Witam za 2 dni wyjezdzam nad jeziorko i chcialbym tam cos cwiczyc zeby nie stracic formy jednak nie bede mial zadnych przyrzadow jedynie 2x1kg ciezarki do biegania mam ale chyba sie nie przydadza bo moga tylko spalic miesnie jedyny przyrzad ktory bd mial to drazek a doklaniej jakis kawalek metalu np na placyku zabaw i plecakdo ktorego mozna dac [...]
Witam Mam problem z połączeniem treningu na masę i treningu brzucha. Nie ukrywam, że mój brzuch to mega opona za to ręce małe. Trener na siłowni nie widzi możliwości połączenia treningu brzucha (bieganie, pływanie, aeroby itd.) z treningiem masy (dużo węgli, powolne opuszczanie itd.). Jako, że nie chciałem pozostać na opinii jednego trenera [...]
Siemano chodze juz na silke z 4 miechy jakos nic na mięsniach nie przybralem. Mam 178 wzrostu i waze aktualnie 82.5 kilo schudłem ostatni 11 kilo . I prosze o pomoc bo chcialbym aby reszta mi zeszła z brzucha ale chcialbym również aby urosly mi rece i ogolnie chcialbym aby mi urosly miesnie. Wiec prosze doradzcie mi co mam zrobic i tak dalej . [...]
[...] proste. Moje wymiary to 184/87kg wiek 28 lat. Czy widać jakieś duże efekty- wiadomo zawsze mogłoby być lepiej. Nie trzymam zawsze jakoś rygorystycznie diety i niestety mam tendencje, że mi wszystko idzie w bruszek. Napiszcie jakiś łatwy trening na redukcje (ilośc powtórzen i jaki ciężar) Dodam, że czestotliwość treningów to 3 razy w tygodniu...
[...] 2 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej Chcialbym spytac kiedy moge zaczac trenowac brzuch zeby go wzmocnic w celu unikniecia w przyszlosci tej nie przyjemnej przygody:/ i na jakich cwiczeniach ten trening mialby polegac?? Bo podobno zwykle brzuszki wywiaraja duze cisnienie na bebechy i mnoze dojsc znowu do przepuklin?? Prosze o pomoc!!
Cześć, chciałbym zacząć trening na siłe klatki piersiowej, jaki tutaj na forum znalazłem - http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html Tylko nie wiem, jak mam to rozłożyć, bo na siłownie moge chodzić we wtorek, piątek i sobote. Tak więc, dwa dni pod rząd. To trenować klatke 3 razy w tyg. mimo tego, czy 2 i coś [...]
witam prosze o pomoc jaki trening bedzie dla mnei odpowiedni? Mam 18 lat, staz ponad rok, ostatni trening to FBW ok miesiąca, wczesniej cykl na mono z spiltem 6 tyg 4x w tygodniu, jednak po tym cyklu nie cwiczylem chyba ze 3 tyg i wszystko mi zlecialo... Wiec co teraz? jakis spilt 3 lub 4x w tyg? jakies suple? Moze maciejakas rade na to, ze [...]
witam mam taki problem ostatnio nic nie idzie do przodu odczuwam stagnacje zastanawiam sie nad treningiem arnolda o to jego opis1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 [...]
Mam 14 lat rocznikowo 15 lat skończę w maju. Gram w piłkę ręczna już drugi rok. Mam wadę postawy tzn. nie równa klatka piersiowa i odstające łopatki. Szukam jakiś ćwiczeń na te części ciała, ponieważ na basen nie mam czasu zbytnio uczęszczać. W domu mam dostęp do ekspandera i sztangielek. Mam zamiar kupić tego trochę więcej widziałem różnego typu [...]
