[...] że dieta to połowa sukcesu, niestety w obecnej chwili nie mam możliwości ułożenia diety, lecz "jem co mi dają" ;p I tutaj pojawia się moje pytanie, pije białko regularnie po treningu i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening domatora ok 5 razy w tyg od miesiąca, mam 185 cm i [...]
[...] na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 Martwy ciąg z prostymi nogami sztangą 30kg x15 Rozciąganie Robie sobie 3 takie obwody Do tego w dni nietreningowe robie brzuch tzn uginanie nóg leząc, podciąganie nóg wisząc na drążku i zwykłe brzuszki Dietę mam redukcyjną, bo ogólnie sie redukuje :P wg 10 skazówek [...]
Co myślicie o takim treningu: Trening A: Wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skosie w góre w szerokim chwycie 12/10/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 To jest trening który stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części [...]
Witam, na siłowni jestem już ponad 2 lata, zaczyna wreszcie po mnie widać, że ćwiczę, ładnie rosną mięśnie, mam tylko 1 problem: wszystko naprawde puchnie, klatka, plecy, nawet biceps, ale triceps - brak postępów (czyli od początku jak ćwicze on urósł proporcjonalnie najmniej). Czy możecie mi coś doradzić? Nie sadze, bym mial zle cwiczenia (w [...]
Witam. Jestem na cyklu masowym, jednak przez to, że trenowałem Muay Thai, i do tego siłownia moje nogi stały się duże względem reszty ciała. Wypadałoby powiększyć górę, gdyż nogi były moim priorytetem. Chciałbym dać im trochę odpocząć od intensywnych ćwiczeń siłowych, i robić je przez 6 tygodni w sposób np. na rowerze ciężkie biegi, przysiady z [...]
[...] + Barki Piątek Klatka+ Nogi Sobota Biceps + Triceps to moje nowe zestawienie które chciałbym zebyście ocenili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Cześć, czołem Wiek: 26 lat Masa: 104 kg Wzrost: 172 cm Doświadczenie: brak Dostępny sprzęt: sztanga, ławeczka, sztangielki Cel: przez pierwszy miesiąc nauczyć się techniki, zamienić trochę tłuszczu w mięśnie Trening: zaczerpnięty z książki J. Little 1. Barbell squats: 1x15 2. Pull-overs: 1x12 3. Bench presses: 1x15 4. Standing barbell presses: [...]
Witam. Zależy mi głównie na zwiększeniu siły i poprawieniu szerokości pleców. Trenuje zamiennie z bjj czyli jakieś 3 razy w tygodniu A i B na przemian. Ograniczeniem jest sprzęt w piwnicznej siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na [...]
Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno [...]
Cwiczyłem nieregularnie pół roku, jeszcze nie miałem cyklu regeneracyjnego, ale miałem dużo przerw. Czytałem troche o nim w atlasie, ale chciałbym znać więcej szczegółów, proszę o pomoc: 1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające 2. czy mogę [...]
[...] ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie dostarczał wystarczających bodźców do wzrostów czy powinienem przejść na Splita? Zupełnie nie rosnę od 3 tygodni. Trzymam diete 3700 kcl przy wadze [...]
[...] chory sadze ze uda mi sie zapobiec temu ze bede lezal w lozko z pare dni mam tylko takie pyt znajac zycie moge sie juz rano dobrze czuc ale mysle ze lepiej sobie darowac trening nie ? moim zdaniem lepiej polezac z jeden dzien ( jutro mam wolne od pracy) niz chodzic spocic sie i moze gorzej doprawic jakie jest wasze zdanie byc twardym i isc na [...]
Witam, Szukam od dwóch dni treningu(albo wskazówek), który kiedyś był zamieszczony na sfd. W skrócie polegał on na tym że redukuje się tłuszcz operując dużymi ciężarami na duże partie mięśniowe i robi się krótkie przerwy. Niestety nie pamiętam szczegółów za bardzo. Bardzo byłbym wdzięczny za link który przekierowuje do dyskusji na temat tego [...]
Witam. Otóż będę teraz mieszkał w internacie, ze sobą biorę tylko drążek rozporowy, i mam pytanie, czy da się ułożyc jakiś sensowny plan na 2 dni w tygodniu (w soboty będę już cwiczył w domu hantelkami itd). Otóż chciałbym robic pompki i podciągac się na drążku, a brzuszki codziennie, zastanawiam się nad A6W ale słyszałem że lepsze normalne [...]
[...] miedzy zajeciami) i tu pojawia sie problem z dieta. Zazwyczaj jem sniadanie kolo 8(platki owsiane, mleko, jajka na twardo/placki z owsianka) i nie wiem co dalej przed treningiem, czy np przed 11 zjesc jakis owoc czy inny maly posilek, czy zaczekac do konca treningu, a potem bialko i dalej wlasciwy posilek. dieta do tej pory byla ulozona na [...]
witam. mam takie pytanie. otuz mam niesprawna prawa reke , znaczy umiem juz troche ruszac ale minie z rok zanim odzyskam sprawnosc w 100 % i takie pytanie, czy moge wykonywac jakies cwiczenia ?? bo fest schudlem i chce nabrac masy. ale nie tluszczowej tylko miesniowej ;p
[...] sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle robione ?i wogole czy to dobry trening ? i jeszcze pytanie czy robiac trening zaczynac tak jak jest napisane NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS i konczyc na TRICEPSIE ? :) Bo mi przede wszystkim chodzi o to by [...]
Witam w styczniu kończę 18 lat Waga 77kg wzrost 180-181 . Ćwiczę 6 miesięcy zaczynałem od 60kg więc trochę kg złapałem . Obecnie cały czas trening na masę . Czy już moge zmienić sobie trening czy jeszcze podbić kilka kg . Myślałem by od lutego zacząć już rzezbę . Mam zamiar kupić aminokwasy cm3 i białko ,diety owej nie mam ale staram się jeść tak [...]
Witam zamierzam zacząć trenować na siłowni by zrobić z siebie dzika,cel mam obrany. Mniej więcej taki : http://i.imgur.com/eI5LHdc.jpg Tylko chciałbym sie was zapytać,bo w okolicach klatki strasznie zbiera mi sie tłuszcz. Chciałbym zacząć robić masówke nie powiększy mi sie to :) ? Albo jak to zmniejszyć skoro nie da sie palić tłuszczu podczas [...]
Cześć wszystkim, postanowiłem wrócić do treningów po sporej 4 letniej przerwie jednak niewiem od czego zacząć. Chciałbym połączyć trening na masę z bieganiem(dla kondycji) czy jest to dobre połączenie?. Dodam że w domu posiadam laweczke, gryf prosty, hantle, drążek z chwytem szerokim i wąskim i ok 60kg obciążenia. Prosiłbym bardzo o podsunięcie [...]
