przedramie i kaptury ? Thx Cel: masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Masa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-09-02 20:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] francuskie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuch będę wykonywał 1-2 X week Po każdym treningu na początek 15 minut aero. DIETA: Kcal: ~2700 Białko: 199g (2,1g/kgmc) Tłuszcze: 83g (0,9g/kgmc) Węglowodany: 300g (3,15g/kgmc) PosiłekI: 80g płatki owsiane 200ml [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 10154 Data: 2011-03-06 14:41:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem samodzielnie (z pomocą internetu) taki o to plan oparty na wzroście masy. Proszę o jakies wskazówki i korekty co do niego, co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-06-27 20:45:26 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz okolo 2 lat z przerwami ostatnio rozpocząłem trening po 6 miesiecznej przerwie. Teraz trenuję juz 3 misiąc i mam zamiar jescze grac w piłke w klubie 2x w tyg we wtorek i czwartek inne dni mogę poświęcić na trening. Proszę kogoś o rozpisanie mi treningu na masę ilość dni i przyrządy niemają znaczenia prosze chociaż o przykładowy trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2004-05-11 01:07:23 Liczba szacunów: 0
  • dieta low carb na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do utzrymania wagi 85kg w zwiazku z tym w dni treningowe zaczne od okolo 3500-3600kal w dni bez treningu bez mega mass trening- po treningu ok 30min rowerek tentno 120-135 w dni bez silowni trening hiit lub 4km biegu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2010-03-12 12:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, zakładałem kiedyś podobny temat,ale to było ponad rok temu :) No więc mam teraz 13 lat 1 miesiąc i 11 dni mam 172 cm wzrostu ważę 51 kg, w moim "bicu" drzemie 25 cm mięśnia w pasie nie wiem ile, ale jestem chudy. W lutym zacząłem program 100pomepk.pl robiłem gdzieś 30 pełnych pompek, ale jakoś tak przestałem robić te pompki. Na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-12-10 22:20:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (Split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 2) Arnoldki 10/10/10 3) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 Po każdym treningu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: Siła +Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Sztuki walki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-02-28 15:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase nacisk na bicka i klate. Sprawdzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-02-20 00:04:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2018-08-31 22:14:54 Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2021-05-17 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • moj trening,co sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch klata; -wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2004-02-19 14:01:05 Liczba szacunów: 0