SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening

  • Jak zawsze-dieta do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) 16.30-17.30 trening, zaraz po nim 50g ryzu z jakblkiem 5-ty posilek 18-19 100g makaronu+80g twarogu poltlustego 6-ty posilek ok.22 2 kanapki+jajko, ewentualnie jakas wedlinka Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2003-12-08 23:51:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czekajac na odp w fitnessie wkleje tez tu moje wypociny . Ocencie diete i trening. Jestem kobieta, mam 26 lat, 176 cm, waze 80 kg (jakies 15 kg nadwagi) i 30% bf. 1 sniadanie platki owsiane 45g otreby pszenne 5g bialko z 2 jaj 40g twarog chudy 80g (wywalic?) razem BTW 26/4/37, 273 kcal 2 sniadanie chleb zytni 60g filet gotowany z piersi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2007-02-02 20:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Początek zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 50g B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Obiad około 15:00 Tutaj będę szamał to co mamusia ugotuje ale zazwyczaj jakieś mięcho plus ryż,kasza,ziemniaczki. Liczę około 900-1000 kcal Po treningu około 18:00 ryż 100g mleko 200ml wiórki kokosa 5g jabłko tarte 100g rodzynki 10g B=20 T=10 W=120 Kcal 650 Kolacja godzina 20:30 serek wiejski 200g rzodkiewka 50g [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4912 Data: 2012-08-21 23:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2010-03-09 08:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze myślimy? Plany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-12-22 22:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-05-09 10:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale chcialbym w koncu zobaczyc swoje miesnie brzucha;p). Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Na początku obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcl wliczając 3x trening siłowy (ok. 70min) i 3x trening aerobowy po ok 25min. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3060kcl Białko/Węgle/Tłuszcz rozłożylem w ten sposób: 1,5-1,8 B/ 3,5-4 W/ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3665 Data: 2011-05-21 17:16:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-10-22 20:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Ocena redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17lat, 175cm wzrostu i waże na chwile obecną 84kg a mój BF wynosi około 25%. Mój staż treningowy to około roku czasu i moim celem było budowanie masy mięśniowej, lecz nie hamowałem się z jedzeniem i troche się zalałem tłuszczem. Teraz chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do 70 kg, bo jak wiadomo zbliża się powoli lato i trzeba jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2015-01-15 22:19:13 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrac po przerwie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam dosc banalny w sumie problem. Przez dluzsza czesc czasu stosowalem trening silowy (albo raaczej staralem sie stosowac), no i jakes tam efekty byly, ale nie zadowalajace mnie. Chcialbym jeszcze ziwkszyc objetosc klatki i ramion. Tylko ze jest taki problem ze mialem dosc dlugo przerwe spowodowana wakacjami i strasznie otluscil mi sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2005-09-11 20:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Trzeba mnie ratowac!!!:P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Do konca lipca chce wygladac w miare i potrzbeuje waszej pomocy.Zapisalem sie na silownie kupilem thermo speed a od brata dostalem nitrobolon II powder.Niemam diety.A trening jaki robie od miesiaca na dolaczonym zdjeciu. Pomozcie mi ulozyc diete i zdomyfikowac odpowiednio trening jesli jest zly,tak bym pozbyl sie t.tluszczowej do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2006-04-21 12:29:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam dopracowaną. Celem mojego treningu jest uratowanie jak największej ilości mięsa, o przyrostach nie marzę. Przechodząc do samego treningu, myślałem nad czymś takim: Klata 1. Pompki na hantlach 4xMAX - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2008-06-11 17:47:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 84,5kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po redukcji zaczynam "robić mięśnie". Wiek 19 , 188 cm , 84.5 kg , endomorfik . Trening 3x w tyg FBW ( w trakcie ukladania) . Dieta układana wedlug "Dziennika posiłków" Posiłek I ] 3 jajka jogurt naturalny 150 g 80 g platkow owsianych 10 g orzechow jakis owoc II 3 buleczki kajzerki albo ciemne cienko posmarowane maslem 70 g szynki z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-08-23 11:05:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny +pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 35cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 52 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% (nie mam pewności czy dobrze zmierzyłem) Aktywność w ciągu dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -3x w tygodniu siłownia (od września 2011), -w dni nietreningowe aeroo 3x w tygodniu. -Wcześniej 3 tygodnie HIIT ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2012-02-17 00:01:34 Liczba szacunów: 0
  • IF - progress/sugestia/jadłospis

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] partie ciała robić osobno, typu : Poniedziałek – klatka, Środa- plecy, Czwartek- nogi, brzuch Piątek – barki, Sobota- bic, tric , brzuch Wtorek i niedziele – dni wolne od treningu. Trening : 15 powtórzeń każdą serię. Godziny w jakich jem posiłek : 18 – 22 +/- godzina. Treningi na czczo. Suplementacja: Kreatyna 5g; Tran; Witaminy; Wapno ( [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2632 Data: 2014-12-07 03:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 14latka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2015-01-28 22:28:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla piłkarza!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam. Gram w piłke nożna i potrzebuje porady kogoś mądrego i obcykanego w sprawie siłowni. Mianowicie , chce wykonywać trening FBW 2x w tyg. Zależy mi na poprawieniu szybkości i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2012-04-17 19:44:12 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chce sobie urozmaicic trening tak o to by wygladal wg mnie: pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-02-24 22:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie-dobry trening na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on : PONIEDZIAŁEK: Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2014-02-07 14:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Problem na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jem je z serem odtłuszczonym bądz kurczakiem, o 13 jem porcje master meala, 16 obiad czyli kura albo chude mięso troche tzn kilka sztuk makarony pełnoziarnistego, wazywa, trening 60minut 20-30 minut areoby tj. rower+bieżnia, 30minut trening siłowy. PO TRENINGU NP RYBA. MAM SPALACZ ANIMAL PAK, NIE JEM DUżO NIE LICZE KALORII ALE PILNUJE CO JEM I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2009-05-06 21:15:20 Liczba szacunów: 0