Szukałem pomocy w sprawie ćwiczeń na masę, no i uzyskałem (za co dziękuje)... Jedyne co mnie zastanawia to to czy mogę uznać trening za intensywny kiedy (który przyniósł efekty) np. wychodzą mi duże żyły na partiach mięśni które ćwiczę... czy wtedy tak jak pytałem jak puchnie to rośnie :)( jak mięśnie są napompowane i miękkie)? Będę wdzięczny za [...]
Witam, poszukuje planu treningowego na rzeźbe dla piłkarza , do tej pory cwiczyłem 3x siłownia klata/bic 1 dzien 2 plecy tric 3 dzien barki nogi - lecz chce zmienić już to na FBW - treningi w piłke mam pon śr i piątek i w niedziele meczyk. Diete jakoś trzymam, wode pije itp , pomocy :)!
cwicze juz 4 miesiace, mam 186 cm wzrostu i 76kg wagi, i 16 lat, do tej pory chodzilem 3x w tygodniu u cwiczylem na mase, dalej chce cwiczyc na mase ale myslalem o zwikszeniu dni w tygodniu do pieciu, moze klatke, biceps i przedramie robic 2 x w tygodniu ?? poradzcie mi jakis plan treningowy na 5 dni, pozdrawiam. W kupie siła !!!:)
witam, co sadzicie o treningu klatki bez klasycznego wyciskania na plaskiej? moze byc taki plan: wyciskanie sztangi polowiczne na plaskiej 5x12,10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstks (z progresja? ) 4x12,10,10,8 rozpietki 4x10 celem jest poprawa wyniku w wyciskaniu i ogolna masa klatki.
witam, dopiero niedawno wróciłem do ćwiczeń, mam dosyć ograniczone warunki do treningu ( tylko domowe: hantle i drążek :/ ) chciałbym rozbudować swoje ciało w nieco większą mase mieśniową. Miałbym prośbę do specjalistów SFD, o ułożenie trenigu z uwzględnieniem klatki, tricepsu, bicepsu, barków i mięśni brzucha. Mam 16 lat, 180 cm i waże 55kg.
siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]
Witam Chciałbym zacząć trening 5x5 , z tego co czytałem to robi się go w 3 dni , ja chciałbym ćwiczyć 4 dni , czy to nie będzie przeszkadzać ? Jeżeli nie to czy ktoś mogłby mi polecić jakiś plan na te 4 dni ? Pozdrawiam
Planuje teraz taki cykl mega-h 1-4 50 mg ed 5-6 75 mg ed do tego mam tylko jedna puche RPN - HAVOC (epistane) lepiej dowalic na poczatek czy wejsc z tym w trakcie? epi: 3-4 20 mg ed 5-7 30 mg ed co myslicie? to moj pierwszy cykl na 2 ph. wczesniej tylko h-drol. No i jaki trening najlepiej dac? p&p,hst czy moze klasyczny split?
Cześć, mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na siłę (ew. masę, zależy mi na zwiększeniu siły, ale nie wiem czy powinno się zaczynać od treningu na masę, czy siłę) z samymi hantlami? Mam tylko je do dyspozycji, max. obciążenie 10kg, ale ustawione mam 5kg i daję radę. Przeglądałem podobne tematy, ale zazwyczaj inni mieli do dyspozycji jeszcze [...]
Waga:75kg Wzrost:185cm Siłownia : od 1,5 roku Czy jak trzymają mnie zakwasy ( ze wzgledu na nową hardcorową rozpiske) Bolą mnie miesnie klatki piersiowej , a na dzisiaj mam zaplanowane pompki do upadłego.Cwicze klatki 2 razy w tygodniu ( POn i piatek) i pompki 2x w tygodniu do upadlego (wtorek,sobota). Czy to pomoze , czy wrecz przeciwnie ; >?
hej od jakiegoś czasu zacząłem robić taki trening: pon: klata - siła barki - hiper tric środa nogi barki - siła bic piątek plecy klatka-hiper co sadzicie o takim połączeniu? w dni siłowe lecę dużym ciężarem mało powtórzeń, w dzień hiper mniejszy ciężar więcej powtórzeń. jakieś sugestie, zmiany, inne pomysły na partie dwa razy w tygodniu?
No witam.Powiedziales mi Michail (w Odzywianiu) ze jesli chcem trening to tu mam przyleciec.No wiec jestem i co proponujesz?Ja to ten koles co ma okolo 192cm i wazy 70kg:).Powiedz mi tez,o ile w ciągu wakacji moglbym zwiekszyc ilosc podciagniec i pompek?Tak mniej wiecej...I czy w 2 miechy dam rade zrobic szpagat:)To tyle,nara "Bredgens to taki [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi jaki trening na mase, jakieś przydatne linki. Mój staż to 3 miesiące solidnych ćwiczeń... Pora zabrać się za mase, ponieważ mało ważę... Cel to zdobycie masy mięśniowej i przytycie... Proszę o jakieś przydatne linki, porady...
Mam takie pytanko: czy cwiczac 4xtygodniowo treningiem dla poczatkujacego(by mawashi) wariant cwiczen trudniejszy i zwiekszona liczba powtorzen to czy takim treningiem robi sie takze mase miesniowa? nie mam zadnej specjalnej diety: zdrowe odzywaianie, kazdego ranka 2 jajka na miekko ugotowane a wieczorkiem 150-200g sera bialego bez tluszczu, a tak [...]
Witam. W najbliższym czasie będę miał dostęp do siłowni i chciałbym zacząć trenować. Mam 45 lat i bolesny problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Jaki plan treningowy polecacie, abym lepiej wyglądał (mam na myśli masę), ale się nie połamał? Z dzietą pomoże mi syn. Obecnie ważę 68kg na 173cm. Czy będzie mi niezbędny pas? Pozdrawiam, z góry [...]
[...] Wiem już co napiszecie sprzedaj atlas i kup hantle i gryf Ale nie sprzedam atlasu. Jeszcze mam rowerek treningowy. Moje dane: 164cm wzrostu i ok: 62kg wagi Potrzebuje trening na masę lub na siłę. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie partie ciała na jednym treningu. [...]
witam cwicze od jakichs 2 miesiecy moj trening do pon srod i piatek gdize w pon : klatka, tric. SRoda: Bic , plecy Piatek : Nogi Bary Moje pyanie brzmi nastepujaco ktory trening bd dla mnie lepszy tzn wiekszy efekt caloksztaltu... ? trening ACT - nie pamietam dokladniej nazwy ( te z 12 stacjami gdzie po jakims czasie sie zwieksza obwody ). Czy [...]
[...] nudy straszne. Mam zamiar kupić rowerek stacjonarny bo chciałbym poprawić kondycję i dodatkowo przybrać trochę na masie mięśniowej. Pozostaje pytanie czy można tego typu "pedałowanie" łączyć z treningiem na masę? Nie uderzam w jakąś mega sylwetkę. Chcę po prostu lepiej poczuć się w swoim ciele i zauważyć zmianę. Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Od poniedzialku zaczynam cwiczyc brzuch, bede robil trening z magazyu " FLEXA " . 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 . W poniedzialek, srode, czwartek moge ciwczyc bo wtedy mam idealne warunki .. Czy w pozostale dni tez robic jakies [...]
Został mi polecony taki trening 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) jestem w trakcie 8tyg i po takim czasie miałem się tutaj zgłosic aby wiedziec co dalej. Z treningu jestem bardzo zadowolony siła ogólna poszła w górę. Polecam ten trening !!! [...]
