Elo;] o to mój plan treningowy cwiczę pon-sr-pt mam już jeden ATC za sobą;] ale mialem chora noge i znowu zaczynam;] PLAN TRENINGOWY: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3. martwy ciag na prostych nogach 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie drązka dolnego [...]
trenuje 5 razy w tygodniu.moje treningi wygladaja tak:poniedzialek-silownia wtorek-trening sztuk walki1.5h sroda silownia czwartek sztuki walki piatek silownia sobota,niedziela wolne mam pytanie chce przytyc w sucha mase miesniowa ale wiem ,ze przy treningach sztuk walki jest to ciezkie wiec postanowilem kupic bialko serwatkowe wpc glutamnie NAG i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie głownie bieg wahadłowy 10x10 ponieważ rezultaty które z niego uzyskuję są dość spontaniczne, gdzie w niektóre dni dostanę poniżej 30 sekund a w inne np. 32.3 a więc szukam treningów które by ustabilizowały te rezultaty żeby nie było aż takiej rozbieżności i po drugie żeby poprawić te wyniki do powiedzmy 28 sekund. Dziękuje za odpowiedz.
Witam, Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :) Biceps i plecy: 4x max podciągnięcia na drążku 4x max podciągnięcia podchwytem 4x max czoło do drążka (ang. Head bangers) 4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku Triceps i klata: 4x max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. [...]
[...] Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę. Bardzo proszę o: 1). Dietę (która pomoże mi zrzucić jakieś 5kg, a następnie będzie wskazana do ćwiczeń siłowych i "na masę" :D). 2). Jakiś trening dla 15-latka z moimi "wymiarami" (są wyżej) do nabrania mięśni. Pozdrawiam! :)
[...] się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]
[...] też spadała z powodu pracy na budowie gdzie nie było kiedy zjeść. Zacząłem znów ćwiczyć, diete mam ułożoną ale przedramienia bardzo wolno i mało rosną, nie wiem czy to przez trening przez cały ten okres. Wygląda on tak: Mam dwie hantle w każdej inne obciążenie, robie rozgrzewkę i robię maksymalnie ile mogę podchwytem lewą i prawą rękę (30-35 [...]
[...] zasięgnąć fachowej opinii. Wiec tak trenuje na mase według planu ułożonego przez jednego z waszych ekspertów jest to split i tu nasów sie moje pytanie czy podczasz takowego treningu moge kontynuować moje treningi biegowe a biegm na 3-4 kilometry i nie jest wykluczone ze zwiększe dystans. Co o tym myślicie czy powinienem zaprzestać biegac podczas [...]
Cześć! Mam 14 lat, 176cm wzrostu i ważę 63 kg postanowiłem trochę potrenować tylko po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html stwierdziłem że zawarta tam ilość powtórzeń jest dla mnie prawdopodobnie zbyt mała(wykonuje wszystkie bez problemu i najmniejszego zmęczenia) więc czy [...]
Witam mam 18 lat i interesuje mnie trening silowo-wytrzymalosciowy komandosa. Chce sobie zrobic maly tor przeszkod, i czy orientujecie sie jak cwiczenia komandosi wykonuja na takim torze przeszkod i ile razy w tygodniu go wykonuja. Z gory dziekuje
Witam! Proszę o ocene treningu: - hack przysiad lub przysiad ze sztanga z przodu 3x10 -wioslowanie w opadzie 3x10 -pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10 - uginanie sztangi 2x10 - pompki w podporze Tylem 3x10 Mam tylko sztange i hantle, 30kg obciazenia nie liczac gryfu. Zniknelo mi ostatnio 2x10kg :D Dokup obciazenia [...]
Witam ! Jestem osobą bardzo szczupłą ale posiadającą nadmiar tłuszczu. Proszę o pomoc w dobraniu treningu który pomógłby mi przytyć i przy okazji zrzucić tkankę tłuszczową. Będę wdzięczna też za linki do odpowiedniej diety dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: przytycie\zgubiebie tłuszczu Staż [...]
Witam, pisze tutaj moze drugi raz wiec prosze o wyrozumialosc... Potrzebuje zjechac do wakacji z lyd, ud i tylka... Wiem, ze nie da sie zredukowac tluszczu z poszczegolnych partii ciała ale zapewne sa cwiczenia, ktore pomoga mi bardziej zjechac z dolnych partii ciala niz z gornych. Zapewne bede uzywal jablczanu byc moze cm3 albo tcm i spalacza [...]
Witam panów, mam pytanie odnosnie tego czy codzienny trening brzucha i szyji,karku, nie bedzie ingerował w regeneracje, ma to być dodatek do ogólnego treningu(6razy w tygodniu dosc cieżkich plus basen lekko)oczywisice wszystko z diet i odnowa, aktualnie ardzo dobrze się czuje, ogólny mój starz to około 2,5roku. Dotąd trenowałem kark i brzuch 3 [...]
Witam. Po ogólnorozwojówce zacząłem trening na siłę, jednak nie daje mi spokoju pewna myśl. Nie moge się zdecydować jaki trening wybrać. Chodzi mi o zbudowanie dynamiki np. szybszy start, przepychanie itp. Czysto piłkarskie aspekty, nie chce rzeźby. Do tej pory robię od miesiąca trening czysto na siłe, jedna grupa miesni w tygodniu oprócz brzucha, [...]
[...] raczej szczuply,waze 90k przy 201cm wzrostu,odzywiam sie bardzo dobrze,w zasadzie w moim menu nie ma niezdrowych rzeczy. Trenuje codziennie koszykowke po 2h,przed i po treningu biore kreatyne i bcaa a miedzy posilkami jak trzeba gainerka. Zalaczam do posta zdjecie i mam nadzieje ze pomozecie :) pozdrawiam [...]
Siemano, wczoraj nie mogłem pójść na siłownie, więc zrobiłem trening klatki i tricepsów w domu - pompkami trójfazowymi, tricepsy w miarę czuję, ale klatki prawie wcale, tylko troszkę w najdalszym odcinku górnej części, za to najszersze grzbietu bolą jak nigdy, ani po drążku, wiosłowaniu, po niczym nie miałem czegoś takiego jeszcze, od razu mówię, [...]
Witam. Proszę was o jakiś dobry plan treningowy 3x w tygodniu z tym że. Jeżdżę na busie po UE. I jestem piątek sobota niedziela tylko w domu gdzie mogę ćwiczyć, więc standardowe plany odpadają bo zazwyczaj jest dzień treningu dzień przerwy. A mi chodzi o taki plan żebym mógł 3 dni bez odpoczynku ćwiczyć a później 4 dni wolnego. Da się wgl coś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, HMB, i niedlugo Dyna Burn.
