Witam potrzebuje dobrego gotowego planu na mase diete mam i trzymam sie jej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: silownia w szkole Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w miescie Dieta: mam bardzo dobra :) [...]
[...] (zapozyczony), pasuje do tej diety :http://i56.tinypic.com/w1c78.jpg , lub na odwrot ? Jak nie, to co zmienic ? Ahh i treningi mi sie zmienily z 18:00 na 15:00-16:00, czy wymaga to jakis zmian w diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! na poczatek pytanie zasadnicze: zaczynam po przerwie, wiec wybieram trening FBW, tylko wtbrac rozklad, taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku [...]
[...] francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym robic wszystko na jednym treningu i tak trzy razy w tygodniu niz cwiczyc splitem. Myslalem tez o planszach weidera (moge wrzucic jak ktos nie wie o co chodzi) Z gory dziekuje i pozdrawiam!
chodzi o to , na zdjeciu nie widac, ale cw w domu robi przysiady i slabo rozwija sie posladki a mocno uda, potrzebne porady co do zmiany cwiczen aby posladki dostaly dobrze popalic, z takich sprawdzonych cwiczen :) /SFD/Images/2016/2/23/9e0a8802b4ad4d6392b0c281b5a0b2fd.jpg /SFD/Images/2016/2/23/e20a57a025634b46ac63ef1e0d582dd3.jpg [...]
[...] Czytałem książki Pavla Tsatsouline'a i bardzo mnie to zaciekawiło. Do rzeczy interesują mnie konkretne plany , i inne istotne rzeczy na temat trójboju i budowania siły (czy treningi miszczów xD). Myślę, że było tego pełno na forum, ale ja proszę o konkrety, sprawdzone i działające, po to by w przyszłości ułożyć sobie trening. Dodam tylko, że nie [...]
Witam. Przechodząc od razu do rzeczy. Czy jest możliwe połączenie ćwiczeń na siłowni wraz z treningiem armstronga? Chodzi mi głównie oto, żeby się nie przetrenować a chciałbym poprawić ilość podciągnięć, ponieważ bardzo kuleje... Mój plan na siłowni wygląda następująco: Poniedziałek klata,plecy,biceps 2 ćwiczenia na każdą partię po 3/4 serie Środa [...]
Mam prośbę, czy ułożył by mi ktoś trening na wszystkie mięsnie rąk, klatke i plecy? ( mam179 przy masie 72 kg i na klatkę biorę 65 kg) P.S Proszę nie pisać postów typu:,,Wy to tylko klatkę chcieli byś cię robić a nogi to macie tyczki" bo na nogi biorę 300kg i jak dla mnie to tyle wystarczy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 [...]
Witam!Mam 14 lat ok.190-192cm wzrostu i zajmuje się tym sportem już jakiś czas ale mój plan treningowy przestał przenosić efekty.Mam ok 85 kg a na klatkę wyciskam 115kg.W wyposażeniu w domu mam do dyspozycji: -ławkę bez regulacji skosu, -gryf prosty 183cm, -gryf prosty 150cm, -gryf lekko łamany, -parę hantelek, -gruszkę bokserską, - i drążek, za [...]
siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]
Witam , chcialbym zapytac sie was ( chodzi o konkretne odpowiedzi nie typu " Nie wiesz co mowisz bla bla bla " ) ktory trening wybrac FBW czy podzielony na grupy ... Jakie jest prawdopodobienstwo , ze trening FBW jest lepszy i przyrost rownież. Do tej pory cwiczylem 5-6 razy w tyg . Podzielone na grupy , a efekty na mój roZum raczej dobre . Waga [...]
[...] w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min po treningu oraz 3x 45 min. w dni nietreningowe. 2x w tygodniu robie FBW i tutaj mam [...]
Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu stosując się do treningu z tego tematu : http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy-t1001241.html Efekty są bardzo mizerne ;/ a wydaje mi się że po dwóch miesiącach powinno już coś widać ;) Jedynie siły mi trochę przybyło. Jeżeli chodzi o diete to trzymam w miare możliwości. Powiedzcie mi czy taki [...]
[...] SOB:NOGI I BARKI Zależy mi na powiększeni bicepsa i klatki i oczywiście na sile Kto pomoże rozpisać będzie sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia [...]
a wiec postanowilem zastosowac ten trening poczatkowo wydaje mi sie on dosc smieszny ze wzgledu na to ze mialem stycznosc z silownia ok. roku( od paru tyg. nie cwicze na silowni poniewaz nie mam do niej dostepu trening wydaje sie ciekawey czemu mialbym nie sprobowac cos nowego ) i nie wiem czy zaczynac jak autor nakazuje od poczatku poniewaz [...]
[...] Móglbym prosić o jakichs plan ćwiczeń. Pozdrawiam. Mój wiek to 17 lat waga ok. 70kg wzrost 184 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 70-72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Mój trening (w skrocie) wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek -Klatka -Brzuszki Wtorek i Piątek -Biceps -Brzuszki Środa i Sobota -Barki -Triceps -Brzuszki Reszta czyli plecy i nogi raczej nie wchodza w gre, no moze gdzies kaptur dorzuce. Inne treningi jakie widzialem na tym forum sa przewaznie na 3 dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) [...]
Witam, Szukam, szukam i nie umie znaleźć nic ciekawego Mam do was prośbę/ pytanie Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie [...]
Trening z małym wyposażeniem