Witam.. Pierwszy temat, pierwszy post.. ok 7mc ćwiczyłem treningiem domatora i temu podobnymi, dieta - praktycznie brak - w tym czasie nabrałem ok 10 kg.. teraz mam zamiar zaczać ćwiczenia na siłowni, dieta odżywki czyli tak jak to powinno wyglądać.. Jakim treningiem powinienem zacząć: Split, fbw? Od samego początku wspomagac diete suplemantami i [...]
trenowałem brzuch 5-6 razy w tygodniu duzo osob pisalo ze doprowadza to do przetrenowania wiec postanowilem cwiczyc brzuch 3-4 razy w tygodniu lub co dwa dni 1.Scyzoryki 4 x 30-35 2.skrety ze sztanga na barkach 4 x 35 3.brzuszki z obciazeniem 10-15 kg w rekach nie na klacie 4 x 30 i w tym momencie albo koncze albo na drazku robie 4.unoszenie [...]
Mój rekord na płaskiej to 95 kg . Moja waga 78 kg. Niech ktoś mi napisz plan treningowy z opisem ilości powtórzeń , ciężarem , serie itp... Ponieważ jestem niezadowolony ze swojego dotychczas robionego treningu. Ma to być trening na ładną dużą klatę. skoczke adam
[...] bolały i byłyby zakwasy, czy lepiej trenować delikatnie przebieżki po kilkanaście metrów tak zeby nie odczuwać zmęczenia(ja słyszałem ze obciążenie mięśni nie poprawia szybkosci tylko ją zmniejsza) 2 macie jakiś trening właśnie na poprawę szybkości (najlepiej zeby było można równocześnie trenować w klubie bo ja mam trening 2 razy w tygodniu)
Pytanie!! zależy mi na podkreśleniu mięśni klatki piersiowej to czy można zastosować taki trening . Proszę o opinie. pon. Klata 1.wyciskanie sztangielek na prostej 4x15 2.wyciskanie sztangielek na sośnej 4x15 3.rozpiętki 4x 15 4.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x15 Triceps środa Plecy Biceps Przedramie Piątek Barki Kaptury [...]
witam mam 15 lat. i chciałbym popracować nad rzeźbą. prowadzę aktywny tryb życia (biegi,piłka nożna/ręczna) lecz poza kondycja chciałbym mieć tez rzeźbę :) i prosiłbym kogoś aby spisał mi co mam robić (do dyspozycji mam zaawansowana siłownie ) informacje o mnie: wzrost:1:73 waga:64 cwiczę na domowe sposoby (pompki,brzuszki i tp..) z góry [...]
[...] ale chodziłem jak mi się chciało. Teraz jednak chcę się ostro wziąć do roboty, mogę ćwiczyć nawet kilka razy dziennie. Wiem, że dam radę. Znam podstawowe uderzenia, bloki. Przez wakacje mam zamiar pobiegać dla kondycji, wytrzymałości i jaki trening na siłowni do tego dorzucić? fbw z elementami dynamiki może być? Czy może jakieś stacje porobić?
Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o płączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa na jednej sesji treningowej? Oraz czy ułożony przezemnie trening jest dobra aby zwiększyś masę moich mięśni (dodam że dieta i suplementacja jest)? Taki trening wyglądał by następująco: Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie na [...]
Siema Korzysta z tego rozkładu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jestem 2 tydzień na etapie 4 lecz powoli zaczynam dostawać k***icy ;/ zrobienie takiego jednego treningu + aero zajmuję mi ok 3/4h a jaką że ćwiczę na swojej siłowni i sam już po godzinie mi się nie chce i robię to pod przymus. Do tego jeszcze [...]
Witam, mam takie pytanie odnośnie treningu pompującego. Chodzi o to jak spompować "wszystkie" mięśnie w ciele (łydki, uda, brzuch, klatka, barki, biceps, triceps, plecy)? Jak do tego podejść, idę na trening, wykonuję po 4 serie jednego ćwiczenia na każdą partię mniejszym ciężarem, ale większa ilość powtórzeń? Takie pompowanie by długo trwało takim [...]
